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鍛煉子宮的簡(jiǎn)單 瑜伽 動(dòng)作

以下是鍛煉子宮的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

犁式

Step 1 – 雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

Step 2 – 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

Step 3 – 維持身體平衡，保持呼吸五次。

Step 4 – 重復(fù)上述動(dòng)作。

此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。

貓式

Step 1 – 雙膝雙手撐地姿勢(shì)準(zhǔn)備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

Step 2 – 呼氣時(shí)，低頭弓背，兩胸之間盡量拱起來(lái)，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

Step 3 – 吸氣時(shí)，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾龍骨內(nèi)收，注意放松肩膊，保持呼吸五次。

Step 4 – 重復(fù)2-3步。

此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解懷孕期間脊椎的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

半月式

Step 1 – 站立，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。

Step 2 – 將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。

Step 3 – 左臂垂直地面，左手指尖點(diǎn)地，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方或平視前方。

Step 4 – 保持呼吸6-10次，而后換另一側(cè)。

此動(dòng)作有益于保養(yǎng)卵巢，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

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鍛煉子宮的簡(jiǎn)單瑜伽教程

1、平躺抬腿式是對(duì)子宮好的瑜伽動(dòng)作之一

平躺,抬起骨盆 ,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿 與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。能加強(qiáng)腹部的伸展,收緊子宮,刺激卵巢分泌,鍛煉專(zhuān)注力。

2、梨式是對(duì)子宮好的瑜伽動(dòng)作之二

雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。能為子宮增添新鮮血液,凈化子宮、骨盆,緩解下半身的緊張和壓力,消除腿部水腫。

3、什么時(shí)候練習(xí)瑜伽好

練瑜伽最好在清晨8點(diǎn)前,因?yàn)榍宄咳诉€未清醒,又經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,體內(nèi)毒素較多,要是通過(guò)練習(xí)出一身汗,不僅能讓人醒神,還有利于毒素排出。所以,為了獲得較佳效果,要堅(jiān)持在清晨練瑜伽。

除了清晨練瑜伽好外,夜間練瑜伽也能獲得不錯(cuò)的效果。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一整天后,人會(huì)感到比較疲勞,而且體內(nèi)積聚的脂肪較多,要是通過(guò)練瑜伽,讓體內(nèi)多余的熱量散發(fā)掉,并緩解身體疲勞感,能改善身體, 促進(jìn)睡眠。

但需要注意的是,練瑜伽也不要操之過(guò)急,應(yīng)把握好練習(xí)時(shí)間,一般,清晨空腹練習(xí)30分鐘即可,睡前練習(xí)一個(gè)小時(shí)較佳。要是出現(xiàn)不適,需停止練習(xí),等身體恢復(fù)后再練,以免影響健康。

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鍛煉子宮的簡(jiǎn)單瑜伽方法

平躺抬腿式

平躺，抬起骨盆，雙手托起腰部。緩慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。

蝴蝶式

取坐姿，雙膝盡量著地，腳掌心相貼，腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣，上身挺直，保持片刻;吐氣，上身腰部慢慢向前彎，雙肘壓放在小腿脛骨上，背肌放松伸直，頭部最后著地面。保持姿勢(shì)重復(fù)3次。

上升式

盤(pán)腿，雙手合十在胸前，吸氣，緩慢將手向上延伸，打開(kāi)肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上，腹部呼吸會(huì)增強(qiáng)，通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜運(yùn)動(dòng)。

八字排毒式

平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開(kāi)到最大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

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鍛煉子宮的簡(jiǎn)單瑜伽體式

一、半月式

1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向后舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開(kāi)地面落在右臀外側(cè)。

2、將右髖緩慢向上翻轉(zhuǎn)打開(kāi)，讓身體側(cè)展在一個(gè)平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地(或左指尖點(diǎn)地)，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方(如果困難，眼睛就平視前方)。

3、保持呼吸6~10次，而后換另一側(cè)。

作用：此動(dòng)作有益于保養(yǎng)卵巢和子宮，促進(jìn)卵巢血液流通，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

二、蹲式

站立，寬度是肩部的一半，腳尖自然向外，雙手十指相扣，放位胸前，曲膝約30度，雙膝彎曲不要超過(guò)腳趾尖，臀部向上提高，收緊，身體重心垂直下降，保持?jǐn)?shù)秒，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

再曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀部微收緊，保持片刻。

可以為子宮增加新鮮血液，凈化子宮、骨盆，促進(jìn)下身的血液循環(huán)，緩解下身水腫。