健康瘦身減肥方法

　　健康瘦身減肥方法整理如下，快隨著小編一起閱讀，學(xué)習(xí)健康瘦身方法吧。

　　健康瘦身減肥方法【一】

　　1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。

　　2.早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

　　3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

　　4.不要吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來(lái)，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來(lái)就是30公斤。

　　5.吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過(guò)程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過(guò)多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。

　　6.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺(jué)得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。

　　7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營(yíng)養(yǎng)且味美可口。

　　8.經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。

　　9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。

　　10.在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

　　11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

　　12.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度的消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。

　　13.不管從事何種方式的鍛煉，運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)要好，所以不要僅僅因?yàn)闆](méi)有足夠的時(shí)間做完一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛(ài)犬出去散步，都可以算作是一種運(yùn)動(dòng)。要記住你的身體在一天24小時(shí)內(nèi)都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內(nèi)的熱量。

　　14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對(duì)此的應(yīng)對(duì)之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長(zhǎng)時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯，對(duì)它，你不可“狼吞虎咽”。

　　15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來(lái)，當(dāng)你煩躁發(fā)怒時(shí)則會(huì)令你逐漸冷靜下來(lái)，同時(shí)還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

　　16.平時(shí)應(yīng)以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“...

祛雀斑的有效方法

　　看著皮膚上的各種小斑點(diǎn)，愛(ài)美的你能忍受嗎?那你知道怎樣有效祛斑的方法嗎?以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為您整理的“祛雀斑的有效方法”，供您參考，更多詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊出國(guó)留學(xué)網(wǎng)(www.liuxue86.com)查看。

　　祛雀斑的有效方法

　　長(zhǎng)雀斑原因：

　　遺傳因素

　　長(zhǎng)斑重要原因是常染色體的遺傳。淡褐色至黃褐色針尖到米粒大小的斑點(diǎn)，對(duì)稱分布在面部，或者是斑長(zhǎng)在鼻子上。

　　內(nèi)分泌的失調(diào)

　　女人臉上長(zhǎng)斑的一個(gè)重要原因是內(nèi)分泌的失調(diào)，體內(nèi)性激素水平的變化一般在經(jīng)期和妊娠期間，經(jīng)常會(huì)有不穩(wěn)定的情緒，從而影響了自身新陳代謝功能，也會(huì)很容易引起色斑形成，影響到黑色素的產(chǎn)生，形成黃褐斑，祛雀斑效果最好的方法，實(shí)踐證明：配合專業(yè)祛斑產(chǎn)品美姿爾一起使用，祛斑效果會(huì)更好。

　　外線的照射

　　女人為什么會(huì)長(zhǎng)斑的重要原因是色斑形成是在日光中的紫外線照射，皮膚在面對(duì)過(guò)多日光照射時(shí)，表皮就會(huì)產(chǎn)生更多的黑素顆粒，保護(hù)人體免受傷害，但是肌膚在紫外線的照射下，會(huì)使肌膚在光合作用的情況下更容易產(chǎn)生斑點(diǎn)，同時(shí)紫外線的照射會(huì)讓本來(lái)的黑色素加深，斑點(diǎn)就更加的嚴(yán)重了。

　　生活習(xí)慣不規(guī)律

　　生活習(xí)慣不注意，或者壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，從而影響黑色素不斷地增加。生活壓力大，睡眠質(zhì)量不好，不攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么會(huì)使皮膚的代謝降低，導(dǎo)致斑點(diǎn)的再一次嚴(yán)重。因此，美姿爾護(hù)膚專家建議您：早睡早起，養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，以免加重臉上的黃褐斑問(wèn)題。

　　斑的分類：

　　1、活性斑：由酷胺酸酶活躍，造成性質(zhì)不穩(wěn)定，受外界光照及內(nèi)分泌等因素影響，顏色深淺會(huì)變化，可祛除，常見(jiàn)的有：黃褐斑、日曬斑、妊娠斑、黑斑。

　　2、定性斑：性質(zhì)穩(wěn)定，不受外界因素影響而發(fā)生變化，一旦祛除原有部份不會(huì)再長(zhǎng)出來(lái)，常見(jiàn)的有：遺傳斑、雀斑、老年斑、色素痣。

　　色斑特點(diǎn)：

　　1、雀斑：與遺傳有關(guān)，3%與常染色體與血液有關(guān)，日曬后顏色加重，分布為點(diǎn)狀彼此孤立存在，直徑不超過(guò)0.5公分，常分布于臉頰、手部與肩部，在5-7歲開始出現(xiàn)，不能根除只能淡化;

　　2、黃褐斑：又稱蝴蝶斑、肝斑，呈現(xiàn)淡褐色，呈片狀，斑片大小不等，邊界清晰，形狀不規(guī)則，不高出皮膚，常見(jiàn)于面部，對(duì)稱于兩頰，主要原因跟內(nèi)分泌、女性荷爾蒙失調(diào)有關(guān);

　　3、妊娠、曬斑：后天因素，由紫外線造成，形成大小不規(guī)則;

　　4、黑斑：金屬斑、反彈斑，后天形成與化妝品有關(guān)，長(zhǎng)期使用彩妝或重金屬化妝品，含鉛、汞，可以根

　　5、老年斑：自然老化，生理下降，代謝遲緩造成，形狀大多高于皮膚，一般在臉部、手部。

　　有效祛斑方法：

　　一、土豆祛斑法

　　土豆是淀粉量豐富的堿性食物，同時(shí)具有很好的美容效果，可以幫助肌膚解毒消炎和活血消腫，吸收多余的油分和祛斑，同時(shí)也能達(dá)到一定的抗衰老作用。

　　方法步驟：將土豆洗凈去皮，再切成薄片，即可輕輕敷于臉上，大約15分鐘后拿下，洗凈臉部，兩三次后可見(jiàn)效，如果...

有效的懶人減肥方法

　　不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦!以下是出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的有效的懶人減肥方法，歡迎大家閱讀，更多精彩內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注出國(guó)留學(xué)網(wǎng)。

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

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驅(qū)蚊最有效的方法

　　驅(qū)蚊最有效的方法

　　蚊子在28℃～31℃最活躍，因此開空調(diào)低于28℃時(shí)，蚊子自然會(huì)離開這種環(huán)境。

　　盡量穿襪子 許多女孩子喜歡光腳穿鞋，殊不知穿襪子后，蚊子感覺(jué)人的皮膚濕度降低、皮表?yè)]發(fā)物減少，就不是那么喜歡你了。

　　生吃大蒜、或口服B族維生素，人體生理代謝后從汗液排出體外，會(huì)產(chǎn)生蚊子不敢接近的氣味。食用大蒜既殺菌保健，又有驅(qū)蚊作用。

　　驅(qū)蚊方法夏天驅(qū)蚊妙招-水果皮驅(qū)蚊 人們可以把橘子皮、柳橙皮晾干后包在絲襪中放在墻角，散發(fā)出來(lái)的氣味既防蚊又清新了空氣。或者將曬干后的殘茶葉燃燒，可以驅(qū)除蚊蟲。

　　驅(qū)蚊方法-多吃蔬菜 蔬菜中有一些含有蚊子不喜歡的氣味，如含胡蘿卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味的蔬菜等，人吃下后，蚊子也會(huì)離你遠(yuǎn)點(diǎn)。

　　植物香驅(qū)蚊 蚊子不喜歡的氣味是柑皮、薄荷、茴香、丁香、薰衣草、尤加利、香茅、案樹、天竺葵、羅勒、百里香等。黃昏前，在室內(nèi)擺1-2盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來(lái)香，有很好的驅(qū)蚊效果。

　　你也可以用這種方法滅蚊：取大的飲料瓶數(shù)個(gè)，內(nèi)裝少許甜米酒、魚腸、臭雞蛋、砂石和水，放在墻角黑暗處，引誘蚊蟲進(jìn)瓶子。次日凌晨，突然蓋上瓶子，拿起瓶子猛搖晃，蚊子就會(huì)死光。

　　被叮咬后不能抓。被蚊子叮到，我們會(huì)馬上去抓?？墒亲虾?，皮膚里的組織液、淋巴液等滲出，腫成一個(gè)包，就會(huì)越抓越癢，而且還不易消退，長(zhǎng)滿紅包的“赤豆腿”就是這樣被抓出來(lái)的。如果堅(jiān)持不抓，一般10至15分鐘后，癢感就能明顯消退了。

　　家庭水生植物要定期換水。

　　在使用驅(qū)蚊藥時(shí)，一個(gè)品牌在連續(xù)使用2個(gè)月后，換一種藥物驅(qū)蚊，效果更好。但是切記驅(qū)蚊產(chǎn)品會(huì)影響人和家里寵物的健康。

　　吃大蒜可有效驅(qū)蚊，因?yàn)槲米硬幌矚g人體分泌出來(lái)的大蒜味。

　　巧用清涼油、風(fēng)油精。在臥室內(nèi)放幾盒揭開蓋的清涼油或風(fēng)油精。點(diǎn)蚊香，氣味嗆人;掛蚊帳，空氣沉悶。如果能在點(diǎn)蚊前，在整盤蚊上滴灑適量的風(fēng)油精，則可使蚊香不嗆人，而且滿室清，驅(qū)蚊效果好。如果能在進(jìn)蚊帳之前，在蚊帳上灑幾滴風(fēng)油精，可以改善蚊帳內(nèi)的空氣狀況，而且增加驅(qū)蚊效果。

　　擺入驅(qū)蚊鮮花黃昏前，在室內(nèi)擺1，2盆盛開的茉莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來(lái)香。因蚊子不能忍受這些花的香氣而逃避。

　　室內(nèi)安裝橘紅色燈泡，由于蚊子害怕橘紅色的光線，所以能產(chǎn)生很好的驅(qū)蚊效果。

　　將陰干的艾葉等搓成繩索，點(diǎn)燃后放在室內(nèi)，其煙味可驅(qū)蚊。

　　將曬干后的殘茶葉燃燒，可以驅(qū)除蚊蟲。

　　驅(qū)蚊子最有效的方法

　　維生素B1泡水擦身也會(huì)讓蚊子不敢近身。這種水溶性維生素是沒(méi)有副作用的。多余的分量完全排出體外，不會(huì)貯留在人體中。

　　用調(diào)味品中的八角、茴各兩枚，泡于溫水臉盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。

　　在室內(nèi)點(diǎn)燃干桔皮，可代替蚊，既能驅(qū)蚊，又可消除屋內(nèi)異味。

　　使用驅(qū)蚊草驅(qū)蚊時(shí)，在15平方米左右的室內(nèi)，放置一盤株高30厘米左右，葉片數(shù)量在40片以上的驅(qū)蚊草，效果最好。淘寶推薦購(gòu)買：驅(qū)蚊草買3送1，山春蘭蘭花苗全國(guó)包郵，大苗盆栽豬籠草驅(qū)蚊捕蠅食蟲全國(guó)包郵

　　滅蚊片：引進(jìn)日本最新配方的優(yōu)質(zhì)原藥，在15平方米的房間內(nèi)可連續(xù)使用10小時(shí)左右。使用起來(lái)非常...

快速有效的豐胸方法

　　如今對(duì)于豐胸相信不少人都不會(huì)陌生，豐胸的方法、產(chǎn)品多種多樣，層出不窮。下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)為大家整理的快速有效的豐胸方法。

　　快速有效的豐胸方法

　　其實(shí)，只要找到簡(jiǎn)單快速有效豐胸法，豐出大胸根本就不是個(gè)事兒!那么簡(jiǎn)單快速有效豐胸法是什么呢?謹(jǐn)記以下5個(gè)字：防、忌、吃、按、練，讓你胸大不是夢(mèng)!

　　1、防

　　近年來(lái)隨著高物理性、化學(xué)性產(chǎn)品的應(yīng)用，以及激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的精神壓力等諸多因素，導(dǎo)致女性乳腺疾病呈多發(fā)趨勢(shì)。結(jié)女性生理、精神、身體上帶來(lái)了嚴(yán)重創(chuàng)傷。特別是乳腺癌根治手術(shù)不但切除胸部，而目還切除胸肌及胸部周圍組織，不但影響美觀，甚至對(duì)上肢功能造成一定的影響。因此，人們?cè)诿佬氐耐瑫r(shí)別忘了須及早預(yù)防乳腺疾病，以免給身心帶來(lái)痛苦。

　　2、忌

　　有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產(chǎn)大號(hào)胸罩。專家認(rèn)為，網(wǎng)罩必須因胸而宜，如果胸罩過(guò)大，不能有效地起到托舉作用，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉松弛、下垂，同時(shí)為防胸罩下滑，纏得太緊，血液循環(huán)不暢，不利于胸部的健康與發(fā)育。胸部皮膚嬌嫩，不宜過(guò)分暴曬，因此在夏天上衣不宜穿得太暴露，還要防止接觸容易導(dǎo)致過(guò)敏或刺激性強(qiáng)的藥物，以免使胸部皮膚受損。

　　3、吃

　　應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物。特別要補(bǔ)充鋅，因?yàn)殇\是促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的重要元素，特別是促進(jìn)性征的產(chǎn)生、性機(jī)能的形成。鉻元素也是一種活性很強(qiáng)的物質(zhì)，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在胸部等部位轉(zhuǎn)化為脂肪，促使胸部的豐滿、臀部的圓潤(rùn)。特別是處于生長(zhǎng)發(fā)育的女孩，不應(yīng)為追求苗條而過(guò)分節(jié)食，極有可能因營(yíng)養(yǎng)不良而妨礙胸部的發(fā)育，錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)成豐腴美健的機(jī)會(huì)。

　　4、按

　　按摩豐胸是簡(jiǎn)單快速有效豐胸法之一。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時(shí)，不妨用雙手按摩胸部。具體操作是：掌心涂上波#斯麗爾，在胸部周圍旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針?lè)较?，再反時(shí)針?lè)较?，直到胸部皮膚微紅微熱，波斯麗爾全部吸收為止，最后提拉乳頭數(shù)次，這樣能刺激整個(gè)胸部，包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等，使胸部得更豐滿，更富有彈性。堅(jiān)持每日用溫水清洗胸部，這樣不但能保持清潔，還能無(wú)意間起到按摩作用，增加胸部的韌牲性，預(yù)防下垂。

　　5、練

　　平時(shí)注意有意識(shí)地鍛煉胸部肌肉發(fā)育，比如練健美操、跑步、做掌上壓、做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉能...

健康減肥的方法

　　健康減肥的方法

　　飲食減肥

　　減肥不是節(jié)食只是改變習(xí)慣，減肥最成功的人是不會(huì)節(jié)食的，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高熱量的食物。

　　一、控制食物的攝入量

　　要減肥就要控制食物的攝入量，并非說(shuō)一定不能吃自己喜歡的食物，如果實(shí)在是喜歡某種食物，應(yīng)該減少這些食物的攝入量，比如吃少一點(diǎn)。這樣不僅避免了因太過(guò)想吃而出現(xiàn)暴飲暴食的行為，更重要的是控制了食物量的攝入。

　　二、吃一些低熱量的食物

　　控制食物量的攝入，實(shí)際上就是在控制熱量的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人少攝取800卡得熱量，就能夠在6個(gè)星期內(nèi)減掉10磅，少攝入500卡的熱量，可以在兩個(gè)半月里減掉10磅。因此可以吃一些低熱量的食物，既不會(huì)忍饑挨餓，又不會(huì)影響減肥的效果。

　　三、每天吃一餐流食

　　如果每天吃一餐流食，就可以在8個(gè)月之內(nèi)減掉10磅。要知道，流食是制作是非常簡(jiǎn)單方便的。但是需要注意的是流食需要多樣化，要能夠?yàn)槿梭w提供各種各樣的營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)要保證一日三餐的正常飲食。

　　四、少吃一口肉

　　要知道，每一克的脂肪含有的熱量是9千卡，每克碳水化合物和蛋白質(zhì)是4千卡。因此想要減肥最好少吃一些脂肪類食物，比如肉類，多吃一些新鮮的蔬菜水果。研究發(fā)現(xiàn)，少吃一口肉，可以在2個(gè)月內(nèi)減掉10磅。

　　五、吃一些花生

　　要知道，花生有助于人體平衡營(yíng)養(yǎng)。這是因?yàn)榛ㄉ胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，而且還含有葉酸、維生素E、維生素B1、維生素B6、維生素B2、鎂、銅、磷、鉀、鋅、鐵、鈣等多種微量營(yíng)養(yǎng)素。因此，為了健康與減肥，不妨吃一些花生。

　　都說(shuō)“禍從口出，病從口入”其實(shí)“口”也是脂肪的進(jìn)出口，吃少了，吃對(duì)了，絕對(duì)瘦!那么，到底要怎樣吃呢?

　?、僭谧顚?duì)的時(shí)間吃對(duì)食物：注意!運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，需補(bǔ)充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運(yùn)動(dòng)過(guò)程中(運(yùn)動(dòng)超過(guò)一小時(shí))，要即時(shí)補(bǔ)充糖分(糖果、巧克力)，才不會(huì)消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會(huì)胖，不補(bǔ)充反而會(huì)胖!

　　②少量多餐，把原有食物分量，變成一天六至十餐來(lái)吃：不要吃到撐，因?yàn)槌蕴珦尾粌H對(duì)胃的負(fù)擔(dān)很大，也會(huì)造成脹氣和水腫等問(wèn)題。

　?、酆邪咨堑氖澄镆M可能地不要吃：我規(guī)定自己只能在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食，忍不住的時(shí)候會(huì)在下午五點(diǎn)以前吃一些，過(guò)了下午五點(diǎn)就真的不要再碰甜點(diǎn)了。當(dāng)然最好是時(shí)時(shí)都不要吃。

　?、懿灰杂驼ㄊ澄铮哼@些會(huì)讓你變老、變丑、變胖、變臭。

　?、莶灰员翰灰缺蝻嬃?，也不要吃剉冰，因?yàn)檫@都會(huì)讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

　　⑥不要讓自己餓到：因?yàn)橐火I，身體自然反應(yīng)，開始緊張是不是常常會(huì)沒(méi)東西吃?于是會(huì)儲(chǔ)存脂肪自保，反而造成肥胖。

　　⑦晚上六點(diǎn)過(guò)后就不要...

如何健康有效喝水

　　水是生命之源，但是您知道怎樣喝水能更有助于我們的健康嗎?接下來(lái)出國(guó)留學(xué)網(wǎng)就來(lái)為您介紹如何健康有效喝水……

　　夏天隔夜的茶水不要喝，因?yàn)橄奶鞙囟群芨?，?xì)菌很容易在茶水中生長(zhǎng)繁殖，如果我們喝了隔夜的茶水后，很容易造成細(xì)菌感染。如果在冬天或者是溫度很低的季節(jié)隔夜的茶水還是可以喝的。

　　燒開水的時(shí)候，水開了就要把火關(guān)上，不要把已經(jīng)燒開了的水放在火上煮時(shí)間太長(zhǎng)。如果煮的時(shí)間太長(zhǎng)，開水中容易產(chǎn)生亞硝酸鹽類的致癌物質(zhì)，飲用后會(huì)導(dǎo)致人體致癌。

　　我們?cè)陂_水燒滾后，應(yīng)該把水壺蓋打開，放在打開的窗戶和門的附近，讓開水中的水蒸氣蒸發(fā)掉，最好不要讓水蒸氣吸進(jìn)人體，因?yàn)樗魵庵泻兄掳┪镔|(zhì)，吸入人體后會(huì)增加人體患癌的機(jī)會(huì)，孕婦還會(huì)導(dǎo)致增加流產(chǎn)和畸胎產(chǎn)生的機(jī)會(huì)。

　　我們?cè)陂_水很燙的時(shí)候，最好不要喝，要等開水放涼后再喝，因?yàn)檫M(jìn)食很燙的食物和水會(huì)損傷食管的粘膜，導(dǎo)致食管發(fā)生癌變，我們要逐漸改變進(jìn)食很燙的開水和食物的習(xí)慣，減少癌癥的發(fā)生。

　　我們要養(yǎng)成每天喝7~8杯白開水的習(xí)慣，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的正常代謝都需要水的參與，如果我們每天攝入的水量達(dá)不到人體的需要，就會(huì)出現(xiàn)代謝紊亂的現(xiàn)象，出現(xiàn)尿液減少，毒物排出減少等現(xiàn)象。

　　我們?cè)诤韧把b純凈水的時(shí)候，最好是把水燒開后再喝，雖然純凈水的保質(zhì)期是一個(gè)月，但是在天氣炎熱的時(shí)候，很容易造成細(xì)菌繁殖，我們的肉眼不易發(fā)現(xiàn)，這些細(xì)菌進(jìn)入人體后會(huì)嚴(yán)重地影響我們的身體健康。

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去雀斑最有效的方法

　　臉上有雀斑雖不是什么大問(wèn)題，但對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)可是美貌的致命傷，雀斑不僅僅是遺傳因素所致，跟日曬也有直接的關(guān)系，若是夏日不注意防曬，斑點(diǎn)更明顯。那么如何才能有效祛斑呢?下面是由出國(guó)留學(xué)網(wǎng)小編為大家整理的“去雀斑最有效的方法”，歡迎大家閱讀，僅供大家參考，希望對(duì)您有所幫助。

　　去雀斑最有效的方法

　　1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　營(yíng)養(yǎng)對(duì)肌膚很重要，要多喝水、多喝湯，多吃水果，當(dāng)然雞蛋和瘦肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對(duì)皮膚的光滑細(xì)膩也有幫助。另外，夏季應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充糖分，因?yàn)楦?、腎、脾等臟器都需要糖分，而這些器官健康的女人，頭發(fā)黝黑、膚色紅潤(rùn)。平時(shí)使用面膜滋潤(rùn)肌膚也是很必要的。

　　2、每天用淘米水洗臉

　　淘米水中所含的成分可洗去臉上的污垢，其中的維生素B、E也可幫助保持肌膚的滋潤(rùn)。方法是：用潔面乳洗臉后，用淘米水按摩肌膚3分鐘，再用溫水清洗。每天堅(jiān)持可預(yù)防雀斑的生長(zhǎng)。

　　3、青瓜敷臉

　　每天潔面后，用新鮮的青瓜切成薄薄的切片，敷在臉上十五分鐘左右，可以美白肌膚，淡化雀斑，長(zhǎng)期堅(jiān)持，就可以看到明顯的效果了。

　　4、勤涂防曬產(chǎn)品

　　日曬是斑點(diǎn)的罪魁，皮膚上的斑點(diǎn)并不是年齡問(wèn)題，而是長(zhǎng)期不注意防曬保護(hù)的結(jié)果。只要檢查一下自己的身體，你就會(huì)明白這個(gè)道理。不太見(jiàn)陽(yáng)光的部位，比如腹背和手臂內(nèi)側(cè)，比經(jīng)常曬太陽(yáng)的部位較少有斑點(diǎn);不加防護(hù)的日曬或者隱性日曬是造成雀斑、黃褐斑、日光性黑子、老年斑的主要原因，因此預(yù)防和減少皮膚色斑的最主要方法就是每天勤涂防曬產(chǎn)品。出門之前要提前抹好防曬霜，陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)撐一把防紫外線的遮陽(yáng)傘，或者是戴上遮陽(yáng)帽，盡可能地阻擋陽(yáng)光對(duì)面部的照射。

　　5、進(jìn)行曬后修復(fù)工作

　　白天防曬是不夠的，晚上還要記得做好修復(fù)工作。晚上回到家，選用鎮(zhèn)靜肌膚的面膜敷臉，以便讓肌膚補(bǔ)充充足的水分，隨后，還要記得涂抹曬后修復(fù)霜，才能讓肌膚得到更好的保護(hù)哦!

　　6、按摩

　　每天堅(jiān)持以下幾個(gè)按摩步驟，也可以幫助肌膚排毒，最終預(yù)防雀斑的產(chǎn)生哦。按摩足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，由足跟外上行，由上而下刺激5遍。在肝俞、腎俞、脾俞、三焦俞等穴位稍停片刻按揉之。食指指壓足小趾外束骨穴。每秒按一次，共按5～10次。在背腰中線督脈部位、由上而下推擦5遍，再以背椎為中線，用手掌分別向左右兩旁推擦10遍以上。

　　7、少用化妝品

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