減肥，是女生終身的事業(yè)。在節(jié)目《愛(ài)你愛(ài)美麗》里四位有過(guò)減肥經(jīng)驗(yàn)且曾經(jīng)減肥成功過(guò)的女生向我們公開了她們成功瘦身的秘訣，想要瘦身的你，決不能錯(cuò)過(guò)這些簡(jiǎn)單的減肥經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持做到，助你找回窈窕曲線。

許繼丹：128斤→108斤，瘦20斤

2012年環(huán)球小姐冠軍，身高180cm。瘦身秘訣：飲食控制和運(yùn)動(dòng)。

繼丹推薦：七日樹漿排毒法

成功減重20斤的繼丹平時(shí)每天都會(huì)飲用7杯300ML的樹漿飲料，楓樹樹漿是維多利亞·貝克漢姆、安吉麗娜·朱莉等人都在喝的排毒飲品。

楓樹漿20ml+水300ml+半顆檸檬+一小搓辣椒粉，可幫助排毒。每天餓了就喝這個(gè)，但除了這個(gè)其他別的不能吃。整個(gè)過(guò)程維持7到10天。可以幫助凈化體內(nèi)毒素。喝的第一天會(huì)不停的上廁所，這是身體在排水分。到了第五天，身體會(huì)從內(nèi)到外的排毒，所以臉上可能會(huì)長(zhǎng)痘痘。

維密模特健身操 堅(jiān)持一周有變化

建議開始前先做熱身運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)候膝蓋抬到90°左右，然后再往下。讓你的身體整個(gè)熱起來(lái)。彎腰，呈拱形，三根手指撐地，腳往后踢到呈90°,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓臀部線條看起來(lái)特別好。

然后是蹲跳，蹲到屁股和腿成90°,再往上起跳。做完之后可能要做一下躺著抱膝的緩和運(yùn)動(dòng)。

 這套動(dòng)作每天練半個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一周，臀型就可以看出有明顯變化。 

宣薇薇：140斤孕媽搖身變成92斤美女

養(yǎng)身館創(chuàng)辦人，身高167cm。瘦身秘訣：勤練舞蹈。

薇薇推薦：白蕓豆減肥咖啡

很多女生喜歡喝黑咖啡，可以幫助去水腫，但是黑咖啡不能多喝，喝太多會(huì)造成如脫水這樣的身體不適。

而白蕓豆在減肥界是有名的“閃淀天王”，可以幫助我們閃掉淀粉。如果平時(shí)喜歡吃面食、蛋糕之類的，那么搭配上白蕓豆，可以降低淀粉的吸收。白蕓豆咖啡也不會(huì)對(duì)身體造成太大刺激。

瘦腰腹手臂 風(fēng)火輪健身操

步驟十分簡(jiǎn)單。手掌伸平到垂直之后，用最大力氣舉起雙手并轉(zhuǎn)圈。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹以及胸部，肩附近的位置也能瘦。但動(dòng)作一定要慢，不能操之過(guò)急，不然會(huì)傷到脊椎。

田宜蕾：代餐+按摩，成功減重22斤

果凍酒品牌COO，身高172cm。瘦身秘訣：低卡代餐和經(jīng)絡(luò)按摩。

宜蕾推薦：蘭香子低卡路里飲品

蘭香子是一種植物，用水泡開之后外面會(huì)有一點(diǎn)彈性，且富含膳食纖維，具有飽足感，可以幫助排便。而蘭香子低卡路里飲品熱量更是只有18卡，約等于三分之一水煮蛋的熱量。

疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)代謝

在看電視或者用電腦的空閑時(shí)候可以按摩大腿內(nèi)外側(cè)，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)。而平時(shí)經(jīng)常敲腿內(nèi)外側(cè)也可以幫助排出腿部水分，促進(jìn)身體新陳代謝，減少脂肪囤積，從而變瘦。同時(shí)可以配上精油，利用經(jīng)絡(luò)刷去刮大腿、手臂、腹部等。

宋曼寧：蔬果汁代餐，輕松瘦下26斤

新晉藝人，身高169cm。瘦身秘訣：管住嘴邁開腿。

曼寧推薦：蔬果汁代餐排毒

每天飲用六罐具有不同維生素的蔬果汁，如蘿卜汁、芹菜汁等，必須在在八點(diǎn)前喝完，但是一天下來(lái)不能吃其他東西，以此幫助身體排毒。

宋新妮：大餐后搭配酵素粉幫助消化

如果你在前一天美餐了一頓，那么第二天你可能會(huì)覺(jué)得身體有點(diǎn)脹氣，這時(shí)候吃酵素粉是最好不過(guò)的了。因?yàn)榻退胤劭梢詭椭覀兿?，減少脹氣。

瘦身秘訣：

1、低卡沖泡湯品

熱量只有68卡的湯品，比吃一個(gè)水煮蛋的熱量還要低，而且富有飽腹感。

2、排宿便酵素粉

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)成年人肚子里至少會(huì)有5到7公斤的宿便，當(dāng)我們把體內(nèi)宿便都排出來(lái)，體重自然也會(huì)下降。

3、魔芋代餐包

魔芋代餐包具有零卡路里零熱量高飽足感的特點(diǎn)，建議吃的時(shí)候可以配一個(gè)水煮蛋。

鄭多燕健身球操 全身都能瘦

步驟一：手拿著健身球，身體向前傾，左右搖擺，肌肉要停留繃住?？此坪?jiǎn)單，但其實(shí)會(huì)很累。

步驟二：身體壓在球上，推球往前移動(dòng)，身體挺著，當(dāng)大腿以下部分都在球上時(shí)，膝蓋彎曲，每組15下。主要鍛煉臀部和手臂力量。

了解了幾位女生的減肥方法后，最主要的還是要先了解自己的身體體質(zhì)與健康狀況，再去選擇適合自己的減肥方法，比如說(shuō)喝蔬果汁，也并不是適合每個(gè)人。有些人喝了之后可能血糖會(huì)升高，所以在飲用之前最好去檢查一下自己的三高情況，避免造成身體不適。

而新鮮的蔬果汁，最重要的是要新鮮，如果怕對(duì)身體造成危害，建議大家一個(gè)月可以有那么一兩天，比如休息的周末，進(jìn)行輕斷食，不要吃別的東西，就用蔬果汁去代替正常的飲食，一兩天之后自然也會(huì)有清除體內(nèi)毒素的效果。

最近安吉麗娜·朱莉公布了一個(gè)讓大家疑惑的減肥法，叫做鳥食減肥法，其實(shí)這是一個(gè)天然的谷類減肥法，就是在我們的正餐里，把精米拿掉，換成像玉米、糙米、黑米這一類的粗糧纖維，一來(lái)我們的食量會(huì)減少，但飽足感還是滿滿的，二來(lái)因?yàn)樗鼈兪谴旨Z，我們?nèi)梭w需要花更多的力氣去消化它，無(wú)形中就提高了熱量的消耗。

早晨一杯水很重要，配合蘋果瘦身效果更明顯

每天一大早起來(lái)什么都不要吃，先喝一杯溫開水，人早上起床后最重要的是要補(bǔ)充水分。因?yàn)槿嗽谒X(jué)的時(shí)候，身體消耗水分特別大。溫水對(duì)人體非常有用。之后吃一個(gè)帶皮的蘋果。因?yàn)樘O果的酵素很好，可以幫助我們排宿便更容易。

一周兩天輕斷食，2個(gè)月瘦16斤

就像很多人所說(shuō)的“要吃飽了才有力氣減肥。”這絕對(duì)不是笑話，減肥的時(shí)候一定要吃東西，這樣才能保證你攝取的營(yíng)養(yǎng)夠全面，夠充分。這時(shí)再配上適量運(yùn)動(dòng)，熱量自然就會(huì)消耗得快。下面給大家推薦兩款可以在輕斷食期間食用的營(yíng)養(yǎng)粥品。

南瓜海鮮粥

南瓜里面有豐富的水溶性膳食纖維，可以幫助我們排便排毒素，里面的魚和蝦是給我們提味的，這樣可以不用放味精等調(diào)料，減少鈉的攝入，因?yàn)槿绻c攝入過(guò)量，人體就會(huì)水腫。而一碗海鮮粥的熱量大概是230卡路里，一碗米飯的熱量也有270大卡了，所以說(shuō)這海鮮粥連一碗米飯的熱量都不到。

絲瓜蛤蜊燕麥粥

這款粥品的熱量只有200卡路里！比海鮮粥熱量還要低。絲瓜有天然的皂甙，而且富含膳食纖維，可以減少體內(nèi)脂肪堆積，其所含水分也特別多，可以充當(dāng)人體清道夫，清理我們體內(nèi)的一些毒素。對(duì)于那些做不到斷食減肥的人來(lái)說(shuō)，一周兩天吃這兩種粥是很好的選擇，而且兩款粥品卡路里不高，好吃又健康，里面還富含蛋白質(zhì)。

很多人在減重的時(shí)候害怕吃肉，怕攝入脂肪過(guò)多，但不吃肉的話很難攝取到蛋白質(zhì)，那么這時(shí)候就要挑選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)攝取了。建議大家從沒(méi)有腳的動(dòng)物開始選，就是比如一些在水里面的動(dòng)物，魚蝦之類的；營(yíng)養(yǎng)再豐富一點(diǎn)的，選兩只腳的動(dòng)物，像雞鴨之類的家禽，但沒(méi)有腳的比有腳的熱量肯定要低。

想要成功減肥瘦身，不妨試試達(dá)人推薦的減肥經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持做到，助你輕松減掉20斤，找回窈窕曲線。更多減肥經(jīng)驗(yàn)推薦：會(huì)吃就會(huì)瘦 達(dá)人分享飲食減肥心得  

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