01日常健身時間表

? 早晨健身安排

瑜伽熱身和深度流瑜伽分別在11:40-12:40和12:40-13:40進行。

? 晚間健身計劃

艾揚格根基練習、普拉提塑形和有氧操鍛煉安排在18:40-20:00之間，肚皮舞在19:00-20:00進行。

02居家健身動作指南

? 基礎動作介紹

追求完美身材，真操實練是關鍵。這里，我們?yōu)槟窒?個簡單而實用的徒手動作，助您在家輕松鍛煉，塑造迷人馬甲線和蜜桃臀。只需堅持，即可見證身材的蛻變。以下是具體的練習動作：

動作1：原地徒手深蹲，重復20-30次。

動作2：原地箭步蹲，左右兩側各重復10-20次。

動作3：跪姿俯臥撐，直至力竭。

動作4：在凳上進行反屈伸練習，重復20至30次。

動作5：進行仰臥交替屈膝收腿練習，左右兩側各重復10至20次。

動作6：進行仰臥屈膝收腿練習，重復10至20次。

動作7：嘗試跪姿平板支撐，堅持60至120秒。

? 動作循環(huán)建議

請依據個人鍛煉程度，將整套動作循環(huán)練習1至5次。在訓練過程中，應注重動作的標準性，即便速度稍慢也無需擔憂。

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