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冬日瑜伽拉伸指南：簡(jiǎn)單體式輕松瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月10日 17:03

冬日瑜伽拉伸指南：簡(jiǎn)單體式輕松瘦身
?♀?冬天來(lái)了，是不是感覺身體有點(diǎn)僵硬？別擔(dān)心，今天給大家?guī)?lái)一套超級(jí)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸體式，只需要一個(gè)瑜伽球，趕緊收藏起來(lái)練習(xí)吧！
肩膀和胸腔的拉伸
跪在墊子上，把球放在右側(cè)，右手臂放在球上方。
右肩膀往下壓，身體往前傾，眼睛看向左手。
感受肩膀和上胸腔的拉伸。
背部的放松
同樣跪在墊子上，把球放在右側(cè)，右手臂放在球上方。
右肩膀往下壓，身體往前傾，眼睛看向左手。
感受肩膀和上胸腔的拉伸。
核心和胸腔的鍛煉
趴在球上，雙腿伸直，腳趾蹬地。
從髖部開始延展，彎曲背部，打開胸腔。
雙腿和核心的拉伸
躺在球上，雙腳打開與髖同寬，腳掌踩地。
延展雙腿，往后推，身體躺在球上。
感受核心和雙腿的延展。
大腿、核心和背部的綜合拉伸 ??♀?
保持上一個(gè)動(dòng)作，彎曲身體，保持垂直。
大腿、核心和背部的綜合拉伸 ??♂?
膝蓋跪地，左側(cè)倒在球上。
右手臂向上延展，盡量往上。
完全伸直右腿，拉長(zhǎng)身體右側(cè)。
感受核心、大腿和后背的拉伸。
股四頭肌和髖部的拉伸
膝蓋跪地，穩(wěn)定球在后方。
彎曲右膝蓋，腳跟靠近臀部，繃腳背。
手放在髖部，擺正朝前。
感受四頭肌的拉伸。
大腿內(nèi)側(cè)的拉伸
膝蓋著地，球在旁邊。
完全伸直左腿，腳放在球上方。
感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。