孕期心理健康問題

1.煩躁：孕婦進入第12孕周以后，在生活中會表現(xiàn)出異常煩躁的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為做事沒有耐心、經(jīng)常緊鎖眉頭、坐立不安等行為，同時伴有惡心、嘔吐等癥狀。

2.焦慮：孕婦的焦慮心理源于對懷孕的主觀預測，擔心不好的事情會發(fā)生在自己身上，并且焦慮心理伴隨孕周的延長會持續(xù)加重。

3.憂郁：孕婦對胎兒的“生活”狀況表示擔憂，伴隨擔憂的持續(xù)加重會使其轉(zhuǎn)化為憂郁情緒，會嚴重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

4.依賴：孕婦相比未妊娠時表現(xiàn)出更加強烈的依賴心理，在生活中需要至親的人陪伴，若孕婦長期處于無人陪伴的環(huán)境中，會使孕婦感到孤獨無助，容易引發(fā)其他的心理健康問題。

5.暴躁：孕婦的暴躁心理表現(xiàn)為妊娠期間伴有

一系列暴力行為，包括肆意摔砸物品、打罵丈夫、錘擊腹部等。

孕期心理健康問題產(chǎn)生的原因

1.激素變化原因：女性進入妊娠期后，其孕激素水平相比未孕時顯著升高，大量的孕激素會影響神經(jīng)傳遞素，導致大腦調(diào)節(jié)情緒的能力下降。孕婦

進入到第6-10孕周，會首次表現(xiàn)出情緒異常現(xiàn)象，隨后孕婦的情緒會逐漸恢復正常，進入第38孕周以后，孕婦會再次表現(xiàn)為情緒異常，原因是這一時期的孕激素已經(jīng)接近峰值，神經(jīng)傳遞素對情緒調(diào)節(jié)的能力大幅度下降。孕激素大幅度變化會使孕婦表現(xiàn)出抑郁、緊張等負面情緒，引發(fā)孕期心理健康問題。

2.家族遺傳原因：孕婦家族或個人存在抑郁癥病史，孕期發(fā)生抑郁癥的概率會增加，導致孕婦的心理健康出現(xiàn)問題。

3.家庭矛盾原因：家庭矛盾主要表現(xiàn)為孕婦與丈夫之間存在的關(guān)系出現(xiàn)惡化，孕婦會主觀認為丈夫不關(guān)心自己、不理解自己，并且不愿溝通解決問題，導致矛盾進一步加深，使孕婦出現(xiàn)暴躁、焦慮等心理問題。

孕期心理保健

1.學習相關(guān)知識：為了避免孕期心理問題，女性應(yīng)當在備孕階段主動學習孕期心理健康知識，了

解孕期心理問題的類型、表現(xiàn)形式、發(fā)生原因。孕

婦還可以主動學習妊娠、分娩相關(guān)知識，了解科學

的妊娠、分娩信息，正確認知不同階段胎兒的發(fā)育

狀況，以及孕期會出現(xiàn)的一系列異常生理現(xiàn)象，當

這些現(xiàn)象發(fā)生時可以冷靜對待，在生活中盡量規(guī)避

引發(fā)心理問題的因素，保證自身的心理健康。

2.分散注意力：孕婦會高度關(guān)注胎兒的健康情

況，持續(xù)保持高度集中會增加孕婦產(chǎn)生焦慮、憂郁

等心理問題的發(fā)生風險。孕婦可以通過分散注意力

保持心理健康，分散注意力的方式包括參與興趣活

動、適當體育鍛煉等，有效避免孕期心理健康問題的發(fā)生。

3.正向情緒傳遞：為了避免心理健康問題的發(fā)生，孕婦可以多接觸積極向上、風趣幽默的人，在溝通中將自身存在的煩惱向他傾訴，同時自己也會受到對方積極樂觀情緒的感染，使自己忘卻煩惱、保持積極的心態(tài)。

4.積極心理暗示：過度擔心、焦慮、毫無依據(jù)的推測是引發(fā)孕期心理健康問題的主要原因，孕婦可以通過積極心理暗示避免心理健康問題的發(fā)生。

5.家庭鼓勵支持：孕婦的家人需要予以其更多的支持、理解、鼓勵，使孕婦感受到來自家人的溫暖，以此幫助孕婦提升信心與勇氣。丈夫需要用更多的時間陪伴在孕婦身邊，避免孕婦長期獨處產(chǎn)生心理問題。當孕婦一段時間內(nèi)表現(xiàn)出嚴重的心理健康問題，甚至伴有一系列危險行為，此時家人需要及時帶孕婦到醫(yī)院就診，診斷孕婦的身體、心理是否出現(xiàn)異常情況，并在診斷后接受正規(guī)治療。

6.呼吸減壓：孕婦保持舒適的體位，隨后閉上雙目，將手置于胃部，用手感受腹部伴隨呼吸起伏的節(jié)奏。做深呼吸，吸氣時需要集中注意力并保持連貫性，此時孕婦可以將逐漸脹起的腹部想象成一個氣球。吸氣完成后開始呼氣，同樣需要保持高度集中并保持連貫性，孕婦會感到腹部逐漸縮小帶來的放松感。孕婦在呼吸減壓時可以充分發(fā)揮想象力，比如可以將呼入的空氣想象成滋養(yǎng)胎兒的營養(yǎng)，將呼出的氣體想象成身心壓力的釋放。

7.冥想減壓：冥想減壓需要孕婦在安靜的環(huán)境下進行，建議孕婦保持坐位、閉上雙目、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，在自然呼吸中將自己比作天空、將煩惱比作隨風飄散的云朵。孕婦全程需要保持高度集中，確保減壓效果。   

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