隨著夏天的到來(lái)，有些人開始變得得非常開心，這是因?yàn)樗齻兛梢源┥掀恋囊路诠娨曇爸姓宫F(xiàn)自己漂亮的身材，讓每個(gè)人都能看到到她們魔鬼般的身材；而有些人則開始變得非常擔(dān)心和害怕夏天的到來(lái)，這是因?yàn)樵谙奶?，很多人身上的肉肉再也藏不住了，?dāng)遇到喜歡的人時(shí)，就只能避開他們。

可以說(shuō)，每個(gè)人都想擁有性感的身材，更不用說(shuō)在這樣一個(gè)炎熱的夏天，很多人都想展示自己的性感身材，可是自己這一圈圈的“游泳圈”，要怎樣消滅呢？

想要健身減脂？這5點(diǎn)要注意，或能幫助提高燃脂效率

1、 有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合

一些研究表明，有氧訓(xùn)練對(duì)燃燒脂肪非常有效。同時(shí)，力量訓(xùn)練是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加我們身體中的肌肉含量，還可以加快脂肪的燃燒。而在減脂的時(shí)候燃燒更多的卡路里并增加體內(nèi)肌肉含量是一種非常理想的方法。

此外，在有氧運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些力量訓(xùn)練可以防止運(yùn)動(dòng)中受傷。因此，我們?cè)谥贫ㄗ约旱臏p肥訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)該結(jié)合起來(lái)。隨著我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中的不斷進(jìn)步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種更全面的組合可以給我們帶來(lái)更顯著的減肥效果。

2、 多喝水

多喝水可以加速身體新陳代謝，而且補(bǔ)充足夠的水分，快速補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。通常，每個(gè)人需要喝的水量因活動(dòng)量、環(huán)境甚至天氣而異。一個(gè)正常人每天需要大約1.5升水，但是對(duì)于一個(gè)人應(yīng)該喝多少水也取決于平時(shí)自己的日?；顒?dòng)量。而合理的方法是每隔20到30分鐘喝水，每次100毫升到150毫升不等。

3、 補(bǔ)充蛋白質(zhì)

經(jīng)過(guò)健身訓(xùn)練后，身體會(huì)對(duì)蛋白質(zhì)有明確的渴望，身體的卡路里消耗也會(huì)增加。因此，我們首先需要保持身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，以提高其代謝能力，達(dá)到更好的健身效果。蛋白質(zhì)可以說(shuō)對(duì)我們的身體有著很重要的作用，不僅是肌肉合成的重要原料，而且及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)可以提高肌肉生長(zhǎng)的效率，同時(shí)我們還可以減少暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，這可以有效提高減肥成功率。

4、 注意健身時(shí)間

只有堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間健身才能取得效果，如果在健身期間總是漫不經(jīng)心，三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么這樣的鍛煉是沒(méi)有意義的。因此，在日常生活中，我們可以為每次運(yùn)動(dòng)安排一個(gè)固定的時(shí)間，這樣不僅有助于我們養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，而且也能使我們更好地堅(jiān)持下去。

但需要注意的是，我們不能在飯后立即運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)轱埡筮\(yùn)動(dòng)會(huì)影響胃腸健康，而睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，容易導(dǎo)致失眠。這個(gè)時(shí)間應(yīng)該安排在下午4:00-6:00，因?yàn)檫@時(shí)身體狀況良好，體力和腦力都很好，健身的堅(jiān)持率也比較高。

5、 控制熱量攝入

在減脂的過(guò)程中控制熱量攝入是非常重要的。不要說(shuō)這看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但許多人都無(wú)法控制自己的卡路里攝入。在控制卡路里的過(guò)程中，我們需要為自己設(shè)計(jì)一個(gè)表格，規(guī)定自己每天只能攝入多少卡路里，不要攝入太多，否則我們的減肥將非常困難。

總之，夏季減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，從簡(jiǎn)單的短期運(yùn)動(dòng)開始，逐漸增加身體適應(yīng)炎熱天氣的時(shí)間。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后需要休息半小時(shí)，以保證每天充足的睡眠，防止中暑。運(yùn)動(dòng)后，不建議立即洗冷水澡，因?yàn)檫@會(huì)讓寒氣侵入身體，導(dǎo)致肌肉緊張并引發(fā)感冒。運(yùn)動(dòng)后，不要直接吹風(fēng)扇或空調(diào)，以免影響呼吸功能，降低身體抵抗力和免疫力。

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