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周末宅在家里如何減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:40

　　人都是可以改變的，至少在他們生活的某個(gè)方面，比如健康于身材。關(guān)鍵是安排好時(shí)間，并找到改變的動(dòng)力。我們?nèi)绾尾拍軘D出時(shí)間，整理我們的生活呢?資深體重管理專家金山說(shuō)，其實(shí)這樣的機(jī)會(huì)一直就在我們面前，對(duì)于我們而言，最方便的時(shí)間是周末，只有周末才有自己的專屬空間。就讓這個(gè)周末成為一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，重新調(diào)整人生的重點(diǎn)，從一個(gè)全新的角度來(lái)審視自己的生活。

　　1.到達(dá)你自己的最佳狀態(tài)

　　我們都有創(chuàng)造生活美化生活的能力，啟動(dòng)你的“積極自我暗示”：回想過(guò)去自己感覺良好的時(shí)光，盡力回想你曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的積極內(nèi)在感覺;看看在你周圍的其他人，譬如火車上、酒店、餐館內(nèi)的人，留心他們的閃光點(diǎn)和樂觀精神;看一些人物勵(lì)志的故事，了解他們是如何克服不可戰(zhàn)勝的困難，或是到網(wǎng)上讀讀成功減肥人士的故事，從中獲得力量。

　　2.找到重點(diǎn)

　　擠出一些時(shí)間，問(wèn)自己下面這些問(wèn)題，找到自己要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這樣可能讓你有一個(gè)努力的方向：

　　?什么是你經(jīng)常想做，但從未有勇氣嘗試的事情?

　　?如果金錢不是問(wèn)題，那么你會(huì)有什么樣不同的人生表現(xiàn)?

　　?你認(rèn)為自己最強(qiáng)大的個(gè)人力量是什么?

　　?你在實(shí)踐自己的夢(mèng)想。其他人看起來(lái)是什么樣子，你自我感覺怎么樣?

　　3.不斷地激勵(lì)自己

　　學(xué)習(xí)成為“現(xiàn)實(shí)的追夢(mèng)人”，也就是找到自己最大夢(mèng)想與熱情，并使其成為現(xiàn)實(shí)。對(duì)自己重復(fù)下列句子(即使你一開始不相信它)，想象未來(lái)的自己——了解自己的潛力：

　　?我感覺很好，我可以做任何事情!

　　?我追尋我的目標(biāo)，并最終到達(dá)目標(biāo);沒有什么阻擋在我面前!

　　?我不害怕任何人或任何事;我感覺自信而堅(jiān)定!

　　?我100%地相信自己，我已做好準(zhǔn)備，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想!

　　4.轉(zhuǎn)變消極的態(tài)度

　　學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)障礙或挫折，防止它們破壞你的計(jì)劃，而讓你陷入自我懷疑的境地。建議你寫下三個(gè)挑戰(zhàn)，它們將你推向消極的狀態(tài)，但你堅(jiān)持克服它們——了解自己、了解你的足智多謀、內(nèi)在力量以及重新站起來(lái)的能力。

　　5.心靈對(duì)話

　　除了將重點(diǎn)放在我們的目標(biāo)外，我們也應(yīng)該與自己的心靈對(duì)話—— 得到啟示：

　　?定期休息。每天都休息一定的時(shí)間，哪怕是幾秒鐘。

　　?做一些可以讓你心情平靜下來(lái)的活動(dòng)——如桑拿、鍛瑜伽或太極。

　　?制作一些東西(任何東西)，并實(shí)踐這些創(chuàng)意成果。

　　?了解自己的預(yù)感及直覺——這是不是會(huì)告訴你一點(diǎn)什么事?

　　?給所愛的某個(gè)人寫一封信，或發(fā)一封郵件。

　　?隨著大聲的音樂，在房屋內(nèi)起舞。

　　6.現(xiàn)在就行動(dòng)

　　再問(wèn)問(wèn)自己——我是否足夠堅(jiān)定?我在工作方面是不是夠堅(jiān)定，而在人際關(guān)系方面卻很軟弱呢?不如嘗試一下 “如何變得堅(jiān)定起來(lái)”的練習(xí)：

　　?發(fā)現(xiàn)自己的意圖：?jiǎn)栕约海欠裼邢胍淖兊姆矫?，“我希望發(fā)生什么?”并將答案寫下來(lái)(找回曾經(jīng)的曼妙身材)。

　　?明確你的決定：?jiǎn)枂?wèn)自己“如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?”，寫下腦子里想到的所有方法，不管多么古怪，多么不現(xiàn)實(shí)，以期找到一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃(如，堅(jiān)持自己的決定，不再害怕權(quán)威)。

　　?采取行動(dòng)：想象自己的意圖，確定結(jié)果正在發(fā)生，最終采取新的適當(dāng)?shù)男袆?dòng)(如更清晰的溝通，說(shuō)出自己的意思，并堅(jiān)決堅(jiān)持)。

　　7.采取控制措施

　　最后，注意條理!放棄完美主義的觀點(diǎn)，為自己減壓，并學(xué)習(xí)如何為自己找到時(shí)間。寫下一些“本周末運(yùn)動(dòng)計(jì)劃”，對(duì)于實(shí)現(xiàn)計(jì)劃上所列的各項(xiàng)事宜保持積極的態(tài)度，不要拖拉。當(dāng)你將自己的生活簡(jiǎn)單化并條理化后，通向目標(biāo)的道路會(huì)變得更加明確，更有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

　　那么，現(xiàn)在，開始行動(dòng)并享受你的周末吧!

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

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