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一般來說，使用秤并不復(fù)雜。

您踩上去，稍等片刻，然后記下數(shù)字或模擬指示器上顯示的數(shù)字。

但由于人類是心理（不僅僅是身體）生物，使用量表可能會(huì)給心理健康帶來一些更深層次的復(fù)雜性。

如果您經(jīng)常稱體重，很容易對(duì)體重秤上的數(shù)字著迷——它的準(zhǔn)確性、它的波動(dòng)，或者它對(duì)您的健康意味著什么。

根據(jù)研究，一些研究發(fā)現(xiàn)自我稱重與心理困擾、身體滿意度較低和飲食行為紊亂有關(guān)。

體重秤不一定是你的敵人——即使它經(jīng)常顯示你不喜歡的數(shù)字。

通過保持健康的心態(tài)，您可以將量表用作有用的工具，而不是沉思或自責(zé)的機(jī)會(huì)。

與體重秤保持健康關(guān)系的重要性

當(dāng)您與體重秤建立健康的關(guān)系時(shí)，它可以讓您跟蹤體重進(jìn)展（或維持情況），而不會(huì)在此過程中帶來情感包袱。

使用秤時(shí)不要著迷或恐懼，讓它發(fā)揮其本來面目——測(cè)量質(zhì)量的工具，而不是你個(gè)人的判斷。

如果您長期以來一直與稱體重時(shí)的負(fù)面情緒作斗爭，那么做一些情緒工作可能會(huì)有所幫助。

您可以與心理健康專家或期刊討論這個(gè)話題。

你甚至可以嘗試給你的體重秤寫一封信，告訴它為什么你要釋放它對(duì)你的力量。

無論采用何種方法，關(guān)鍵是最終與體重秤建立健康的關(guān)系。

使用體重秤而不過度關(guān)注體重的技巧

只需付出一點(diǎn)努力，就可以找到與秤更好的平衡（字面意思！），特別是如果您仔細(xì)考慮如何與其交互。

以下是健康體重秤使用的六個(gè)技巧。

1、設(shè)定現(xiàn)實(shí)的期望

健康減肥并不一定是你在廣告上看到的。

事實(shí)上，閃電般的損失往往是不可持續(xù)的。

減肥專家建議，緩慢而穩(wěn)定地贏得永久減肥競(jìng)賽。

疾病控制與預(yù)防中心(CDC)建議每周僅減掉一到兩斤。

他們指出，這樣做的人比那些減肥得更快的人更有可能保持體重。

如果您定期稱重，就不要指望每一天都會(huì)發(fā)生巨大的變化。

如果是這樣的話，每次稱重時(shí)您可能只損失了幾兩。

這就是為什么最好每周稱一次體重，以便更好地了解您的進(jìn)展。

還要知道，每日體重波動(dòng)達(dá)幾磅是完全正常的。

我們的體液平衡、排泄過程、壓力水平和（對(duì)于出生時(shí)被指定為女性的人）月經(jīng)周期都會(huì)導(dǎo)致體重秤上的數(shù)字上升或下降。

當(dāng)您使用秤時(shí)，請(qǐng)記住大局才是最重要的。

2、建立健康的作息習(xí)慣

傳統(tǒng)上，早上第一件事就是稱體重，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)消化了前一天多余的卡路里和加工過的液體。

此時(shí)您可能會(huì)得到最低的讀數(shù)。

也就是說，一致性和個(gè)人舒適度可能是一天中衡量體重的最佳時(shí)間的更好指標(biāo)。

如果您以后感覺更舒服地踩在浴室秤上，或者您會(huì)更加堅(jiān)持這樣做，那也沒關(guān)系。

請(qǐng)確保始終如一地使用體重秤，以便最好地了解您的進(jìn)步。

至于多久檢查一次體重，專家的意見各不相同。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天稱體重的人比不經(jīng)常稱體重的人體重變化更大。

但每天稱體重可能會(huì)促使某些人產(chǎn)生強(qiáng)迫傾向。

如果您覺得減少稱體重對(duì)您的心理健康更好，請(qǐng)爭取每周稱一次或兩次體重。

根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)的說法，這可能足以監(jiān)測(cè)您健康的這方面，而不會(huì)造成不健康的固著。

3、專注于非規(guī)模性勝利

體重是衡量健康的一個(gè)重要指標(biāo)，但并不是唯一的指標(biāo)。

請(qǐng)記住，其他指標(biāo)，如血液檢查、腰臀比等身體測(cè)量值和血壓，都是您健康的一部分。

當(dāng)然，還有你每天的感受。

您過上自己想要的生活的能力是您整體健康的一個(gè)極其重要但有時(shí)被忽視的方面。

如果專注于體重秤讓您感到沮喪，請(qǐng)嘗試承認(rèn)非體重秤上的勝利，例如穿上您喜歡的衣服，能夠比以前走得或跑得更遠(yuǎn)，或者減掉幾英寸——即使您沒有減掉體重。

每一個(gè)都是值得慶祝的里程碑。

4、練習(xí)自我同情

我們都可以多一些自我同情——尤其是在稱體重的時(shí)候。

盡量將你的個(gè)人價(jià)值與你腳下看到的數(shù)字分開。

請(qǐng)記住，這只是一個(gè)數(shù)字，并不能說明您是誰。

提醒自己，您正在旅途中，這個(gè)號(hào)碼是一條可以幫助您的信息，而不是傷害您。

這可能有助于產(chǎn)生一些情感上的疏離。

而且，如果一個(gè)意想不到的數(shù)字可能會(huì)擾亂你的價(jià)值感，請(qǐng)善待自己。

也許，你可以重復(fù)諸如“我不僅僅是一個(gè)數(shù)字”或“我正在用健康的食物和快樂的運(yùn)動(dòng)滋養(yǎng)我的身體”之類的肯定。

5、尋求支持

過分關(guān)注體重秤上的數(shù)字可能會(huì)讓人感到孤立。

如果你在自己家里的孤獨(dú)中衡量自己，你可能是唯一一個(gè)知道自己在這種經(jīng)歷中的情感深度的人。

如果你很容易就能拿到體重秤，那么你很容易每天踩上多次，從而進(jìn)一步加深對(duì)體重的癡迷。

如果您發(fā)現(xiàn)自己對(duì)自己的體重感到不知所措，或者每天多次稱體重，那么可能是時(shí)候?qū)で罂梢蕴峁椭娜肆恕?/p>

與醫(yī)療保健提供者或心理健康專家討論如何解決過度關(guān)注體重的問題。

或者搜索在線或面對(duì)面的支持小組，在那里您可以討論問題。

總結(jié)

在登上體重秤之前，請(qǐng)檢查一下您的心態(tài)。如果你知道某個(gè)數(shù)字會(huì)讓你陷入情緒循環(huán)，請(qǐng)暫停一下。

也許最好花一些時(shí)間解決這個(gè)問題，然后改天再回來。

專注于非規(guī)模性的勝利，練習(xí)情感超然，并抱有現(xiàn)實(shí)的期望可能會(huì)讓你走上一條更健康的道路。

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