現(xiàn)代人已經(jīng)不會(huì)像過(guò)去一樣有營(yíng)養(yǎng)不良的情況了，因此現(xiàn)代人不少有肥胖的現(xiàn)象，肥胖的話可能會(huì)導(dǎo)致體型沒(méi)那么好看，肥胖比較厲害的話，還會(huì)影響身體健康，因此最好去減肥，接下來(lái)我們具體了解一下減肥計(jì)劃節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)吧。

減肥是運(yùn)動(dòng)好還是節(jié)食好

減肥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥或者節(jié)食減肥，那么減肥是運(yùn)動(dòng)好還是節(jié)食好呢？

肥胖人群，可以只通過(guò)控制飲食的方法減肥的；對(duì)于肥胖或者超重人群，選擇運(yùn)動(dòng)減肥膝蓋會(huì)受損；關(guān)鍵收效甚微，不利于信心的養(yǎng)成，賠了膝蓋繼續(xù)肥，很不劃算；大基數(shù)都通過(guò)控制節(jié)食，在初期可以達(dá)到很好的減肥效果；但是一定要注意只要用心，熱量低和高營(yíng)養(yǎng)一定是可以同時(shí)滿(mǎn)足的。

而體重標(biāo)準(zhǔn)，但是體型不夠緊致的人群，更應(yīng)該側(cè)重于運(yùn)動(dòng)；有些人體重很低，但看起來(lái)卻不緊致，這就是體脂過(guò)高的問(wèn)題；增加肌肉，降低體脂，就需要更多的力量練習(xí)和能量的補(bǔ)充，也就是吃得多練得多；很多女生體重很輕，可是肚子贅肉卻很多，直接歸因于自己“過(guò)胖”吃得多，節(jié)食地更加賣(mài)力了，結(jié)果一定是背道而馳，不做力量運(yùn)動(dòng)，是難以“緊致”的。

節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)科學(xué)嗎

有些人的減肥方法是節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)，那么節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)科學(xué)嗎？

在減肥期間，如果采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方法，是比較科學(xué)合理的。減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期而辛苦的事情，收到的效果也因人而異，一般采取這種方法，一個(gè)月大約可以減掉10斤左右，但因人而異。想要減肥必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天必須堅(jiān)持40左右分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并且飲食也要適當(dāng)控制，而且注意要少吃含脂肪以及熱量高的食物。像各種油炸食品，碳酸飲料盡可能要少吃，多吃一些蔬菜水果。

我們得要知道的是，自己如果想要減肥減脂成功的話，那么我們就需要讓自己的身體每天攝入的熱量，要小于自己每天消耗的熱量。而我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就可以去大大的自己每天消耗的熱量，從而讓我們較好的去完成自己減肥減脂的目標(biāo)。

節(jié)食加鍛煉的減肥效果

節(jié)食加鍛煉是比較常見(jiàn)的減肥方式，那么節(jié)食加鍛煉的減肥效果怎么樣呢？

節(jié)食加鍛煉的減肥效果是比較好的，想要減肥，需要管的住嘴，邁的動(dòng)腿，減少脂肪和高熱量食物的攝入，上吃油膩食物，多吃新鮮的水果蔬菜，別吃零食，避免暴飲暴食，葷素搭配，均衡飲食，同時(shí)避免睡眠過(guò)多，適當(dāng)增強(qiáng)體育鍛煉。

晚上運(yùn)動(dòng)是最容易安排的，如果大家吃飯的時(shí)間是在下午6點(diǎn)的話，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就要在8點(diǎn)半左右，太晚的話會(huì)容易影響到睡眠的質(zhì)量。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要在7點(diǎn)到8點(diǎn)的話，那么應(yīng)該將晚餐的時(shí)間提前，或者是少吃一些晚餐。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧⑹卟说?，也可以喝一點(diǎn)稀粥，避免晚上饑餓。

節(jié)食減肥要運(yùn)動(dòng)嗎

節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)是可以相輔相成的，通常節(jié)食減肥要運(yùn)動(dòng)嗎？

節(jié)食減肥需要運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然人在挨餓的狀態(tài)下是瘦的最快的，如果餓上三天，人可能立刻就會(huì)瘦2、3斤，這的確是減肥最快的方法，但是這種方法是不可取的，因?yàn)槿巳绻?jīng)常處于饑餓的狀態(tài)，身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)不足，營(yíng)養(yǎng)素不足身體的重要器官就會(huì)出問(wèn)題，那會(huì)嚴(yán)重的影響健康。

運(yùn)動(dòng)是可以讓一個(gè)人快速瘦下來(lái)的好辦法，因?yàn)槿碎_(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，就會(huì)大量的消耗熱量，會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒和分解，如果在飲食上適當(dāng)控制熱量的攝入，那很快就會(huì)瘦下來(lái)。至于選擇什么運(yùn)動(dòng)，完全可以根據(jù)自己的喜好，喜歡水的朋友可以通過(guò)每天游泳來(lái)瘦身，喜歡山的朋友可以每周爬山來(lái)減肥，喜歡走路的朋友可以每天走一萬(wàn)步來(lái)減肥，喜歡騎自行車(chē)的朋友可以每周騎幾次自行車(chē)也是可以幫助減肥的。

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