隨著夏天的到來，有些人開始變得得非常開心，這是因為她們可以穿上漂亮的衣服在公眾視野中展現(xiàn)自己漂亮的身材，讓每個人都能看到到她們魔鬼般的身材；而有些人則開始變得非常擔(dān)心和害怕夏天的到來，這是因為在夏天，很多人身上的肉肉再也藏不住了，當(dāng)遇到喜歡的人時，就只能避開他們。

可以說，每個人都想擁有性感的身材，更不用說在這樣一個炎熱的夏天，很多人都想展示自己的性感身材，可是自己這一圈圈的“游泳圈”，要怎樣消滅呢？

想要健身減脂？這5點要注意，或能幫助提高燃脂效率

1、 有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合

一些研究表明，有氧訓(xùn)練對燃燒脂肪非常有效。同時，力量訓(xùn)練是一種非常有效的減肥運動，不僅可以增加我們身體中的肌肉含量，還可以加快脂肪的燃燒。而在減脂的時候燃燒更多的卡路里并增加體內(nèi)肌肉含量是一種非常理想的方法。

此外，在有氧運動之前進行一些力量訓(xùn)練可以防止運動中受傷。因此，我們在制定自己的減肥訓(xùn)練計劃時，這兩種運動方式應(yīng)該結(jié)合起來。隨著我們在訓(xùn)練過程中的不斷進步，就會發(fā)現(xiàn)這種更全面的組合可以給我們帶來更顯著的減肥效果。

2、 多喝水

多喝水可以加速身體新陳代謝，而且補充足夠的水分，快速補充體內(nèi)流失的水分。通常，每個人需要喝的水量因活動量、環(huán)境甚至天氣而異。一個正常人每天需要大約1.5升水，但是對于一個人應(yīng)該喝多少水也取決于平時自己的日?；顒恿俊６侠淼姆椒ㄊ敲扛?0到30分鐘喝水，每次100毫升到150毫升不等。

3、 補充蛋白質(zhì)

經(jīng)過健身訓(xùn)練后，身體會對蛋白質(zhì)有明確的渴望，身體的卡路里消耗也會增加。因此，我們首先需要保持身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，以提高其代謝能力，達到更好的健身效果。蛋白質(zhì)可以說對我們的身體有著很重要的作用，不僅是肌肉合成的重要原料，而且及時補充足夠的蛋白質(zhì)可以提高肌肉生長的效率，同時我們還可以減少暴飲暴食，細嚼慢咽，這可以有效提高減肥成功率。

4、 注意健身時間

只有堅持很長時間健身才能取得效果，如果在健身期間總是漫不經(jīng)心，三天打魚兩天曬網(wǎng)，那么這樣的鍛煉是沒有意義的。因此，在日常生活中，我們可以為每次運動安排一個固定的時間，這樣不僅有助于我們養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，而且也能使我們更好地堅持下去。

但需要注意的是，我們不能在飯后立即運動，這是因為飯后運動會影響胃腸健康，而睡前運動會影響睡眠質(zhì)量，容易導(dǎo)致失眠。這個時間應(yīng)該安排在下午4:00-6:00，因為這時身體狀況良好，體力和腦力都很好，健身的堅持率也比較高。

5、 控制熱量攝入

在減脂的過程中控制熱量攝入是非常重要的。不要說這看起來很簡單，但許多人都無法控制自己的卡路里攝入。在控制卡路里的過程中，我們需要為自己設(shè)計一個表格，規(guī)定自己每天只能攝入多少卡路里，不要攝入太多，否則我們的減肥將非常困難。

總之，夏季減肥運動應(yīng)遵循循序漸進的原則，從簡單的短期運動開始，逐漸增加身體適應(yīng)炎熱天氣的時間。同時運動后需要休息半小時，以保證每天充足的睡眠，防止中暑。運動后，不建議立即洗冷水澡，因為這會讓寒氣侵入身體，導(dǎo)致肌肉緊張并引發(fā)感冒。運動后，不要直接吹風(fēng)扇或空調(diào)，以免影響呼吸功能，降低身體抵抗力和免疫力。

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