作為一名合格的都市打工人，長時間保持同一個體態(tài)，無論是久坐還是久站，都很容易導(dǎo)致腰背肩頸疼痛等身體不適。

新年伊始，是不是又把「健身 & 保持健康」寫進(jìn)了新年計劃，卻又可能碰到下面的問題：

被各種辦卡消費(fèi)沖昏頭腦，卻又因為工作原因沒有固定時間去健身房；好不容易走進(jìn)了健身房，卻發(fā)現(xiàn)自己因為「社恐」，不喜歡在人多的地方運(yùn)動；計劃自己在家運(yùn)動，卻發(fā)現(xiàn)強(qiáng)度大的難以堅持，強(qiáng)度低又會擔(dān)心沒效果；

你或許也曾在《健身環(huán)大冒險》、Keep 里嘗試過輕健身，但卻總會遇到各種問題：

每次健身都需要進(jìn)行一些事前準(zhǔn)備，總會因為「懶得弄」而放棄；好不容易起身準(zhǔn)備了，卻發(fā)現(xiàn)還需要一段持續(xù)的時間、一個足夠的空間，依然有些「勸退」。

這些問題看似不大，卻實(shí)實(shí)在在地成為了阻礙我們健身的元兇，讓我們不斷在「動起來」和「躺下去」的思維中糾結(jié)。

但你或許不知道，有一些簡單的小運(yùn)動，不需要復(fù)雜的事前準(zhǔn)備，不需要預(yù)留一大段持續(xù)時間，在家就能輕松做。

不要小看輕量級的運(yùn)動，它能讓身體不與大腦爭搶能量，不僅能解放你緊繃的身體，還可以讓大腦進(jìn)入高效狀態(tài)。為什么我們會對運(yùn)動堅持不下去，是因為大家對運(yùn)動的期望太高，覺得運(yùn)動就一定會減重，當(dāng)你沒看到結(jié)果時，自然失望不想動。

但其實(shí)，當(dāng)你想養(yǎng)成一個讓自己身體健康的習(xí)慣時，能夠隨時開始的輕量運(yùn)動才是最適合的。

作為少數(shù)派「經(jīng)驗卷軸」系列的欄目，最大的價值所在，就是內(nèi)容基于作者多年的健身經(jīng)驗。我們請到了少數(shù)派高級作者、健齡 7 年的 @胖魚要進(jìn)步 主理，在針對不同身體部位定制動作方案的基礎(chǔ)上，還增加了「冥想練習(xí)」「宅家運(yùn)動選擇與計劃」等新內(nèi)容，構(gòu)成了現(xiàn)在的《在家也能輕松健身》，帶你零基礎(chǔ)開始個人健身，用更輕松快樂的方式找回健康。

此外，作者還會結(jié)合自身身體狀態(tài)和時下大家關(guān)心的健康狀況，對現(xiàn)有文章進(jìn)行不定期更新，增加健身動作和經(jīng)驗建議。

這份欄目有什么特別？

與健身博主的視頻有何不同：這份內(nèi)容可以完整覆蓋「從頭到腳」的系統(tǒng)化健身訓(xùn)練，配合直觀的動作演示、輕松幽默的筆觸，讓所有人都可以快速領(lǐng)悟動作，并輕松地開始練習(xí)。對于開始意識到健康重要性的你來說，它可以帶你邁出通向健康的第一步。與健身房私教有何不同：久坐不動、卻想改變現(xiàn)狀的你，需要的或許是一個輕量級，隨時都能做的簡單運(yùn)動，才能讓你在繁雜的工作中抽出運(yùn)動的時間。這份欄目會向你介紹多個零門檻、無負(fù)擔(dān)的運(yùn)動，甚至在系鞋帶、接杯水的空檔，就能完成一次身體的放松。與常見的健身 app 有何不同：比起強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的教科書，本欄目更傾向于積累了作者多年經(jīng)驗之書。每當(dāng)你的脖子向你發(fā)出疼痛警告，都是亞健康的提醒信號。作者為想要擺脫亞健康的你，定制了成體系的健身運(yùn)動，幫你更輕松地舒緩肌肉、減少局部壓力，緩解腰酸背痛，并帶你逐步接觸健身運(yùn)動。

如果你已經(jīng)習(xí)慣其他健身指導(dǎo)方案，本欄目依舊可以作為補(bǔ)充，幫助你隨時開始運(yùn)動。也許家里比不上專業(yè)的運(yùn)動場所，但從工作生活中細(xì)小的日常開始維護(hù)自己的身體，卻可以起到緩解疲勞、改善體態(tài)、健康塑形的效果。一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離小肚腩，減少神經(jīng)壓迫所帶來的頭暈眼花，甚至可以讓你不用去健身房，依舊能保持一點(diǎn)小翹臀——這就是這份《在家也能輕松健身》的意義所在。

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本欄為圖文欄目，如有任何疑問，可咨詢客服。（如何聯(lián)系付費(fèi)欄目客服？）本欄目系 2020 版《辦公室輕健身指南》的更新版本，在少數(shù)派購買過《辦公室輕健身指南》的讀者，可自動解鎖本欄目，請勿重復(fù)購買。參與「新知探索家·第一季」，可獲得本欄目的五折優(yōu)惠券，還可享受欄目最低價保證。少數(shù)派會員可使用麥虧券購買本欄目，歡迎在購買時使用（如何使用麥虧券？）。該欄目為數(shù)字虛擬商品，一旦購買，恕不退款，敬請諒解。

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