四種不同基數(shù)的減重方法[點贊]個性化減脂 ??

??面對不同體重基數(shù)，減肥方法也要因人而異 這里分享四種不同基數(shù)的減肥方法，總有一款適合你?? 超小基數(shù)減肥方法 體重: 90-110斤 1?? 營養(yǎng)均衡：保持充足蛋白質(zhì)、碳水、優(yōu)質(zhì)脂肪和膳食纖維、礦物質(zhì)，不要節(jié)食 2?? 力量訓(xùn)練為主：每周3次針對不滿意部位如手臂、大腿、腹部的力量訓(xùn)練 3?? ?保持代謝：通過喝黑咖啡、綠茶，泡腳，保證充足睡眠和健康早餐來保持代謝 小基數(shù)減肥方法 體重: 110-140斤 1?? 16+8飲食法：8小時內(nèi)完成三餐，其余16小時只喝水 2?? 控制飽腹感：早餐吃好，午餐七分飽，晚餐吃到不餓 3?? ?♀?有氧無氧相結(jié)合：每周至少三次的有氧和無氧運動結(jié)合 大基數(shù)減肥方法 體重: 140-160斤 1?? 211飲食法：2拳蔬菜、1拳肉類、1拳主食的均衡飲食 2?? ?♀?輕量運動：建議快走，慢跑，游泳、自行車等有氧運動 3?? 建議食物：雜糧飯、雞胸肉、西藍花等營養(yǎng)豐富的食物 超大基數(shù)減肥方法 體重: 160-200斤 1?? 控糖控量：嚴格控制糖分攝入，三餐七分飽，避免額外零食 2?? 避免加工食品：遠離奶茶、培根、奶油等加工食物 3?? ?♂?溫和活動：建議散步、慢走等低強度飯后活動 每個體重級別都有合適的減肥方法 記住，減肥是個持久戰(zhàn)，關(guān)鍵在于堅持和適合自己的方法。一起加油，健康瘦身，迎接美好生活?? 希望大家可以在這個夏天遇見更好的自己哦 【持續(xù)分享"養(yǎng)生"減脂"瘦瘦吃"干貨(? ??_??)? —— 喜歡可以關(guān)guan注我喲】 #健康生活 #體重管理 #瘦身 #減肥經(jīng)驗分享 #減肥逆襲 #減脂我是認真的 #大基數(shù)減肥 #小基數(shù)減肥 #創(chuàng)作者賞金計劃 #優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計劃

發(fā)布于7月29日 07:15

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