胖子鍛煉計劃、胖子減肥健身計劃表

2014-12-24 責(zé)任編輯 : 小編     

10090人瀏覽

 胖子鍛煉計劃、胖子減肥健身計劃表

　　提示：此計劃有一定的強度和密度，適合大胖子的鍛煉。

　　周一：

　　1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）

　　2、器械練習(xí)：胸，肱三頭肌

　　A：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）

　　B：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）

　　C：上斜啞鈴?fù)婆e 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）

　　D：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）

　　E：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）

　　F：腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3

　　3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）

　　4、腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3

　　周二：

　　1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）

　　2、器械練習(xí)：背，肱二頭肌

　　A： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）

　　B： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）

　　C： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）

　　D： 單臂俯身劃船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）

　　E： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）

　　F： 托臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）

　　G： 腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3

　　3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）

　　4、腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3

　　周三：

　　1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）

　　2、器械練習(xí)：肩，腿

　　A：坐姿啞鈴?fù)婆e 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）

　　B：站姿劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）

　　C：站姿側(cè)平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）

　　D：俯身劃船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）

　　E：史密斯杠蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）

　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）

　　G：腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3

　　3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）

　　4、腹部肌肉練習(xí) 斜臥上下卷腹 20次/組*3

　周四：重復(fù)周一訓(xùn)練內(nèi)容

　周五：重復(fù)周二訓(xùn)練內(nèi)容

　周六：重復(fù)周三訓(xùn)練內(nèi)容

　　周日：放松休息

　　推薦輔助補劑：（結(jié)合運動服用）

　　30粒左旋肉堿-Metrx/美瑞克斯左旋肉堿控制體重

相關(guān)知識

【減肥計劃】健身房減肥計劃，健康減肥計劃，運動減肥計劃表
關(guān)于鍛煉減肥計劃（精選五篇）
肥胖減肥的計劃有哪些
健身計劃 / 減肥計劃
減肥計劃書（6篇）.doc
健康瘦身，從了解肥胖開始：制定個性化減肥計劃
健身減肥計劃（精選10篇）
瘦身計劃
健身減脂計劃一周表 叫你如何訓(xùn)練
完整減肥計劃(總2頁)

網(wǎng)址: 胖子鍛煉計劃、胖子減肥健身計劃表 http://www.u1s5d6.cn/newsview21711.html