核心提示：冬天容易肥胖，同時(shí)冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大。因而，冬天是去除脂肪的好季節(jié)。但是戶外寒冷，空氣質(zhì)量差，怎樣運(yùn)動(dòng)好？下面小編推薦一個(gè)冬天居家運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃。

　　冬天最容易囤肉，然而在冬天人們最愛懶，更別說出門運(yùn)動(dòng)了。并且冬天時(shí)候空氣質(zhì)量不太好，在北方的一些城市還會(huì)出現(xiàn)霧霾天氣。這樣的情況下，人們更不會(huì)做太多的戶外運(yùn)動(dòng)。那是不是冬天就不要運(yùn)動(dòng)呢？當(dāng)然不是的。你可以在家里做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來燃脂。下面小編推薦一個(gè)冬天宅家運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃。這個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分為兩個(gè)部分，前部分為無氧運(yùn)動(dòng)面部分為有氧運(yùn)動(dòng)。

　　Part1 10~15分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)

　　北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明，按照先無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)順序進(jìn)行，能讓運(yùn)動(dòng)減肥效果比單純做有氧運(yùn)動(dòng)高出一倍。研究中所說的無氧運(yùn)動(dòng)并非大強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，而是一些動(dòng)作相對(duì)慢一定的無氧運(yùn)動(dòng)，如深蹲、卷腹等。因此，在開始有氧運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先做做無氧運(yùn)動(dòng)。具體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如下：

　　熱身運(yùn)動(dòng)5分鐘左右+深蹲30次左右+休息一分鐘+卷腹30秒+休息一分鐘+俯臥撐20~30個(gè)+休息一分鐘

　　休息完畢，按照順序，開始第二組動(dòng)作。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，動(dòng)作只要做1~2組即可，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以根據(jù)自身的條件增加循環(huán)次數(shù)。

　　Part2 20~30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)

　　一般有氧運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持30分鐘以上，但是因?yàn)橛?jì)劃中包含有無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效率會(huì)更高，所以可以不用堅(jiān)持那么長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。居家有氧運(yùn)動(dòng)可選擇瑜伽、健身操或者跳繩。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)間不算長(zhǎng)，建議每次選擇一種有氧運(yùn)動(dòng)。每天或每周換著來做。需要注意的是，如果是本身嚴(yán)重超重的人，不建議跳繩。一般人在家跳繩，最后墊上墊子。家里水泥地比較硬，會(huì)對(duì)雙腳造成強(qiáng)烈震蕩。用墊子墊著，再穿上運(yùn)動(dòng)鞋跳繩能夠較少受傷可能性。

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