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冬天宅家運動減肥計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 13:56

核心提示：冬天容易肥胖，同時冬季鍛煉時消耗的熱量也大。因而，冬天是去除脂肪的好季節(jié)。但是戶外寒冷，空氣質(zhì)量差，怎樣運動好？下面小編推薦一個冬天居家運動減肥的計劃。

　　冬天最容易囤肉，然而在冬天人們最愛懶，更別說出門運動了。并且冬天時候空氣質(zhì)量不太好，在北方的一些城市還會出現(xiàn)霧霾天氣。這樣的情況下，人們更不會做太多的戶外運動。那是不是冬天就不要運動呢？當然不是的。你可以在家里做一些簡單的運動來燃脂。下面小編推薦一個冬天宅家運動減肥的計劃。這個運動計劃分為兩個部分，前部分為無氧運動面部分為有氧運動。

居家運動

　　Part1 10~15分鐘的無氧運動

　　北京體育科學研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先無氧運動再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。研究中所說的無氧運動并非大強度的無氧運動，而是一些動作相對慢一定的無氧運動，如深蹲、卷腹等。因此，在開始有氧運動之前，我們可以先做做無氧運動。具體運動計劃如下：

　　熱身運動5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個+休息一分鐘

　　休息完畢，按照順序，開始第二組動作。對于沒有運動基礎的人，動作只要做1~2組即可，有運動基礎的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。

　　Part2 20~30分鐘左右的有氧運動

　　一般有氧運動需要堅持30分鐘以上，但是因為計劃中包含有無氧運動，有氧運動消耗脂肪的效率會更高，所以可以不用堅持那么長時間的有氧運動。居家有氧運動可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因為運動的時間不算長，建議每次選擇一種有氧運動。每天或每周換著來做。需要注意的是，如果是本身嚴重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最后墊上墊子。家里水泥地比較硬，會對雙腳造成強烈震蕩。用墊子墊著，再穿上運動鞋跳繩能夠較少受傷可能性。

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