參考消息網(wǎng)薩馬蘭奇體育頻道6月16日報(bào)道據(jù)英國《每日快報(bào)》網(wǎng)站近日報(bào)道，在家鍛煉和在健身房鍛煉一樣有效，有些人在家中運(yùn)動(dòng)可能會(huì)感覺更舒服。然而，如果沒有健身器材，你也許很難知道該做什么——專家分享了一個(gè)有助于減肥的居家鍛煉計(jì)劃。

報(bào)道稱，說到減肥，如果要想變得更加苗條，必須要依靠“熱量缺口”。這意味著攝入的卡路里需要比身體燃燒的卡路里少，而且每個(gè)人的“熱量缺口”是不同的。

運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助創(chuàng)造更大的“熱量缺口”，還能為身體健康帶來許多益處。

專家分享了2種可以在家中進(jìn)行的鍛煉計(jì)劃，并解釋說:“要想從居家健身中獲得最理想的效果，你需要把注意力集中在增強(qiáng)力量和加強(qiáng)體能的動(dòng)作上。幸運(yùn)的是，居家鍛煉不需要任何健身器材，盡管壺鈴和啞鈴可能會(huì)派上用場?！?/p>

“別有思想負(fù)擔(dān)，堅(jiān)持做一些最常見的動(dòng)作就行。例如俯臥撐、引體向上、負(fù)重劃船、仰臥起坐、深蹲、箭步蹲……以及所有這些基礎(chǔ)動(dòng)作的變形動(dòng)作，都是增強(qiáng)力量和新陳代謝（有氧運(yùn)動(dòng)）所需的?！?/p>

這位專家分享了一個(gè)簡單的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

力量訓(xùn)練可以幫助減少多余脂肪，也有助于促進(jìn)新陳代謝。

一次簡單的力量訓(xùn)練可以包括5輪俯臥撐（每組8個(gè)），接著做10個(gè)緩慢而有力的仰臥起坐，然后休息1分30秒。

在這之后，專家建議嘗試做5輪深蹲（每組10個(gè)），接著做20個(gè)箭步蹲，每輪中間休息一分鐘。

俯臥撐等動(dòng)作可以幫助燃燒脂肪，而仰臥起坐有助于腹部塑形。

定期的力量訓(xùn)練有助于加速新陳代謝，隨著時(shí)間的推移，也有減少身體脂肪的功效。

而高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)劃包括3個(gè)俯臥撐，6個(gè)仰臥起坐，9個(gè)深蹲和12個(gè)箭步蹲。

根據(jù)專家的建議，在15分鐘內(nèi)需要完成盡可能多的回合數(shù)，而且在整個(gè)過程中幾乎沒有休息時(shí)間。

專家表示:“在家鍛煉的方法就是讓它變得簡單而有趣?！?/p>

當(dāng)然，健康均衡的飲食也很重要。

專家解釋說:“你可能不想聽到這句話，但是沒有任何一種鍛煉體系可以對(duì)抗不健康的飲食習(xí)慣。減肥的秘訣就是攝入的卡路里比你消耗的少。這是事實(shí)，如果你真想減肥，就需要少吃高脂肪、高糖、高熱量的食物?！?/p>

“這比你想象的要簡單得多。”

“自己動(dòng)手做飯，而不是訂一份你最愛的外賣。簡單點(diǎn)，用旺火煸炒，再加入新鮮醬汁——意大利肉醬面既便宜又容易做。”

“精心飲食和每周3次鍛煉，不僅能讓你在精神上和身體上為疫情結(jié)束后做好準(zhǔn)備，也將使你在整個(gè)夏天都保持精力充沛。”（編譯/劉天霖）

本文來源：參考消息網(wǎng)

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