6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸 緩解疲勞 瘦腰美腿 讓周末充實(shí)而愉快。各位伽人朋友好，愉快的周末又到了。由于平常上班工作忙，大家很難有充裕的時(shí)間練瑜伽，今天可以不慌不忙地練一練了。

　　6個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸 緩解疲勞 瘦腰美腿 讓周末充實(shí)而愉快。各位伽人朋友好，愉快的周末又到了。由于平常上班工作忙，大家很難有充裕的時(shí)間練瑜伽，今天可以不慌不忙地練一練了。
　　俗話說：“老筋長(zhǎng)，壽命長(zhǎng)”，“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。今天我們一起練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式，通過拉伸韌帶和筋骨，緩解疲勞，瘦腰美腿，既讓我們的身材保持苗條纖細(xì)，又讓我們更顯年輕美麗，還讓周末時(shí)光變得更充實(shí)更愉快。
　　每天幾個(gè)瑜伽拉伸，對(duì)身體的好處真是太多：消除贅肉，緊實(shí)肌肉，鍛煉韌帶、打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)消化，改善血液循環(huán)，消除疲勞，釋放壓力。在不經(jīng)意的一彎腰一伸腿之時(shí)，我們的身體變得更健康了，形體更健美了，壓力釋放了，心情輕松了，人也更顯年輕了。
　　體式一、穿針引線式
　　1、跪立在墊子上，小腿與腳背貼實(shí)地面，兩腿分開與肩同寬。
　　2、雙腿不動(dòng)，身體前傾，雙臂向前伸展，雙手向前放在地面。
　　3、腿部臀部不動(dòng)，身軀向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。
　　4、右臂從胸部下面向左側(cè)穿過，保持手掌向上；頭頸部同時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，眼睛望向左側(cè)。
　　5、保持姿勢(shì)5組呼吸，然后身體再向右側(cè)扭轉(zhuǎn)練習(xí)。
　　體式二、簡(jiǎn)易坐 側(cè)彎
　　1、雙腿盤腿坐在墊子上，左腿在上，右腿在下。
　　2、右臂向上伸展，手指向上，左臂向身體左下伸展，左手撐實(shí)地面，
　　3、身體隨右臂向左側(cè)傾斜壓下，脊柱側(cè)彎，腹部收縮，胸部外挺，左手用力撐地以保持身體平衡。
　　4、保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后身體回正，雙臂交換姿勢(shì)，身體再向右側(cè)傾斜練習(xí)。
　　體式三、下犬式、
　　1、雙腿跪地，雙掌撐地，兩腿兩掌分別分開與肩同寬，背部保持平直。
　　2、兩手手掌不動(dòng)，身體重心后移，兩腳腳尖用力蹬地，膝蓋打開，兩腿伸直，臀部向上隆起。
　　3、脊柱充分伸展，背部伸直，兩臂延展，頭頸放松。保持臀部、背部、頭頸部和雙臂在一條直線。
　　體式四、站立前屈變體
　　1、山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。
　　2、雙臂擺到身體后側(cè)，雙手手指相扣。
　　3、以髖部為中點(diǎn)，身體前屈折疊，同時(shí)雙臂在身后盡力向上抬起。
　　4、保持背部伸直，頭頸部自然下垂。如果雙腿疼痛，可以稍微彎曲膝蓋。
　　體式五、坐立針眼式
　　1、手杖式坐姿做準(zhǔn)備，然后屈雙膝收回雙腳，腳掌著地。
　　2、雙臂向后伸展，身體向后傾斜，同時(shí)雙手在身后撐實(shí)地面，指尖朝向正后方。
　　3、右腿不動(dòng)，左腿抬起并向身體靠攏，將左腳放到右膝上面。
　　4、保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸，放下左腿還原到動(dòng)作2，然后再換腿練習(xí)。
　　體式六、仰臥扭脊式
　　1、仰面躺在墊子上，雙腿伸直并且并攏，雙臂側(cè)平伸展。
　　2、雙腿屈膝收回，雙腳腳掌著地，膝蓋并攏朝向上方；兩臂屈肘向后，掌心朝向上面。

　　3、雙腿隨軀干向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，雙膝上下重疊貼實(shí)地面，同時(shí)頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，眼睛平視右方。
　　4、保持姿勢(shì)5個(gè)呼吸后，身體還原姿勢(shì)2，然后再向另一側(cè)練習(xí)。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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