參考消息網12月28日報道 《西班牙人報》網站近日報道稱，按照日本醫(yī)生的建議，只需要一條毛巾和一張墊子就可以幫助你減小腰圍，而且只需5分鐘。

報道表示，減肥是我們在新年伊始最常制定的計劃之一，現(xiàn)在我們可以通過做日本醫(yī)生創(chuàng)造的“福辻健身法”來實現(xiàn)目標。這種運動可以糾正我們的不良姿勢，改善背部和腰部的不適感。只需要準備一條毛巾和一張墊子，并舒適地躺在地板上進行鍛煉，我們的腰圍就能縮小幾厘米。

福辻健身法不是一個瘦身過程，而是腹部脂肪的重新分配。日本醫(yī)生福辻銳記是這項以他名字命名的運動的創(chuàng)始人。通過福辻健身法，我們可以鍛煉身體，調整脊椎和骨盆的位置，以緩解背部疼痛并糾正不良姿勢。這位專門研究姿勢問題的脊椎醫(yī)生經過10年的研究，最終開發(fā)出了這種運動方法。我們只要遵循幾個簡單的步驟，就可以在家里將其付諸實踐。

報道介紹，我們首先要做的是準備一個直徑約為10厘米的健身滾軸，如果不方便的話，可以將一條浴巾卷起來，并用橡皮筋固定住，就能得到一個筒狀物，但自制的健身滾軸顯然更便宜劃算。有了滾軸之后，我們只需將墊子放在地上，隨后仰臥，把毛巾或滾軸放在背下部、骶骨上方，隨后將雙腿伸直并稍稍分開，雙腳朝內，雙腳的大拇腳趾并攏。我們應保持腳跟相距約20厘米，雙臂向后伸直高于頭部，然后略微分開，手掌朝向地面。在這種情況下，我們要讓雙手的手指盡量靠近，直到接觸。在福辻健身法的最后一個步驟中，我們必須保持5分鐘鼻式呼吸，全身放松，感受身體的伸展，只有腳趾不斷分開隨后并攏，與此同時，我們的腹部必須處于緊張狀態(tài)。

在鍛煉5分鐘后，我們可以放松肌肉，再重復幾次練習，或者如果我們愿意的話，可以在一天中做3次重復練習。正如我們之前所說，這不是一種減肥方法，而是通過重新分配內臟脂肪來減少腰圍。這就是為什么我們在練習這種方法的過程中必須堅持不懈，以便持續(xù)減少腰圍并保持下去，而不應滿足于暫時的進步。

報道還稱，腹部脂肪不僅涉及審美問題，而且往往是脂肪滲透到我們的內臟器官中的反映。內分泌學和營養(yǎng)學專家吉列姆·夸特雷卡薩斯表示：“這不是簡單的脂肪堆積問題。正是因為脂肪滲透到這些控制我們新陳代謝的重要器官中，我們的腹部脂肪才會越來越多，隨之而來的就是罹患糖尿病、高血壓和膽固醇水平升高的風險越來越高，最終導致心血管疾病的風險增加。”

西班牙心臟基金會警告稱，腹部脂肪增加的病人有患病的風險，我們除了可以做適當?shù)倪\動來擺脫難看的脂肪之外，還可以借助許多食物的力量燃燒脂肪的，如有助于降低膽固醇的鮭魚，富含可溶性纖維的核桃和杏仁，既能降低膽固醇、又能產生飽腹感的燕麥，以及減肥的理想低熱量食物西蘭花。

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