原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

怎么進(jìn)行健身訓(xùn)練，燃脂效率會(huì)比較高？健身的時(shí)候，要牢記這幾個(gè)原則：

原則1、循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度。

剛開始的時(shí)候，我們可以選擇低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如廣場舞、騎行之類的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來，體能耐力也會(huì)逐漸提升。

運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月左右，你可以嘗試有氧操、慢跑之類的中等強(qiáng)度訓(xùn)練，避免身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，導(dǎo)致減肥陷入瓶頸期。

堅(jiān)持2個(gè)月后可以嘗試跳繩、開合跳、HIIT間歇訓(xùn)練等高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣可以預(yù)防肌肉流失，幫你持續(xù)瘦下來。

原則2、保證運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不同，消耗的熱量也是不同的，我們進(jìn)行中低強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要大于半小時(shí)，才能提升脂肪分解率。

剛開始健身的時(shí)候，身體主要參與消耗的是糖原，脂肪參與量比少，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)左右，糖原基本消耗完了，脂肪參與量會(huì)大大最大值，也就是說這個(gè)時(shí)候燃脂效率是最高的。

不過，進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，你的心率會(huì)快速拉伸，身體會(huì)快速進(jìn)入燃脂狀態(tài)，一般只需要堅(jiān)持20分鐘就能達(dá)到效果，訓(xùn)練后身體也會(huì)處于高代謝水平持續(xù)消耗卡路里。

原則3、加入力量訓(xùn)練。

健身訓(xùn)練的時(shí)候，除了有氧運(yùn)動(dòng)，我們還需要加入力量訓(xùn)練，這樣可以幫您強(qiáng)化身體肌群，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，有助于打造一副易瘦體質(zhì)，瘦下來后身材曲線也會(huì)更好看，避免身體過于干癟無形。

我們可以一周保持2-3次抗阻力訓(xùn)練，每次半小時(shí)左右即可，從復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐、硬拉、劃船、推舉之類的動(dòng)作入手。

原則4、避免空腹鍛煉

減肥期間要控制飲食，但是不能極端節(jié)食，否則肌肉會(huì)流失，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你，減肥后身材也容易復(fù)胖。

很多人覺得空腹鍛煉更燃脂，然而，在空腹?fàn)顟B(tài)鍛煉，身體容易力竭，你的健身持久力會(huì)下降，甚至出現(xiàn)低血糖、乏力等問題，不利于減肥。

我們可以在健身前半小時(shí)吃顆水煮蛋、2片全麥面包，然后再開啟鍛煉，這樣健身的時(shí)候你才能堅(jiān)持更久時(shí)間，有效提升燃脂效率。

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