減肥，你還在傻傻跑步嗎？雖然跑步是公認(rèn)的有氧燃脂運(yùn)動(dòng)，但是，很多人難以堅(jiān)持下來(lái)，跑步幾天就放棄了。長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練也會(huì)讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，卡路里消耗就會(huì)下降，減肥就容易陷入瓶頸期。

小編分享5個(gè)有效掉秤的方法，減肥效果不遜色于跑步。

1、嘗試HIIT間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）屬于無(wú)氧跟有氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。每次只需要20分鐘就讓身體保持高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12小時(shí)以上，具有短時(shí)、高效的特點(diǎn)。

如果你平時(shí)忙于工作，沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉，不如嘗試HIIT間歇訓(xùn)練，在家利用一些自重動(dòng)作組合訓(xùn)練，也能達(dá)到鍛煉效果，比如深蹲、俯臥撐、高抬腿、開(kāi)合跳、波比跳、仰臥腳踏車等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行20秒，休息20秒后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，整套動(dòng)作循環(huán)20分鐘左右即可。

2、學(xué)習(xí)食物替代法，降低卡路里攝入

把各種炸雞、薯片、辣條、漢堡改為空氣炸鍋烤減脂餐、烤土豆條；把油炸的食物比如炸里脊、炸雞排改為香煎雞胸肉、燙肉片。

把蛋糕、蛋撻、曲奇之類的高糖分加工甜食改為蒸紅薯、玉米；把包子、面條、饅頭之類的精細(xì)主食，改為升糖水平比較慢的燕麥、糙米、豆類、薯類食物，這樣熱量攝入就會(huì)得到明顯的控制，掉秤速度也會(huì)非常快。

3、三餐要規(guī)律，不要饑一餐飽一餐

如果你總是有一餐沒(méi)一餐的吃，身體無(wú)法記憶進(jìn)食規(guī)律，食欲容易變得旺盛起來(lái)，反而更容易堆積脂肪，不利于減肥。

我們要規(guī)律吃三餐，早餐吃得好，午餐八分飽，晚餐吃得早，其他時(shí)間進(jìn)食欲望才會(huì)下降，有助于掉秤。

4、定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，

減肥的人多做抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉量，預(yù)防肌肉流失，肌肉是是的耗能組織，肌肉的生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，讓你休息狀態(tài)也能消耗更多卡路里，還能雕刻出色的身材線條。

因此，減肥的人可以從復(fù)合動(dòng)作深蹲、弓步蹲、俯臥撐、反向劃船、山羊挺身等訓(xùn)練入手，隔天鍛煉一次，每次30分鐘以上可以打造易瘦體質(zhì)。

5、充足的睡眠

不要小看睡眠這件小事，人有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，經(jīng)常熬夜、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素水平下降，代謝減緩，影響減重效果。

因此，避免熬夜過(guò)勞，保證每晚8-9小時(shí)的充足睡眠，早點(diǎn)睡覺(jué)還能避開(kāi)宵夜，對(duì)于實(shí)現(xiàn)掉秤目標(biāo)至關(guān)重要。

#圖文夏日征集令#

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