模特減肥成功秘訣公開

模特界里可謂美女如云，但是有可能因?yàn)榘l(fā)胖，隨時(shí)都有要面對(duì)事業(yè)失業(yè)危機(jī)，因此模特們保持好身材是重中之重。一邊要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝取，另一方面要進(jìn)行嚴(yán)酷的肌肉訓(xùn)練。模特減肥成功秘訣公開，絕對(duì)讓你大開眼界。

目錄懶人瘦身福利大放送模特減肥成功秘訣公開走路瘦身減肥方法一周減肉計(jì)跟發(fā)胖君說再見秋季減肥遵循守則狠甩16斤

1懶人瘦身福利大放送

　　一、適合懶人的運(yùn)動(dòng)減肥法

　　懶人不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是有一些運(yùn)動(dòng)，非常簡(jiǎn)單方便，即使再懶的人也可以做得到。

　　1.爬樓梯減肥法

　　爬樓梯是日常都可以做到的事情，懶人們只要在有電梯的地方，不選擇搭電梯，采取爬樓梯的方式就可以達(dá)到減肥的效果。

　　2.散步減肥法

　　散步也是平時(shí)可以做到的運(yùn)動(dòng)，只要在平時(shí)走路的時(shí)候，放慢自己走路的速度，要比正常走路的速度還要慢，只要堅(jiān)持在每天走路的時(shí)候走用散步減肥法，就可以看到很明顯的減肥效果。

　　二、適合懶人的飲食減肥法

　　1.喝水減肥法

　　喝水減肥法是指在進(jìn)食前，吃飯前，喝一大杯溫開水，水可以產(chǎn)生飽腹感，并且能補(bǔ)充身體能需要的水分。也可以在吃飯的時(shí)候，準(zhǔn)備一大杯溫開水，把食物過少去油之后再吃，可以最大限度上去掉食物的熱量。

　　2.不吃正餐減肥法

　　不吃正餐減肥法是指在吃正餐的時(shí)候，不吃含有淀粉的米粉或者饅頭等面食，只吃富含蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類、雞蛋以及新鮮的蔬菜水果，而且要多吃新鮮的水果蔬菜，一天至少吃兩個(gè)水果、兩份蔬菜。

　　也可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z。粗糧所含的營養(yǎng)物質(zhì)與米粉、饅頭所含的營養(yǎng)物質(zhì)相似，因此，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┐旨Z來補(bǔ)充營養(yǎng)。

2模特減肥成功秘訣公開

　　一 按摩減肥法：

　　1、抓握按摩，擊碎脂肪團(tuán)

　　腰部：兩手貼于肋骨周圍腹部肌肉，用大拇指及其余4指抓握腹部周圍的肌肉。迅速的抓握后釋放，反復(fù)操作，由肋骨下方至整個(gè)腰部的肌肉，全方位的進(jìn)行抓握按摩，稍加力度，擊碎脂肪團(tuán)。

　　下腹：雙手貼于下腹處，用大拇指及其余4指抓握下腹肌肉。迅速的用力抓握后釋放手中力量，至腹部變紅為止，整個(gè)過程中不斷的調(diào)整手部位置，盡量按摩到整個(gè)下腹。

　　2、排出老化廢物

　　腰部：將雙手放于左肋腹處，向肚臍方向左右互相交換進(jìn)行活動(dòng)肌肉按摩，沿著腰部的線條進(jìn)行推按。進(jìn)行10次，然后反方向同理。Step2 排出老化廢物

　　下腹：兩手疊加放于左腹下方處，以肚臍為中心畫圓進(jìn)行按摩。整個(gè)腹部進(jìn)行10次圓圈式按摩，將體重施壓在手部處，更好的刺激腹部肌肉。

　　全體腹部：雙手貼于胸部下方，手掌緊貼于肋骨處，由肋骨開始向骨關(guān)節(jié)推按，全面的按摩腹部，進(jìn)行10次，目的是將老化廢物排出體外。讓體內(nèi)血液及營養(yǎng)流通更暢快。

　　3、叩打式牽引拉伸按摩

　　腰部：手心成半合狀，扣放于肋腹處。手左右互換進(jìn)行移動(dòng)按摩的同時(shí)，由肋腹向肚臍方向沿著腰部線條進(jìn)行叩打，直到腹部感到發(fā)熱為止。

　　下腹：手心成半合狀，貼合子在肚臍下方。手左右互換進(jìn)行移動(dòng)按摩，輕輕的叩打下腹，直至產(chǎn)生溫?zé)岣?。給易松弛的手臂細(xì)節(jié)的關(guān)愛護(hù)理。

　　二、飲食排毒法：

　　1、多飲水，腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方。多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。

　　2、每周吃兩天素食，給腸胃休息的機(jī)會(huì)。因?yàn)檫^多的油膩或刺激性食物，會(huì)在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)。

　　3、多吃新鮮和有機(jī)食品，少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因?yàn)槠渲泻休^多防腐劑、色素。

　　4、在日常飲食中控制鹽分的攝入，過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。

　　5、適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C、E等抗氧化劑，以幫助消除體內(nèi)的自由基。

　　三、沐浴減肥法：

　　咖啡礦物玲瓏浴

　　咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松松的皮膚愈泡愈緊，所以喝過咖啡后，千萬別丟掉可以讓你瘦身的咖啡渣。

　　1、將隨身包咖啡倒入鍋里煮，煮得要比平常更濃一些。

　　2、將煮好的咖啡倒入浴缸里，然后泡上18分鐘。

　　泡澡之前，要先清潔肌膚，以免毛孔堵塞，阻礙汗水排出與瘦身分子的吸收。

　　溫?zé)犭p享泡

　　除了原有的浴缸，你再準(zhǔn)備一個(gè)大浴盆，一邊放熱水，一邊放溫水，輪流換著泡，身材就不知不覺變好了。

　　1、先泡在42度的熱水中，泡到身體出汗為止。

　　2、離開浴缸，用干毛巾把身體擦干。

　　3、再進(jìn)入35度的溫水中，直到身體適應(yīng)水溫后，再進(jìn)入熱水，這樣來回泡4-5次。

　　這種類似三溫暖的泡澡方法，可藉由血管不斷的擴(kuò)張、收縮，增加血液循環(huán)，連末稍血管都不放過，但有腦部、心臟血管疾病的女孩不要使用。

　　健瘦綠茶浴

　　綠茶是瘦身軍團(tuán)的大頭目，你想不到泡它也能瘦吧!

　　1、把喝過的綠茶渣(3次的量)，或喝過的茶包3-5包，丟入絲襪或棉布袋中。

　　2、把袋子放入洗澡水里即可下水，一次約泡20分鐘。

　　一定要用綠茶來泡，不可用其他的茶，綠茶中的兒茶素與咖啡因可提高脂肪的代謝率，因而能很有效地打擊脂肪。一邊泡綠茶澡，一邊喝綠茶，更達(dá)到雕塑身材的效果。

3走路瘦身減肥方法

　　一、快走踢腿減肥法

　　快走踢腿減肥法十分簡(jiǎn)單方便，是在快走減肥法的基礎(chǔ)上衍生而來的，不僅可以起到很好的減肥作用，還能夠養(yǎng)生。在快走的過程中，不需要刻意調(diào)整速度，可以根據(jù)個(gè)人情況，循序漸進(jìn)地加快走路的速度，走了一段路之后可以開始放慢速度小步走踢腿，再變成大步走路。

　　這樣來回幾次，每天大約走半個(gè)小時(shí)左右就可以達(dá)到很好的減肥效果。

　　二、勁走減肥法

　　勁走顧名思義就是在走路的時(shí)候要加快速度，同時(shí)要加快走路的步伐，邊走邊擺動(dòng)手臂，手臂的動(dòng)作要盡量大。

　　勁走減肥法呼吸感覺會(huì)比較明顯，并且應(yīng)該盡量用自己最快的速度最大的步伐走，這樣可以很好地燃燒脂肪，消耗熱量，從而達(dá)到減肥的目的。每天至少要半個(gè)小時(shí)以上，才能夠達(dá)到最好的減肥效果。

　　三、散步減肥法

　　走路減肥法中最日常最簡(jiǎn)單的就是散步減肥法，無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行散步減肥法，對(duì)于上班族而言，更加地簡(jiǎn)單方便了。

　　散步減肥法要盡量地放慢自己的速度，要比正常走路的速度還要慢，每天至少要走半個(gè)小時(shí)以上，長期堅(jiān)持走下去，就可以看到很明顯的減肥效果。

4一周減肉計(jì)跟發(fā)胖君說再見

　　發(fā)胖君屬性一：吃

　　明明剛吃過主食，卻還是停止不了拿零食的手，美曰其名：暑假后遺癥?別看零食小體積，算算熱量你就會(huì)悔不當(dāng)初。

　　對(duì)策：零食得吃，但是不妨聰明來置換。把那些膨化食品、腌制食品全部換成健康的小零嘴，水果、酸奶、堅(jiān)果類等等，這類零食的糖分和脂肪含量相對(duì)較低，不會(huì)引起肥胖。如果你屬于饞嘴派，不妨去買一些消脂零食，既能滿足食欲，也不用擔(dān)心發(fā)胖君的入侵。

　　發(fā)胖君屬性二：喝

　　對(duì)無色無味的水沒有食欲，總想著法兒地喝各種飲料，整個(gè)一天，用飲料來代替水分的攝入。

　　對(duì)策：一般飲料都含有大量糖分，用飲料代替日常飲水，勢(shì)必會(huì)造成熱能堆積，脂肪天天都在增長。放棄飲料或選擇木糖醇類飲料，可以抑制發(fā)胖。另外，要保證每天8杯水的攝取量，才能維持正常的身體代謝。

　　發(fā)胖君屬性三：睡

　　暑假不睡上日上三竿總覺得對(duì)不起自己，然后晚上睡得越來越晚，起得也越來越晚。于是體內(nèi)的腎上腺素分泌量激增，使新陳代謝紊亂，降低了腸胃功能，擾亂了內(nèi)分泌。水腫、便秘，讓你大腹便便，越發(fā)喜氣圓潤。

　　對(duì)策：嚴(yán)重尊重器官自身的休息時(shí)刻表，在晚間11點(diǎn)前就開始培養(yǎng)起自己的睡意，在12點(diǎn)前入睡。睡到自然醒，放棄回籠覺，8小時(shí)的睡眠已經(jīng)足夠。

　　發(fā)胖君屬性四：懶

　　自發(fā)性地抵觸一些會(huì)引起能量消耗的行為，把自己變成一攤?cè)?，?dòng)也不想動(dòng)。殊不知，有些苗條之人，就是抓住了這些細(xì)節(jié)，每天都在微運(yùn)動(dòng)，才讓發(fā)胖君無處下手。

　　對(duì)策：能有定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣最好，倘若沒有，能躺卻坐，能坐卻站，讓自己不省力就對(duì)了。走路時(shí)大踏步，乘車時(shí)墊墊腳尖……這些小細(xì)節(jié)沒法一一羅列，將瘦身意識(shí)植入到靈魂中，見縫插針，自然而然就能Get到。

　　發(fā)胖君屬性五：宅

　　一臺(tái)電腦+空調(diào)就能讓你輕松度過整個(gè)暑假，任憑窗外炎熱還是涼爽，一步不離。死宅在家，沒有社交，沒有運(yùn)動(dòng)，再加上空調(diào)的恒溫，使身體無法感知到外界變化，短短兩個(gè)月，基礎(chǔ)代謝掉一個(gè)檔次。

　　對(duì)策：多外出活動(dòng)，平日里上學(xué)逮著下課就出教室活動(dòng)活動(dòng)筋骨，周末更應(yīng)該和小伙伴出門放松身心。每天你只要花費(fèi)半小時(shí)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單散個(gè)步，就能讓身體保持活力。

5秋季減肥遵循守則狠甩16斤

　　守則1 調(diào)整吃法

　　許多減重的人都曾與熱量奮戰(zhàn)過，包括計(jì)算所吃的每樣食物的總熱量。如此有助于了解熱量的主要來源，累積方式和什么時(shí)候吃得最多，以得到足夠的信息調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

　　但數(shù)字并不能呈現(xiàn)食物真實(shí)的營養(yǎng)價(jià)值，光在熱量上打轉(zhuǎn)，并無法降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。只靠著降低熱量減重，反而可能餓得更快，以致不得不用更多零食來補(bǔ)充。其實(shí)，稍稍調(diào)整吃法，就可以有助于飲食生活的健康：

　　以新鮮水果代替加工的水果干。雖然水果干方便取食，卻失去原有的維生素和礦物質(zhì)，而且新鮮水果風(fēng)味濃郁，能帶來更多滿足感。

　　將飲食調(diào)整成以蔬菜為主。因肉類含有較高的飽和脂肪，會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)?！跋霚p肥，菜一定要比肉和飯多，”營養(yǎng)師趙思姿建議，蔬菜、飯、肉的比例最好是3∶2∶1。肉的烹調(diào)方式是油愈少愈好，例如鹵牛肉和炸雞塊比，就該選鹵牛肉。

　　多選擇糙米、全谷類為主食。它們富含纖維，易飽足，營養(yǎng)價(jià)值高，纖維還有助降低膽固醇。不過有些標(biāo)榜五谷雜糧的面包，為了口感，會(huì)使用太多油、糖，購買時(shí)要注意。

　　多吃魚。魚肉能提供健康優(yōu)良的蛋白質(zhì)，其中的脂肪酸更能預(yù)防心血管疾病。

　　多吃天然食物，少吃加工品。天然食物風(fēng)味濃郁，不需過多調(diào)味就能滿足，“口味太重的食物吃多了味蕾會(huì)萎縮，”趙思姿表示，長期不接觸天然食物，會(huì)導(dǎo)致食之無味、愈吃愈多，變胖幾率大增。

　　適時(shí)款待自己。淺嘗愛吃的甜食或點(diǎn)心，能減少所愛被剝奪的感受，更有毅力持續(xù)健康的飲食習(xí)慣。

　　守則2 美食和健康不沖突

　　不少人以為，為健康而吃，或?yàn)榱嗣牢都翱鞓范?，只能選擇一邊。其實(shí)美味和健康并不沖突。你不一定非得愛上芹菜或胡蘿卜，但要學(xué)會(huì)把喜愛的食物做點(diǎn)改變。稍稍變化，累積減少的熱量也很驚人：

　　每餐少吃1/4(40克)碗飯：減少67卡。

　　以清湯取代南瓜濃湯：減少217卡。

　　炸東西時(shí)盡量切厚片降低吸油率：50克的炸馬鈴薯，切成塊比切薄片少47卡。

　　面包上不涂奶油：減少97卡。

　　油炸時(shí)不裹粉：雞腿100克，不裹粉炸可減少212卡。

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