減肥從什么運(yùn)動(dòng)入手？ 無需跑步，不用去健身房進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉，只需要一個(gè)動(dòng)作，每天15分鐘，就能甩掉全身脂肪，讓你成功暴瘦下來，這個(gè)動(dòng)作就是開合跳。

開合跳訓(xùn)練的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需要保證站姿狀態(tài)，跳躍的同時(shí)打開雙腿雙手，雙手向頭頂擊掌，再次跳躍恢復(fù)站姿，動(dòng)作重復(fù)堅(jiān)持，2-3分鐘一組，多組累計(jì)15分鐘。

那么，減肥，為什么推薦你進(jìn)行開合跳訓(xùn)練呢？

1、開合跳這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所需的場(chǎng)地也比較小，在家也能開啟鍛煉，比較適合比較忙碌、沒有太多時(shí)間進(jìn)行鍛煉的人。

2、開合跳這個(gè)動(dòng)作可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能有效激活身體肌群，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值，讓你瘦下來的同時(shí)保留住肌肉，讓腹部線條變得緊實(shí)，成功減肥塑形。

無論是久坐出現(xiàn)的啤酒肚、小肚腩，還是全身性的肥胖人士，堅(jiān)持開合跳訓(xùn)練2個(gè)月，都能讓你暴瘦一圈。

3、開合跳這個(gè)動(dòng)作可以改善你久坐出現(xiàn)的腰酸背痛等亞健康疾病，還能降低血脂濃度，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘困擾，讓你有效提升健康指數(shù)。

4、開合跳訓(xùn)練的過程中可以釋放壓力，趕走生活跟工作中的負(fù)面情緒，讓你保持積極樂觀的心態(tài)，可以避免負(fù)面情緒導(dǎo)致的暴飲暴食問題，有助于減肥。

5、開合跳所需時(shí)間比較短，利用空閑時(shí)間就能開啟鍛煉，每天只需要堅(jiān)持15分鐘（可分組完成），就能達(dá)到慢跑30分鐘以上的效果。

6、開合跳可以加強(qiáng)四肢的血液循環(huán)，加強(qiáng)心肌力量，提升肺活量，為身體提供更強(qiáng)大的動(dòng)力，有效抵抗衰老速度，讓你保持年輕的活力。

不過，你要知道， 健身是一件需要堅(jiān)持才能收獲蛻變的事情，想要通過開合跳瘦下來，那么一定要保證運(yùn)動(dòng)頻率，如果你三分鐘打漁兩天曬網(wǎng)，這樣是很難練出好身材的。

另外，三分練七分吃， 飲食管理也是影響減肥效率的一個(gè)主要環(huán)節(jié)。在健身訓(xùn)練的這個(gè)過程中你需要控制飲食，遠(yuǎn)離高熱量的加工食物，多吃一些低熱量、高飽腹的食物來控制熱量攝入，才能事半功倍的瘦下來。

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