心理醫(yī)生自己的孕期心理調(diào)適小技巧
今天孕38周了，我度過了非?？鞓返脑衅?。我的孕期沒有孕吐，沒有情緒崩潰，堅持運動，上夜班到28周，在孕32周的時候還坐飛機出去玩了幾天，上班上到37周。我孕期還喝了幾次啤酒，每次稍微喝個一兩杯，體重增加了12kg，37周以后還跑了步，開始做催產(chǎn)瑜伽。下面是我的心理調(diào)試技巧：

1.總把自己排在第一位。你開心，寶寶也會開心。想喝咖啡就喝，想吃冰淇淋就吃。你不需要任何人的同意去做任何事。

2.記住你只是懷孕了，不是生病了。不要因為懷孕就完全改變自己的生活方式，該干什么就干什么，只要身體沒有不舒服，都可以做。

3.懷孕是你和你伴侶的事情，盡量不要把其他人牽扯進來，尤其是公公婆婆。很多孕婦抱怨自己懷孕期間公婆做的飯菜不合自己胃口，甚至因為公婆的介入而影響夫妻的感情。孕期完全可以自己做飯，想吃什么自己做，外食或者外賣都可以。請婆婆來做個飯，結(jié)果搭上自己的心理健康不值得。Reddit，有一個問題是“父母應該向住在家里的成年子女收取租金嗎？” 第一高贊回答：“we asians pay with our mental health”。

4.讓伴侶參與整個孕期。我在懷孕初期就讓我老公讀懷孕百科給我聽，懷孕百科上有很多指導丈夫如何做的建議。我讓老公每天都給我涂妊娠油。我把寶寶需要買的東西發(fā)了一個清單給老公，讓他去做功課，讓他來買寶寶所有需要用的東西。

5.適當?shù)倪\動。運動既可以強健身體，也可以促進讓我們快樂的神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。

6.健康飲食，當然偶爾可以放縱一下。

7.定時產(chǎn)檢，但不要過度焦慮每一個產(chǎn)檢的數(shù)據(jù)。

8.過濾掉那些讓你不快樂的人和事。那些在孕期都要給你添堵的人，直接無視，不要去糾纏，也不要去想這些事為什么會發(fā)生在自己身上，就像被狗咬一口一樣，趕緊避開。

9.適當屏蔽網(wǎng)絡。網(wǎng)上各種寶寶異常，孕期發(fā)生意外，你只要點擊一下，系統(tǒng)就會源源不斷向你推送，會很容易讓人陷入焦慮。

10.能工作的話盡量工作。孕期很長，如果總是一個人在家的話，很容易無聊，也很容易陷入情緒低落。工作能轉(zhuǎn)移你的注意力，忽視掉孕期的一些不適。而且工作有工資，有些還有醫(yī)療保險、生育津貼，自己有錢比手心向上的日子要好過很多。

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