白領的工作一般非常繁忙，應酬過多，沒有多余的時間去運動，隨著年紀的增張，“啤酒肚”漸長;由于坐的時間過多，出現(xiàn)臀部肥大、大腿粗壯，這些都有損白領的形象哦!而且肥胖還可以引起如中風、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病的。所以針對減肥瘦身我給男士指一些瘦身秘訣哦!

男人瘦身秘訣

瘦身秘訣一：低脂飲食

導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的八個秘訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最后的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

對那些想要既減肥又能保持健美體型的年輕人來說，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。

6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質之一。

瘦身秘訣二：合理分配碳水化合物攝取量

的確，不減少碳水化合物攝入量也能減少體脂含量。這里有一個好辦法：把你一天攝入的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那么，在早餐和訓練后身體把熱量儲存為脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"恢復"工作。

瘦身秘訣三：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入

減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。用這個辦法可以防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。

在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些輔助營養(yǎng)品(如支鏈氨基酸和麻黃)來預防肌肉受到破壞。

這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。

瘦身秘訣四：吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。

此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。

瘦身秘訣五：每天鍛煉兩次

體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多余的熱量轉化成脂肪儲存起來。

以上是我給白領男士們總結的五個瘦身秘訣哦!希望男士朋友們可以食療和運動相結合，這樣才會有事半功倍的效果哦!

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