減脂期的你是不是不知道怎么搭配早餐食譜？

早上起床后30分鐘內(nèi)吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，可以激活身體的代謝，有助于燃脂！快來(lái)嘗試不同食物組合，享受美味早餐吧～～

今天就教大家早餐吃出好身材！記得每天都要元?dú)鉂M滿哦～

1?? 早餐搭配小技巧

每天早上一杯溫水，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒

早餐前5分鐘做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以提升新陳代謝

早餐后15分鐘，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)或者散步，可以消耗熱量

2?? 早餐吃這些掉秤快

高蛋白食物：雞蛋、牛奶、豆腐、雞胸肉、鱈魚(yú)、蝦仁

高纖維食物：燕麥、全麥面包、雜糧粥、雜糧飯、蕎麥面、黑米粥、紅米粥

低糖水果：圣女果、火龍果、楊梅、櫻桃、芒果、獼猴桃、柚子、桃子

優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果、牛油果、橄欖油、亞麻籽油、奇亞籽油、奶酪、魚(yú)油

高鉀食物：海帶、紫菜、裙帶菜、花生醬、香蕉、土豆、韭菜

3?? 早餐吃這些掉秤快

油炸類(lèi)早餐：油煎荷包蛋、油條、煎餅果子、漢堡、薯?xiàng)l等油炸類(lèi)食物，熱量高且含有較高的反式脂肪酸，升血糖速度也很快，不利于掉秤

高糖類(lèi)早餐：甜甜圈、小蛋糕、餅干等高糖類(lèi)食物，熱量高且升血糖速度很快，不利于掉秤

高鹽類(lèi)早餐：腌制品如泡菜、醬菜等高鹽類(lèi)食物，不利于掉秤，還會(huì)增加水腫的風(fēng)險(xiǎn)

高油脂類(lèi)早餐：炒粉、炒面等高油脂類(lèi)食物，熱量非常高，不利于掉秤

4?? 高效減肥早餐食譜推薦！

周一：牛奶+水煮蛋+玉米+圣女果+黑咖啡??（總熱量約300大卡）

周二：雞胸肉+全麥面包+水煮蛋+香蕉+黑咖啡??（總熱量約350大卡）

周三：酸奶+水煮蛋+燕麥+小番茄+黑咖啡??（總熱量約300大卡）

周四：牛奶+全麥面包+煎蛋+蘋(píng)果+黑咖啡??（總熱量約300大卡）

周五：豆?jié){+水煮蛋+紫薯+小番茄+黑咖啡??（總熱量約350大卡）

周六：牛奶+雞胸肉+水煮蛋+黃瓜+黑咖啡??（總熱量約350大卡）

周日：燕麥粥+水煮蛋+西柚+黑咖啡??（總熱量約300大卡）

你想減脂多少斤，我可以幫你

A:10斤

B:20斤

C:30斤

D:40斤

E:50斤

F:更多

請(qǐng)?jiān)谧詈玫哪昙o(jì)做個(gè)漂亮的女孩，我們已經(jīng)不能長(zhǎng)高

但可以瘦一點(diǎn)。

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