快住!體重不斷下降的9個(gè)小技巧??

快住!體重不斷下降的9個(gè)小技巧?? 1.餐前喝一點(diǎn)純牛奶/（無糖）酸奶，能幫助提升飽腹感，控制總食量，平穩(wěn)餐后血糖不易胖。 2.多喝水.每天攝入2000ml-30000ml 3.運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝一杯黑咖啡，有助于提高代、謝、燃燒更多zhi肪。 4.吃飯時(shí)，第一口先吃蔬菜，再吃肉或其他蛋白質(zhì)，最后吃主食碳水，養(yǎng)成習(xí)慣，脂肪不斷掉 5.不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝完，少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、豆腐湯 6.晚餐一定要有蛋自質(zhì)，不能光吃蔬菜否則營養(yǎng)太單一，造成營養(yǎng)不良等問題 7.如果你不吃晚餐，可能短期會(huì)瘦，后期你不只暴飲暴食，而且體重反tan的很嚴(yán)重 8.每餐一拳頭低升糖主食，一掌心優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)兩捧蔬菜，吃到7~8分飽，用少油少鹽少糖的烹飪方式，會(huì)越吃越瘦 9.蔬萊每天攝入300-500克，多選深色蔬菜，平穩(wěn)血糖、不易餓也不易胖。 要想減肥快終極目標(biāo)是提高代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，代謝好的人每天吃的食物熱量可以完全消耗掉，代謝差的人吃一點(diǎn)就會(huì)長胖，所以提高代謝是非常重要的。 #減肥 #減脂 #又是一年減肥季

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發(fā)布于6月2日 12:48

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