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跑步訓練是大多數人嘗試過的運動，而跑步在健身項目中門檻比較低，老少皆宜。你只要準備一雙運動鞋，在戶外或者跑步機上面就能跑起來了。

長期堅持跑步的好處也是有很多的，比如：跑步訓練可以消耗卡路里，降低體脂率，幫你減掉多余贅肉；跑步還能強身健體，鍛煉心肺功能，提升體能素質，讓你擁有一個健康的體質；跑步訓練可以釋放壓力，促進多巴胺的分泌，讓你保持樂觀的心情，保持積極的人生態(tài)度；長期跑步訓練的人會顯得更加年輕，因為跑步鍛煉可以促進細胞新陳代謝，幫你抵抗衰老的來襲，讓你顏值凍齡。

但是，跑步也講究方法，正確的跑步訓練可以提高健身效果，讓你越跑越輕松，更容易堅持下來。

很多人選擇跑步的初衷是為了減肥，怎么跑步燃脂效率才會更高呢？以減肥為目的的人，跑步的時候堅持這4個方法，讓你提高燃脂效率，更快瘦下來！

1、以慢跑為主

跑步訓練的時候不要追求速度，不需要跟別人攀比。每個人的體能耐力是不一樣的，你能適應的跑步速度也是不一樣的。

新手進行跑步的時候，每小時保持6-9公里每小時的速度即可。慢跑屬于有氧運動，有助于消耗身上贅肉，讓你慢慢瘦下來，還可以強化心肺，逐漸提升你的運動能力，越跑越輕松。

快跑容易粗小腿，而慢跑是不會粗小腿的，堅持下來可以減掉大象腿，讓你擁有一雙細長的雙腿。

2、每次堅持30分鐘以上

跑步訓練的時候要堅持足夠的時間，才能提高燃脂效率。剛開始運動的時候身體主要是糖原參與分解，脂肪的參與量比較少，而運動時長延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升。

運動健身30分鐘的時候，燃脂效率是最高的，因此每次跑步訓練的時候，我們應該堅持半小時以上。堅持不了30分鐘的人，中途可以慢跑改為健走，二者結合也能提高燃脂效率。

3、定期更換跑步場地

跑步訓練的時候我們可以定期更換場地，這樣視覺上可以享受不一樣的風景，跑步的時候時間更容易過去。你可以嘗試操場跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙灘跑步、山地跑步、江邊跑步，都是不錯的選擇。

而更換場地的另一個好處，是讓身體無法適應跑步的模式，從而積極調動熱量來參與消耗，燃脂效果就會更好。

4、穿插其他運動

跑步燃脂的時候，我們不要太單一的進行跑步，你可以一周加入1-2次跳繩或者開合跳訓練，也可以加入力量訓練鍛煉肌肉，幫你預防肌肉流失，讓身體體驗不一樣的鍛煉模式，提高身體的配合度跟協調性，可以幫你突破減肥瓶頸期，提高燃脂速度。

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