第一次做媽媽的時(shí)候，很多人會(huì)有些焦慮，擔(dān)心自己的孕期反應(yīng)，擔(dān)心寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。本書詳細(xì)介紹了孕前、孕中、產(chǎn)后的各類孕產(chǎn)知識(shí)，包括準(zhǔn)媽媽、胎寶寶變化，營(yíng)養(yǎng)飲食指南、生活保健重點(diǎn)、輕松胎教方案，還有真實(shí)孕婦產(chǎn)檢全過(guò)程跟蹤，并首次嘗試以孕媽媽的心情為線索，及時(shí)解答讓孕媽媽感到憂心的問(wèn)題，讓孕媽媽從不淡定中慢慢淡定下來(lái)。 [1]

緒論 懷孕過(guò)程全圖解，知道了你就不害怕

Part1 備孕 放松心情等待，中獎(jiǎng)百分百

心情好是備孕的開始，你懂的 20

懷孕，順其自然最好 20

樹立自信 20

進(jìn)行孕前檢查是對(duì)胎寶寶負(fù)責(zé)的表現(xiàn) 21

找準(zhǔn)排卵期，讓你早日好“孕” 22

基礎(chǔ)體溫測(cè)量法 22

排卵試紙測(cè)量法 24

保持最佳生理狀態(tài)——激素的秘密 25

雌激素是女性的基礎(chǔ)激素 25

孕激素也是懷孕不可或缺的 26

黃體是孕激素的分泌者 27

黃體功能異常的兩大表現(xiàn) 28

調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)才是根本 28

吃些助孕的食物 29

大豆異黃酮能雙向調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的雌激素 29

酸奶幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境 29

孕前服用葉酸，預(yù)防胎寶寶畸形 30

葉酸的作用 30

哪些備孕女性需要重點(diǎn)補(bǔ)充葉酸 30

提前了解一些早孕征兆 31

月經(jīng)推遲1 周以上 31

基礎(chǔ)體溫上升 31

容易感到疲勞 31

嘔吐 31

乳房變大、疼痛 31

好“孕”來(lái)了，你可要HOLD 住 32

同房后多少天能用試紙測(cè)出是否懷孕 32

怎樣根據(jù)HCG 數(shù)據(jù)判斷胚胎是否正常 32

懷孕后出現(xiàn)月經(jīng)期見紅別緊張 33

便宜好用的驗(yàn)孕試紙測(cè)試懷孕 33

疑似懷孕的鬧劇——假懷孕 34

心理期盼懷孕 34

疾病所致 34

二胎，你能買單嗎？ 35

兩次分娩的間隔時(shí)間有講究 35

呵護(hù)好子宮，二胎想不來(lái)都難 36

摘環(huán)后，媽媽們請(qǐng)不要馬上要二胎 36

懷二胎的年齡別太晚 37

Part2 孕1月 難以置信！喜悅中夾雜緊張

孕早期（孕1 月~ 孕3 月）

一天帶量營(yíng)養(yǎng)食譜推薦 40

排除讓孕媽媽不淡定的孕1 月疑問(wèn) 42

媽媽、寶寶變身記 44

孕1 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 45

孕1 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 45

孕1 月 飲食 放心 46

孕1 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：葉酸 46

孕1 月飲食原則：選擇自己喜歡吃的 46

孕1 月飲食宜忌速查 47

能量與孕前維持平穩(wěn) 47

吃點(diǎn)補(bǔ)氣血的食物 47

不宜吸煙、飲酒 47

遠(yuǎn)離刺激性食物 47

韭菜炒豆芽 開胃 48

豬肚大米粥 補(bǔ)氣補(bǔ)血 48

孕1 月 生活 安心 49

有了倦怠感就要多注意休息了 49

不要再做劇烈運(yùn)動(dòng)了 50

保持外陰的清潔 50

避免性生活 50

可以適當(dāng)做一些家務(wù)或運(yùn)動(dòng) 50

懷孕了，這些數(shù)據(jù)是必須要知道的 50

控制好體重，讓你長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 51

遠(yuǎn)離輻射，預(yù)防胎寶寶畸形 52

孕1 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 53

枕臂側(cè)躺 54

坐姿聆聽 54

瑜伽呼吸 54

孕1 月 胎教 開心 55

平靜狀態(tài)是胎教的好時(shí)機(jī) 55

孕媽媽心情愉悅，那就是最好的胎教時(shí)機(jī) 55

胎寶寶喜歡重復(fù) 55

隨時(shí)關(guān)注胎寶寶 56

胎教對(duì)孕媽媽意義非凡 57

Part3 孕2月 忐忑、易怒、依賴感

排除讓孕媽媽不淡定的孕2 月疑問(wèn) 60

媽媽、寶寶變身記 62

孕2 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 63

孕2 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 63

孕2 月 飲食 放心 64

孕2 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：維生素C 64

孕2 月飲食原則：適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 64

孕2 月飲食宜忌速查 65

多喝水，保證羊水充足 65

選擇可減輕早孕反應(yīng)的食物 65

不要過(guò)多吃酸 65

不要吃油條了 65

大白菜炒雞蛋 潤(rùn)腸道，健脾益胃 66

番茄炒冬瓜 緩解孕吐 66

孕2 月 生活 安心 67

確定懷孕后，選擇“情投意合”的醫(yī)院 67

不宜自行用止吐藥 67

尿頻不用緊張 67

白帶增多，仔細(xì)呵護(hù) 68

警惕早期腹痛 68

安排好工作，不要讓懷孕成為被炒掉的借口 69

孕2 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 70

腿部伸展運(yùn)動(dòng) 70

向上伸展運(yùn)動(dòng) 71

孕2 月 胎教 開心 72

故事胎教：虎大王吃桃子 72

美育胎教：媽媽、寶寶一起來(lái)欣賞美 73

動(dòng)動(dòng)腦筋：門薩測(cè)試 74

孕2 月產(chǎn)檢 這個(gè)月你可以建檔了 75

淡定孕媽媽爆笑記事 老婆大人升級(jí)做女神 76

Part4 孕3月 擔(dān)心沒有懷孕、難受、擔(dān)憂體重增加

排除讓孕媽媽不淡定的孕3 月疑問(wèn) 80

媽媽、寶寶變身記 82

孕3 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 83

孕3 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 83

孕3 月 飲食 放心 84

孕3 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：維生素B6 84

孕3 月飲食原則：多補(bǔ)充微量元素 84

孕3 月飲食宜忌速查 85

盡量選擇想吃的食物 85

適量多吃天然酸性食物 85

忌食高糖食品 85

忌過(guò)量攝入魚肝油和含鈣食物 85

雞蛋炒絲瓜 養(yǎng)心除煩，安神固胎 86

肉片炒香菇 增強(qiáng)身體的抗病能力 86

孕3 月 生活 安心 87

懷孕后要穿合適的胸罩 87

雙胞胎的媽媽如何保養(yǎng) 87

注意口腔衛(wèi)生，避免牙齦出血 88

選對(duì)孕期睡眠姿勢(shì)，睡個(gè)“飽覺” 89

孕期安眠小技巧 89

孕3 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 90

手操 90

腳操 91

孕3 月 胎教 開心 92

故事胎教：熊丫頭的玫瑰紅裙子 92

手影游戲：變，變，變，變出小動(dòng)物 93

和胎寶寶一起唱兒歌 94

孕3 月產(chǎn)檢 NT 檢查，核實(shí)孕周，進(jìn)行早期排畸 95

Part5 孕4月 聽到胎動(dòng)好感動(dòng)、疑慮、矛盾

孕中期（孕4 月~ 孕7 月）

一天帶量營(yíng)養(yǎng)食譜推薦 98

排除讓孕媽媽不淡定的孕4 月疑問(wèn) 100

媽媽、寶寶變身記 102

孕4 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 103

孕4 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 103

孕4 月 飲食 放心 104

孕4 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：鈣 104

孕4 月飲食原則：飲食“解禁” 104

孕4 月飲食宜忌速查 105

孕媽媽巧補(bǔ)碘 105

可以適量吃一些芝麻醬 105

不宜吃蜂王漿進(jìn)補(bǔ) 105

不必大吃大喝 105

鮮榨橙汁 提高免疫力 106

雞蛋豆腐羹 補(bǔ)充鈣質(zhì) 106

孕4 月 生活 安心 107

選衣服實(shí)戰(zhàn)篇 107

緩解腰酸背痛的妙方 108

掌握緩解疲勞困乏的技巧 108

預(yù)防妊娠高血壓疾病的妙招 109

孕4 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 110

平衡式瑜伽 110

樹式瑜伽 111

孕4 月 胎教 開心 112

故事胎教：烏鴉喝水 112

通過(guò)畫畫來(lái)和胎寶寶溝通吧 113

來(lái)讀讀王維的山水詩(shī)吧 114

孕4 月產(chǎn)檢 大部分孕媽都能一次輕松過(guò)唐篩 115

Part6 孕5月 喜歡躲在家里、驚訝、心神不寧

排除讓孕媽媽不淡定的孕5 月疑問(wèn) 118

媽媽、寶寶變身記 120

孕5 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 121

孕5 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 121

孕5 月 飲食 放心 122

孕5 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：維生素D 122

孕5 月飲食原則：多注意飲食，預(yù)防妊娠貧血 122

孕5 月飲食宜忌速查 123

葷素搭配 123

孕期宜多喝粥 123

不宜吃皮蛋 123

不宜只吃精米精面 123

番茄炒草菇 預(yù)防孕期貧血 124

蒜蓉空心菜 防治便秘 124

孕5 月 生活 安心 125

多接受陽(yáng)光的愛撫 125

職場(chǎng)孕媽的減壓妙招 125

孕媽媽如何站立、端坐和起臥 126

及早預(yù)防妊娠紋 127

室內(nèi)開空調(diào)，注意換氣、控制溫度 127

有的孕媽媽現(xiàn)在還有妊娠反應(yīng) 127

孕5 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 128

幻椅式 128

推墻下犬式 129

孕5 月 胎教 開心 130

胎教故事：智懲大灰狼 130

折千紙鶴的手工課堂 132

孕5 月產(chǎn)檢 B 超幫你再次進(jìn)行重大畸形的篩查 133

Part7 孕6月 愛回憶往事、急躁、有挫折感

排除讓孕媽媽不淡定的孕6 月疑問(wèn) 136

媽媽、寶寶變身記 138

孕6 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 139

孕6 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 139

孕6 月 飲食 放心 140

孕6 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：鐵 140

孕6 月飲食原則：少食多餐 140

孕6 月飲食宜忌速查 141

多吃防止妊娠斑的食物 141

多吃含膳食纖維的食物 141

不要盲目濫補(bǔ)維生素 141

不宜多吃快餐 141

西芹黃瓜汁 清熱，利尿，消腫 142

蘿卜燒牛肉 提高免疫力 142

孕6 月 生活 安心 143

發(fā)生腿抽筋時(shí)怎么辦 143

如何緩解孕期疼痛 144

睡會(huì)兒午覺，精神好 144

孕期游泳，好處多 145

孕6 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 146

簡(jiǎn)易起跑式 146

簡(jiǎn)易側(cè)板式 147

孕6 月 胎教 開心 148

認(rèn)識(shí)“父”、“母”這兩個(gè)字吧 148

孕6 月產(chǎn)檢 糖尿病篩查讓你不做“糖”媽媽 149

Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困擾

排除讓孕媽媽不淡定的孕7 月疑問(wèn) 152

媽媽、寶寶變身記 154

孕7 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 155

孕7 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 155

孕7 月 飲食 放心 156

孕7 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：維生素B1 156

孕7 月飲食原則：補(bǔ)充DHA 156

孕7 月飲食宜忌速查 157

多吃含鈣食物 157

宜吃香蕉、牛奶、海魚等緩解郁悶 157

不宜多吃動(dòng)物肝臟 157

糖醋藕片 補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素 158

紫米紅豆桂花粥 利尿消腫、防治便秘 158

孕7 月 生活 安心 159

數(shù)數(shù)胎動(dòng)，更安心 159

遠(yuǎn)離孕期便秘，母嬰都健康 160

孕期貧血要注意 160

孕媽媽出門需要帶“保鏢” 161

遭遇胃灼熱也不用怕 161

孕7 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 162

兩腿分開半蹲 162

半坐式 162

伸展四肢 163

孕7 月 胎教 開心 164

故事胎教：做白日夢(mèng)的小女孩 164

好玩的樹葉貼畫 166

孕7 月產(chǎn)檢 乙肝抗原檢查 167

淡定孕媽媽爆笑記事 懷孕后每天的生活軌跡 168

Part9 孕8月 擔(dān)心寶寶健康、對(duì)夢(mèng)境感到好奇

孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）

一日帶量菜譜推薦 172

排除讓孕媽媽不淡定的孕8 月疑問(wèn) 174

媽媽、寶寶變身記 176

孕8 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 177

孕8 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 177

孕8 月 飲食 放心 178

孕8 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：碳水化合物 178

孕8 月飲食原則：少食多餐，忌過(guò)咸、過(guò)甜、

過(guò)油膩、過(guò)刺激食物 178

孕8 月飲食宜忌速查 179

多吃一些紫色食物 179

對(duì)抗孕晚期水腫 179

不宜大量進(jìn)補(bǔ) 179

番茄炒土豆片 補(bǔ)充碳水化合物 180

玉米面發(fā)糕 增加膳食纖維攝入量 180

孕8 月 生活 安心 181

孕媽媽妊娠晚期不宜再遠(yuǎn)行 181

鍛煉緩解尿頻、漏尿 181

孕媽媽體重不宜增長(zhǎng)過(guò)快 182

為母乳喂養(yǎng)早早做準(zhǔn)備 182

Part9 孕8月 擔(dān)心寶寶健康、對(duì)夢(mèng)境感到好奇

孕8 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 184

三角式 184

坐立伸展式 185

孕8 月 胎教 開心 186

胎教故事：司馬光砸缸 186

深入認(rèn)識(shí)“愛” 188

孕8 月產(chǎn)檢 時(shí)刻注意身體的“風(fēng)吹草動(dòng)” 189

Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望獨(dú)處

排除讓孕媽媽不淡定的孕9 月疑問(wèn) 192

媽媽、寶寶變身記 194

孕9 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 195

孕9 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 195

孕9 月 飲食 放心 196

孕9 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：膳食纖維 196

孕9 月飲食原則：多吃緩解便秘的食物 196

孕9 月飲食宜忌速查 197

飲食要以量少、豐富、多樣為主 197

多吃高鋅食物有助于分娩 197

孕晚期孕媽媽不宜過(guò)胖 197

不宜吃燒烤食物 197

菠菜炒豬肝 補(bǔ)鐵補(bǔ)血 198

花生紅棗蛋糊粥 補(bǔ)血，補(bǔ)充體力 198

孕9 月 生活 安心 199

糾正胎位的方法 199

待產(chǎn)包準(zhǔn)備好，住院不再手忙腳亂 200

胎膜早破的居家緊急處理 201

避免去擁擠的公共場(chǎng)所 201

孕9 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 202

側(cè)臥抬腿式 202

站立扭轉(zhuǎn)式 203

孕9 月 胎教 開心 204

故事胎教：撈皮球 204

兒歌簡(jiǎn)筆畫：電扇 206

孕9 月產(chǎn)檢 B 超評(píng)估胎寶寶有多重，有多高 207

淡定孕媽媽爆笑記事 一孕真的傻三年？？？ 208

Part11 孕10月 期盼、害怕、擔(dān)心

排除讓孕媽媽不淡定的孕10 月疑問(wèn) 212

媽媽、寶寶變身記 214

孕10 月 胎寶寶發(fā)育所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 215

孕10 月 孕媽媽所需的重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng) 215

孕10 月 飲食 放心 216

孕10 月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)：維生素K 216

孕10 月飲食原則：吃一些高熱量的食物 216

孕10 月飲食宜忌速查 217

宜補(bǔ)充維生素K 217

產(chǎn)前吃些巧克力 217

剖宮產(chǎn)前不宜進(jìn)補(bǔ)人參 217

蝦仁炒芹菜 促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育 218

小米山藥粥 預(yù)防便秘 218

孕10 月 生活 安心 219

做好隨時(shí)分娩的準(zhǔn)備 219

胎寶寶還未入盆怎么辦 220

高齡初產(chǎn)婦一定要剖宮產(chǎn)嗎 220

臨產(chǎn)的跡象關(guān)乎母嬰安全，一定要熟悉 220

腹部瘙癢怎么辦 221

“瓜熟”而不“落”怎么辦 221

臨產(chǎn)前不能偷懶 221

孕10 月 運(yùn)動(dòng) 舒心 222

雨刷式 222

坐式 223

孕10 月 胎教 開心 224

故事胎教：小王子與他的花 224

多看看漂亮的寶寶 226

孕10 月產(chǎn)檢 按周產(chǎn)檢，保證母嬰健康 227

Part12 分娩 順利卸貨，肚子江湖的風(fēng)波原來(lái)只是傳說(shuō)

分娩來(lái)不及進(jìn)醫(yī)院怎么辦 230

五步拉梅茲呼吸法讓你順利分娩 231

分娩時(shí)如何用力 232

分娩時(shí)用力的方向性 232

分娩用力的有效性 232

合適的待產(chǎn)姿勢(shì)有利于縮短產(chǎn)程 233

待產(chǎn)姿勢(shì) 233

分娩姿勢(shì) 233

順產(chǎn)必知三個(gè)關(guān)鍵階段 234

第一產(chǎn)程：宮頸開口期 234

第二產(chǎn)程：分娩期 235

第三產(chǎn)程：娩出期 235

順產(chǎn)的疼到底有多疼 236

分娩痛到底是怎么回事呢？ 236

PRI 疼痛評(píng)分示意圖讓你對(duì)分娩痛明明白白 236

緩解分娩痛的方法，讓你心中有數(shù) 237

順產(chǎn)轉(zhuǎn)剖宮產(chǎn)——生產(chǎn)的特殊情況 238

什么情況下要選擇剖宮產(chǎn)分娩 238

剖宮產(chǎn)的全過(guò)程 238

剖宮產(chǎn)后的注意事項(xiàng) 239

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