作為一名合格的都市打工人，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)體態(tài)，無論是久坐還是久站，都很容易導(dǎo)致腰背肩頸疼痛等身體不適。

新年伊始，是不是又把「健身 & 保持健康」寫進(jìn)了新年計(jì)劃，卻又可能碰到下面的問題：

被各種辦卡消費(fèi)沖昏頭腦，卻又因?yàn)楣ぷ髟驔]有固定時(shí)間去健身房；好不容易走進(jìn)了健身房，卻發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)椤干缈帧?，不喜歡在人多的地方運(yùn)動(dòng)；計(jì)劃自己在家運(yùn)動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)強(qiáng)度大的難以堅(jiān)持，強(qiáng)度低又會(huì)擔(dān)心沒效果；

你或許也曾在《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》、Keep 里嘗試過輕健身，但卻總會(huì)遇到各種問題：

每次健身都需要進(jìn)行一些事前準(zhǔn)備，總會(huì)因?yàn)椤笐械门苟艞?；好不容易起身?zhǔn)備了，卻發(fā)現(xiàn)還需要一段持續(xù)的時(shí)間、一個(gè)足夠的空間，依然有些「勸退」。

這些問題看似不大，卻實(shí)實(shí)在在地成為了阻礙我們健身的元兇，讓我們不斷在「動(dòng)起來」和「躺下去」的思維中糾結(jié)。

但你或許不知道，有一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，不需要復(fù)雜的事前準(zhǔn)備，不需要預(yù)留一大段持續(xù)時(shí)間，在家就能輕松做。

不要小看輕量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，它能讓身體不與大腦爭(zhēng)搶能量，不僅能解放你緊繃的身體，還可以讓大腦進(jìn)入高效狀態(tài)。為什么我們會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下去，是因?yàn)榇蠹覍?duì)運(yùn)動(dòng)的期望太高，覺得運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)減重，當(dāng)你沒看到結(jié)果時(shí)，自然失望不想動(dòng)。

但其實(shí)，當(dāng)你想養(yǎng)成一個(gè)讓自己身體健康的習(xí)慣時(shí)，能夠隨時(shí)開始的輕量運(yùn)動(dòng)才是最適合的。

作為少數(shù)派「經(jīng)驗(yàn)卷軸」系列的欄目，最大的價(jià)值所在，就是內(nèi)容基于作者多年的健身經(jīng)驗(yàn)。我們請(qǐng)到了少數(shù)派高級(jí)作者、健齡 7 年的 @胖魚要進(jìn)步 主理，在針對(duì)不同身體部位定制動(dòng)作方案的基礎(chǔ)上，還增加了「冥想練習(xí)」「宅家運(yùn)動(dòng)選擇與計(jì)劃」等新內(nèi)容，構(gòu)成了現(xiàn)在的《在家也能輕松健身》，帶你零基礎(chǔ)開始個(gè)人健身，用更輕松快樂的方式找回健康。

此外，作者還會(huì)結(jié)合自身身體狀態(tài)和時(shí)下大家關(guān)心的健康狀況，對(duì)現(xiàn)有文章進(jìn)行不定期更新，增加健身動(dòng)作和經(jīng)驗(yàn)建議。

這份欄目有什么特別？

與健身博主的視頻有何不同：這份內(nèi)容可以完整覆蓋「從頭到腳」的系統(tǒng)化健身訓(xùn)練，配合直觀的動(dòng)作演示、輕松幽默的筆觸，讓所有人都可以快速領(lǐng)悟動(dòng)作，并輕松地開始練習(xí)。對(duì)于開始意識(shí)到健康重要性的你來說，它可以帶你邁出通向健康的第一步。與健身房私教有何不同：久坐不動(dòng)、卻想改變現(xiàn)狀的你，需要的或許是一個(gè)輕量級(jí)，隨時(shí)都能做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，才能讓你在繁雜的工作中抽出運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。這份欄目會(huì)向你介紹多個(gè)零門檻、無負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，甚至在系鞋帶、接杯水的空檔，就能完成一次身體的放松。與常見的健身 app 有何不同：比起強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的教科書，本欄目更傾向于積累了作者多年經(jīng)驗(yàn)之書。每當(dāng)你的脖子向你發(fā)出疼痛警告，都是亞健康的提醒信號(hào)。作者為想要擺脫亞健康的你，定制了成體系的健身運(yùn)動(dòng)，幫你更輕松地舒緩肌肉、減少局部壓力，緩解腰酸背痛，并帶你逐步接觸健身運(yùn)動(dòng)。

如果你已經(jīng)習(xí)慣其他健身指導(dǎo)方案，本欄目依舊可以作為補(bǔ)充，幫助你隨時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。也許家里比不上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，但從工作生活中細(xì)小的日常開始維護(hù)自己的身體，卻可以起到緩解疲勞、改善體態(tài)、健康塑形的效果。一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離小肚腩，減少神經(jīng)壓迫所帶來的頭暈眼花，甚至可以讓你不用去健身房，依舊能保持一點(diǎn)小翹臀——這就是這份《在家也能輕松健身》的意義所在。

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