關(guān)于肥胖的煩惱，相信很多朋友都深有體會(huì)，不僅難買(mǎi)衣服，穿衣服還丑，實(shí)在是讓人難受。想要穿好看的衣服、挽回自己的形象嗎？那就下定決心，好好減肥，從跑步做起吧！

跑步可以讓身體保持在一個(gè)比較健康的狀態(tài)，而且還能塑形減肥，場(chǎng)地的選擇也比較方便，不受時(shí)間約束，這個(gè)運(yùn)動(dòng)受到越來(lái)越多人的喜愛(ài)。想要健康跑步減肥的朋友們，注意不要陷入跑步的誤區(qū)，導(dǎo)致無(wú)效減肥。掌握下面幾個(gè)跑步減肥的原則，減肥會(huì)更快見(jiàn)到效果哦。

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一、把握好跑步的速度

跑步要掌握好速度，不追求快速。慢跑減肥能夠瘦腿，快跑則容易讓小腿變粗。而且跑步速度過(guò)快不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，容易半途而廢。經(jīng)常慢跑，更有助于減脂減重。

二、注意跑步的時(shí)長(zhǎng)

跑步減肥要掌控好時(shí)間。每次只跑15分鐘的話，相當(dāng)于只出了汗，不會(huì)有什么明顯的減肥效果。慢跑應(yīng)該在40分鐘以上為佳，每次慢跑可以燃燒350大卡，一周能減掉5斤左右。

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三、跑步結(jié)合控制飲食

很多人每天堅(jiān)持跑步，但體重還是沒(méi)減下來(lái)，多半和飲食習(xí)慣有關(guān)。減肥期間，要注意控制好飲食，拒絕碳酸飲料，零食等熱量較高的食物。如果不控制飲食，通過(guò)跑步消耗的熱量，又被吸收回去了，會(huì)導(dǎo)致減肥沒(méi)有效果。

日常飲食應(yīng)以低脂肪，多蔬菜為主，長(zhǎng)久堅(jiān)持控制飲食和跑步，減肥一定能夠成功。

四、跑步前后做好拉伸

跑步前后沒(méi)有進(jìn)行拉伸，容易導(dǎo)致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部線條不好看。在減肥的同時(shí)要注意塑形，讓身體線條更好看。

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