減肥成功主要在于兩個(gè)方面的因素，一是飲食的因素，二是運(yùn)動(dòng)的因素。飲食上要很好的控制進(jìn)食總量和食物的總熱量，而運(yùn)動(dòng)是增加身體熱量的消耗達(dá)到燃燒脂肪的目的，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們學(xué)生時(shí)代是經(jīng)常要進(jìn)行的，只是很多人后來(lái)出了校門參加了工作，就很少跑步了。

　　如果你下決心減肥，又不想花太多的金錢去健身房減肥，那么堅(jiān)持每天跑步是減肥最經(jīng)濟(jì)的辦法。

　　人的身體只要在運(yùn)動(dòng)中，就會(huì)消耗熱量，當(dāng)熱量消耗到一定的程度的時(shí)候就會(huì)開始燃燒脂肪。用跑步減肥也一定要有科學(xué)的方法，如果是跑步的方法不對(duì)，不僅不能減肥還會(huì)傷害健康，比如傷害我們的骨關(guān)節(jié)，甚至劇烈的跑步會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)引起全身的不適。

　　那如何跑步減肥？接下來(lái)我們一起來(lái)探討一下。

　　1、確定距離目標(biāo)。減肥之前一定要做好充足的準(zhǔn)備，選擇一段距離較長(zhǎng)的路段，這個(gè)距離一定要足夠長(zhǎng)，至少要達(dá)到跑步半小時(shí)才能到達(dá)的目標(biāo)，如果目標(biāo)距離過(guò)短，是達(dá)不到燃燒脂肪減肥的效果的。

　　2、變換跑步的方式。在跑步之前一定要做一下熱身的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)和腿部關(guān)節(jié)，拉伸一下大腿和小腿。然后開始沿著制定好的路線跑，在跑步的過(guò)程中不要使用一種方法，可以換換方法，比如剛開始采用的是小步跑的形式，一段時(shí)間后可以換成大步跑的方式，然后再換成小步跑，這樣更有利于脂肪的燃燒，減肥的效果會(huì)明顯。

　　3、速度盡量慢一些。跑步減肥不是比賽，不要快速的奔跑，跑步減肥做的是有氧運(yùn)動(dòng)，如果非?？焖俚谋寂芫妥兂蔁o(wú)氧運(yùn)動(dòng)了，會(huì)消耗身體的蛋白質(zhì)，并不一定能夠減掉脂肪，所以，一定要放慢速度，這樣就會(huì)有好的效果。

　　4、跑步時(shí)間一定要達(dá)到30分鐘以上。研究發(fā)現(xiàn)人運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上的時(shí)候，脂肪才會(huì)燃燒為身體提供熱量，如果時(shí)間太短，根本達(dá)不到燃脂的效果，那就是白挨累還不能減肥，所以，選擇跑步減肥的朋友一定要每天堅(jiān)持跑30分鐘以上，速度不用很快，但是時(shí)間一定要足夠，否則就會(huì)前功盡棄。

　　跑步減肥的禁忌：

　　1、跑步后不能吃大餐。跑步幫助我們的身體消耗脂肪，會(huì)感覺到饑餓，如果跑步完之后又來(lái)一頓大魚大肉，等于又?jǐn)z入了很多的脂肪，那跑步減肥的效果就化作烏有，甚至還可能更胖。

　　2、盡量在跑步之前進(jìn)餐。跑步之前最好吃一些食物，但是這些食物不能過(guò)于油膩，可以選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣跑步之后不會(huì)很餓。

　　3、跑步的過(guò)程中飲食上多吃一些纖維含量高的食物，這樣可以幫助身體排出毒素和宿便，對(duì)減肥是非常有幫助的。

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