如果你想在冬季減肥的話，一定要遵循的科學(xué)減肥方法，你的減肥才會(huì)更有效果，也只有遵循科學(xué)，你才能加倍瘦身。

　　跑步

　　要做好充分的準(zhǔn)備工作，進(jìn)行跑前熱身，讓身體得到完全的舒展，在身體有微汗、微熱的感覺后，方可投入運(yùn)動(dòng)。跑步最佳時(shí)間是傍晚。冬天早晨氣溫較低，且空氣中污染物含量較高，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候，室外溫度較高，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。跑步時(shí)避免大口用嘴呼吸，防止冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛等癥狀。應(yīng)采用口鼻結(jié)合的方式，兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。跑步結(jié)束后，不要馬上休息，可以慢走一段時(shí)間，或進(jìn)行一些基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，如壓腿、踢腿、高抬腿練習(xí)。跑步要提前關(guān)注天氣，霧霾天氣要避免戶外運(yùn)動(dòng)。（如果天氣條件過于惡劣，可以選擇一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替，一起爬主樓就是不錯(cuò)的選擇。）

　　冬季跑步三要：

　　1. 要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　很多人跑步減肥的時(shí)候往往會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，奧知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。跑步前先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　2. 跑完后要用果汁代替水

　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧。

　　3. 要挑選跑步鞋

　　隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會(huì)讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會(huì)因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。

　　冬季跑步三不要：

　　1. 不要天天跑

　　雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時(shí)候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進(jìn)行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

　　2. 不要快速跑

　　千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時(shí)，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢？方法很簡單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　3. 不要只跑20分鐘

　　從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因?yàn)榇藭r(shí)儲(chǔ)備能源脂肪剛開始被調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒，所以，專家建議跑步時(shí)長最好實(shí)在是40分鐘左右。

　　健身

　　關(guān)于健身器材，你都知道它們的正確打開方式嗎？伸展類、有氧器材、力量器械……趕快利用起來吧！

　　可以自己購買一些健身器材，讓你的運(yùn)動(dòng)更加豐富多彩。臂力器讓你成為力量型男；啞鈴讓你擺脫粗手臂；便攜式仰臥起坐器材讓你增加腰腹力量；呼啦圈讓你輕松練出小蠻腰；跳繩讓你的身體更加協(xié)調(diào)。

　　冬日運(yùn)動(dòng)最大的敵人往往是你自己，再堅(jiān)定的意志也常常不能抵擋溫暖的被窩的誘惑。以下小建議可以幫助大家更好地堅(jiān)持下來。

　　心理動(dòng)力

　　從內(nèi)心愛上運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)不再成為一個(gè)強(qiáng)制目標(biāo)，而是融入你的生活；約上好友一起，組隊(duì)運(yùn)動(dòng)，互相監(jiān)督；循序漸進(jìn)，設(shè)立過高的目標(biāo)反而共容易放棄，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣；下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)類APP，為自己制定一個(gè)科學(xué)合理的計(jì)劃；為自己制定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，在取得一定的成績之后，為自己買一套運(yùn)動(dòng)裝備，或者計(jì)劃一次短途旅行。

　　冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。希望你能意識(shí)到身體是一，其他的一切都是零，身體才是一切美好的開始。讓我們抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，留給運(yùn)動(dòng)，留給自己。愿我們都能收獲一個(gè)更加健康的自己。

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