肥胖減肥的計(jì)劃有哪些

更新時(shí)間:2023-01-04

我們都知道肥胖是一種經(jīng)常見(jiàn)到的疾病，這種疾病給我們的生活帶來(lái)了非常嚴(yán)重的傷害，特別是夏天的時(shí)候，很多的女孩子為了身上的贅肉而感覺(jué)到難過(guò)，在生活中我們可以在暑假的實(shí)施一個(gè)減肥的計(jì)劃，下面，我們看看肥胖減肥的計(jì)劃有哪些吧!

第一周：素食周

以天為單位，選擇整天吃素食或無(wú)糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。

吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗。

如果想吃肉，就不能接觸面OR飯OR面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會(huì)讓你發(fā)胖。

第二周：吃無(wú)糖食物一周

這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)糖食物，沒(méi)有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。

拿出你的水或無(wú)糖茶，這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。

必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。

第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。

這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過(guò)5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。

　第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過(guò)200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)，記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下。

一天進(jìn)食不超過(guò)200G，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過(guò)多。第12天恢復(fù)正常飲食。

經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷!

以上文章詳細(xì)介紹的就是肥胖減肥的計(jì)劃了，我們都很清楚了吧，在日常生中我們要耐心的治療這種疾病，不要讓肥胖的疾病發(fā)生在我們的身上，我們要積極的去做治療，只有積極的做治療，肥胖這種疾病才會(huì)康復(fù)，祝大家早日恢復(fù)健康!

審編醫(yī)生

張子義中醫(yī)內(nèi)科 主任醫(yī)師醫(yī)院：中日友好醫(yī)院

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