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孕期心理保健及健康

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 11:27

孕期心理健康問題

1.煩躁:孕婦進(jìn)入第12孕周以后,在生活中會(huì)表現(xiàn)出異常煩躁的狀態(tài),具體表現(xiàn)為做事沒有耐心、經(jīng)常緊鎖眉頭、坐立不安等行為,同時(shí)伴有惡心、嘔吐等癥狀。

2.焦慮:孕婦的焦慮心理源于對懷孕的主觀預(yù)測,擔(dān)心不好的事情會(huì)發(fā)生在自己身上,并且焦慮心理伴隨孕周的延長會(huì)持續(xù)加重。

3.憂郁:孕婦對胎兒的“生活”狀況表示擔(dān)憂,伴隨擔(dān)憂的持續(xù)加重會(huì)使其轉(zhuǎn)化為憂郁情緒,會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。

4.依賴:孕婦相比未妊娠時(shí)表現(xiàn)出更加強(qiáng)烈的依賴心理,在生活中需要至親的人陪伴,若孕婦長期處于無人陪伴的環(huán)境中,會(huì)使孕婦感到孤獨(dú)無助,容易引發(fā)其他的心理健康問題。

5.暴躁:孕婦的暴躁心理表現(xiàn)為妊娠期間伴有

一系列暴力行為,包括肆意摔砸物品、打罵丈夫、錘擊腹部等。

孕期心理健康問題產(chǎn)生的原因

1.激素變化原因:女性進(jìn)入妊娠期后,其孕激素水平相比未孕時(shí)顯著升高,大量的孕激素會(huì)影響神經(jīng)傳遞素,導(dǎo)致大腦調(diào)節(jié)情緒的能力下降。孕婦

進(jìn)入到第6-10孕周,會(huì)首次表現(xiàn)出情緒異?,F(xiàn)象,隨后孕婦的情緒會(huì)逐漸恢復(fù)正常,進(jìn)入第38孕周以后,孕婦會(huì)再次表現(xiàn)為情緒異常,原因是這一時(shí)期的孕激素已經(jīng)接近峰值,神經(jīng)傳遞素對情緒調(diào)節(jié)的能力大幅度下降。孕激素大幅度變化會(huì)使孕婦表現(xiàn)出抑郁、緊張等負(fù)面情緒,引發(fā)孕期心理健康問題。

2.家族遺傳原因:孕婦家族或個(gè)人存在抑郁癥病史,孕期發(fā)生抑郁癥的概率會(huì)增加,導(dǎo)致孕婦的心理健康出現(xiàn)問題。

3.家庭矛盾原因:家庭矛盾主要表現(xiàn)為孕婦與丈夫之間存在的關(guān)系出現(xiàn)惡化,孕婦會(huì)主觀認(rèn)為丈夫不關(guān)心自己、不理解自己,并且不愿溝通解決問題,導(dǎo)致矛盾進(jìn)一步加深,使孕婦出現(xiàn)暴躁、焦慮等心理問題。

孕期心理保健

1.學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí):為了避免孕期心理問題,女性應(yīng)當(dāng)在備孕階段主動(dòng)學(xué)習(xí)孕期心理健康知識(shí),了

解孕期心理問題的類型、表現(xiàn)形式、發(fā)生原因。孕

婦還可以主動(dòng)學(xué)習(xí)妊娠、分娩相關(guān)知識(shí),了解科學(xué)

的妊娠、分娩信息,正確認(rèn)知不同階段胎兒的發(fā)育

狀況,以及孕期會(huì)出現(xiàn)的一系列異常生理現(xiàn)象,當(dāng)

這些現(xiàn)象發(fā)生時(shí)可以冷靜對待,在生活中盡量規(guī)避

引發(fā)心理問題的因素,保證自身的心理健康。

2.分散注意力:孕婦會(huì)高度關(guān)注胎兒的健康情

況,持續(xù)保持高度集中會(huì)增加孕婦產(chǎn)生焦慮、憂郁

等心理問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。孕婦可以通過分散注意力

保持心理健康,分散注意力的方式包括參與興趣活

動(dòng)、適當(dāng)體育鍛煉等,有效避免孕期心理健康問題的發(fā)生。

3.正向情緒傳遞:為了避免心理健康問題的發(fā)生,孕婦可以多接觸積極向上、風(fēng)趣幽默的人,在溝通中將自身存在的煩惱向他傾訴,同時(shí)自己也會(huì)受到對方積極樂觀情緒的感染,使自己忘卻煩惱、保持積極的心態(tài)。

4.積極心理暗示:過度擔(dān)心、焦慮、毫無依據(jù)的推測是引發(fā)孕期心理健康問題的主要原因,孕婦可以通過積極心理暗示避免心理健康問題的發(fā)生。

5.家庭鼓勵(lì)支持:孕婦的家人需要予以其更多的支持、理解、鼓勵(lì),使孕婦感受到來自家人的溫暖,以此幫助孕婦提升信心與勇氣。丈夫需要用更多的時(shí)間陪伴在孕婦身邊,避免孕婦長期獨(dú)處產(chǎn)生心理問題。當(dāng)孕婦一段時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)出嚴(yán)重的心理健康問題,甚至伴有一系列危險(xiǎn)行為,此時(shí)家人需要及時(shí)帶孕婦到醫(yī)院就診,診斷孕婦的身體、心理是否出現(xiàn)異常情況,并在診斷后接受正規(guī)治療。

6.呼吸減壓:孕婦保持舒適的體位,隨后閉上雙目,將手置于胃部,用手感受腹部伴隨呼吸起伏的節(jié)奏。做深呼吸,吸氣時(shí)需要集中注意力并保持連貫性,此時(shí)孕婦可以將逐漸脹起的腹部想象成一個(gè)氣球。吸氣完成后開始呼氣,同樣需要保持高度集中并保持連貫性,孕婦會(huì)感到腹部逐漸縮小帶來的放松感。孕婦在呼吸減壓時(shí)可以充分發(fā)揮想象力,比如可以將呼入的空氣想象成滋養(yǎng)胎兒的營養(yǎng),將呼出的氣體想象成身心壓力的釋放。

7.冥想減壓:冥想減壓需要孕婦在安靜的環(huán)境下進(jìn)行,建議孕婦保持坐位、閉上雙目、調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,在自然呼吸中將自己比作天空、將煩惱比作隨風(fēng)飄散的云朵。孕婦全程需要保持高度集中,確保減壓效果。   

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