??♀?在家輕松瘦身！圖解版健身指南
冬天火鍋真香，過年吃喝玩樂時(shí)間過得飛快夏天一到，穿短袖時(shí)身體的曲線就暴露無遺。趕緊從一月開始準(zhǔn)備瘦身吧！以下是詳細(xì)的動(dòng)作分解圖示，記得每天做一次，每次十分鐘，配合均衡飲食和有氧運(yùn)動(dòng)哦

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圖一：大腿塑形訓(xùn)練
側(cè)步蹲
箭步蹲
啞鈴硬拉（45秒/組×3組）
靠墻靜蹲
臀橋
自重深蹲（30秒/組×3組）

圖二：腿部塑形訓(xùn)練A
站姿單側(cè)抬腿
啞鈴相撲深蹲
側(cè)步蹲（30秒）
側(cè)臥拾腿
跪姿后踢腿
平板開合腿（30秒）

圖三：提臀訓(xùn)練
箭步跨
弓箭步換腿跳
側(cè)步蹲（30秒）
自重深蹲
跳步蹲
靜態(tài)深蹲（30秒）

圖四：腰部塑形訓(xùn)練
V字轉(zhuǎn)體
站姿收腿卷腹
側(cè)臥提腿（30秒）
仰臥雨刮器
平板支撐
側(cè)身平板支撐（30秒）

圖五：下腹訓(xùn)練
仰臥抬腿
反向卷腹
仰臥交叉腿（45秒）
V字兩頭起
仰臥單車
仰臥收腿（30秒）

圖六：手臂塑形訓(xùn)練
站姿推舉
啞鈴側(cè)平舉
啞鈴二頭彎舉（30秒）
錘式彎舉
三頭下壓
俯身三頭臂屈伸（30秒）

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