一直以來女生對于減肥問題都是比較關注的，但是很多有人制定減肥計劃，尤其是運動減肥。下面我們就針對女生運動減肥計劃表為大家簡單介紹，希望以下的計劃對大家的減肥有一定的幫助。
一、5個動作瘦全身
動作一：跪地叉腰后仰
位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
動作二：開腿舉臂
位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
動作三：側臥抬腿
位置：手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側。
動作四：俯身抬腿
位置：肩部、后背、臀部、大腿后側
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
動作五：屈膝弓背
位置：瘦手臂、、瘦臀、瘦大腿后側
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。
二、如何才能堅持跳完減肥操?
每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應后加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態(tài)——牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。
飲食——遠離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。
運動——杜絕蠻干，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數(shù)。
行為——找一個運動伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎代謝量。
以上內容就是針對“女生運動減肥計劃表”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。減肥并不是一朝一夕就可以達到的，比較好的方式就是制定減肥計劃，這樣才能做到有效減肥。
