有網(wǎng)友提出疑問，原本想成為卷王，在周末放假期間悄悄地發(fā)力減肥，結(jié)果卻是即使督促自己嚴格控制飲食，吃得也足夠清淡，但肚子上的肉卻不減反增。這是為什么呢？

對此，綠瘦營養(yǎng)顧問表示，這可能是由于飲食調(diào)整不當(dāng)所造成的后果。為了幫助大家盡快恢復(fù)身材，綠瘦營養(yǎng)師分享飲食調(diào)整攻略，助力達人們少走彎路！

1、自我認知

首先，我們要做的是了解自己的身體狀況和目標。畢竟每個人的身體狀況和需求都不一樣，如何制定調(diào)整合適自己的飲食計劃自然也是非常重要的。

綠瘦營養(yǎng)顧問建議大家根據(jù)基礎(chǔ)體重和目標體重，以及個人身體健康情況，推進設(shè)定飲食調(diào)整方案，同步登錄綠瘦·好享瘦APP，進行個人健康測評，定制體重管理方案，指引我們輕松“享瘦”！

2、飲食清淡

很多人認為假期長胖的原因是大魚大肉吃多了，所以工作日一般會選擇吃素。綠瘦營養(yǎng)顧問指出，這種做法其實是錯誤的。相反地，我們更應(yīng)該多吃肉，補充蛋白質(zhì)。尤其是工作日生活節(jié)奏加快的姐妹，由于活動量增加，消耗的能量自然會比假期宅家時候多。這時候，如果攝入的蛋白質(zhì)不足，能量很可能不達標，會更容易感到累，上班綜合征也會更明顯。

所以，綠瘦營養(yǎng)顧問建議大家工作日飲食可以適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，畢竟飲食清淡并不是頓頓吃素，而是在食物多樣與合理搭配的基礎(chǔ)上，做到少油、少鹽、少糖和少辣。

3、多喝水

除了要注意飲食清淡外，還要注意足量飲水，保持身體水分平衡。綠瘦營養(yǎng)顧問建議大家每天喝水1500～1700毫升。對于不喜歡喝白開水的姐妹們，綠瘦營養(yǎng)顧問認為淡茶水、各種不加糖的花果茶都是不錯的選擇；而我們?nèi)粘：鹊聂~湯、雞湯等各種湯品也可以補充水分，但要注意不要太油膩、太咸。

最后，綠瘦營養(yǎng)顧問表示，由于周末假期毫無節(jié)制吃喝，所以在工作日進行飲食控制本質(zhì)上是沒錯的。但是飲食控制并不代表什么都不吃，而是科學(xué)調(diào)整飲食搭配，這樣才能將假期長出來的肉肉消滅掉！

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