【導(dǎo)讀】

防疫期間，很多人擔(dān)心感染，容易出現(xiàn)恐慌、焦慮的情緒，孕產(chǎn)婦作為一個(gè)特殊的群體，更加緊張自己和寶寶的健康，孕產(chǎn)婦在這個(gè)特殊時(shí)期，孕產(chǎn)婦應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒，維護(hù)自己的心理健康呢？

孕產(chǎn)婦要回避不良環(huán)境，保持居家休息，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適、整潔、安全的生活環(huán)境。要適度開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

孕產(chǎn)婦一日三餐、飲食習(xí)慣、睡眠習(xí)慣要有規(guī)律，保持相對(duì)穩(wěn)定，要吃好、睡好，飲食要清淡豐富，保證充足的睡眠，不要熬夜。同時(shí)每天要適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘覄?wù)和室內(nèi)體育活動(dòng)。安排一些有意義的活動(dòng)，學(xué)習(xí)孕產(chǎn)期相關(guān)知識(shí)，了解自身生理心理變化，增加對(duì)生活的掌控感。

3.減少對(duì)疫情負(fù)面信息的過(guò)度關(guān)注

查看權(quán)威的資訊，客觀、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息，減少對(duì)疫情負(fù)面信息的過(guò)度關(guān)注，尤其是對(duì)來(lái)自朋友圈和個(gè)別案例的關(guān)注，提升內(nèi)心的確定感，避免疫情所帶來(lái)的過(guò)度恐慌和緊張。

4.正確看待自己的情緒反應(yīng)

孕產(chǎn)婦處于生理和心理的特殊時(shí)期，在疫情影響下，更容易本能地感到緊張、煩躁、恐慌甚至焦慮，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒反應(yīng)，減少自責(zé)等負(fù)性應(yīng)對(duì)方式。

5.獲得更多的情感支持

孕產(chǎn)婦在情緒不好時(shí)要注意把自己的注意力轉(zhuǎn)移出去，多跟自己的愛(ài)人、父母進(jìn)行交流或與閨蜜進(jìn)行線(xiàn)上溝通，舒緩自己的情緒和壓力。多做自己喜歡的事情，也可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理學(xué)幫助，如閱讀科普文章、看媒體相關(guān)節(jié)目、撥打心理熱線(xiàn)咨詢(xún)電話(huà)等方法獲得情感支持，及時(shí)排遣不良情緒。

6.做好充分的心理準(zhǔn)備

孕產(chǎn)婦要意識(shí)到，在懷孕和生產(chǎn)后，可能會(huì)出現(xiàn)體形的變化，情緒的變化，飲食習(xí)慣的變化，母親角色的轉(zhuǎn)變，以及對(duì)配偶關(guān)注度的轉(zhuǎn)移，越早做好這些變化的心理準(zhǔn)備，懷孕過(guò)程會(huì)越順利，分娩過(guò)程也會(huì)越自然，胎兒也會(huì)越健康。

7.按照醫(yī)生建議進(jìn)行產(chǎn)檢

根據(jù)自身情況，聽(tīng)從婦產(chǎn)科醫(yī)生的建議進(jìn)行產(chǎn)檢。去醫(yī)院時(shí)不必過(guò)度緊張，做好自身和家屬的防護(hù)，全程規(guī)范佩戴口罩，遵守醫(yī)院的防控要求。

參考文獻(xiàn)：1.《應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南》

2.中國(guó)健康教育《孕產(chǎn)婦心理調(diào)適（八）》

【本期專(zhuān)家】

張文靜，沈陽(yáng)市衛(wèi)生健康服務(wù)中心主治醫(yī)師，，醫(yī)學(xué)博士，中級(jí)營(yíng)養(yǎng)師。擔(dān)任中國(guó)針灸學(xué)會(huì)常務(wù)委員，遼寧省針灸學(xué)會(huì)中醫(yī)微創(chuàng)與經(jīng)筋診療專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，遼寧省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)浮針專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員。

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