1、一個月瘦身計劃表 瘦到讓你尖叫的減肥方法減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好.推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包.第一周減肥剛開始時,首先是要改善日常飲食,特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物,盡量清淡為好.推薦食物有:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包.早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了.在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補(bǔ)充水分.中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳.第二周經(jīng)過第一周的排毒清腸,你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多,排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng).因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物,同時除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果,但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵.早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑

2、餓,所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可.晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴.全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦,堅持一周體重可以減少5-7斤.第三周第三周通過半個月的魔鬼瘦身計劃,如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半.前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯.第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂?對飲食的控制會變得很嚴(yán)格,但也是體重下降最快的7天.推薦食譜:蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶.蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋果可以在主食時間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用.牛奶一般放在早餐時間食用,檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯,不能吃油膩食物和葷類食物,如果你能堅持7天結(jié)束,體重可以再次下降8-10斤.第四周終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃,這一周可以逐漸開始恢復(fù)飲食,因此從最后一周的第一天到第七天,飲食量要呈現(xiàn)階梯狀.前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類食物,到了最后兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物.我們的身體在經(jīng)過快速減肥后,體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況,所以逐步增加飲食的品種和量,是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng).每一餐吃到六分飽即可,千萬不要一口氣恢復(fù)飲食,如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達(dá)到瘦身目標(biāo),可以再用第一周的飲食重復(fù)一周,相信鞏固效果會更好.小編提示：雖然減肥不可以輕易吃藥，主要靠運動以及調(diào)理食譜等，但在這里小編要隆重推薦左旋咖啡這款產(chǎn)品，這款產(chǎn)品無任何副作用，湖南臺曾經(jīng)的一姐李湘親自代言，配合著一些有氧運動的進(jìn)行，再每天喝一兩杯的左旋咖啡效果非常明顯，在我從事營養(yǎng)師的這幾年，遇到無數(shù)的客戶都對這款左旋咖啡很是稱贊，如果大家沒有毅力每天做大量的運動，我建議大家買幾盒去試試，會有意想不到的效果到官方旗艦店購買 www.beautiful- （注：本資料素材和資料部分來自網(wǎng)絡(luò)，僅供參考。請預(yù)覽后才下載，期待你的好評與關(guān)注?。?/p>

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