首頁(yè) 資訊每天這樣鍛煉一分鐘，簡(jiǎn)單快速瘦出鉛筆腿！

每天這樣鍛煉一分鐘，簡(jiǎn)單快速瘦出鉛筆腿！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:30

一般在炎熱的夏季，很多美女會(huì)穿上熱褲，展露自己的身材，但是有些美眉們腿有些粗，不好意思露出來(lái)，感覺(jué)自己沒(méi)有自信，需要瘦腿，其實(shí)瘦腿并不難，每天堅(jiān)持腿部的運(yùn)動(dòng)，只需要一分鐘，就能讓你更快的擁有大長(zhǎng)腿，這種簡(jiǎn)單的方法還不快試試！

1、一分鐘快速瘦腿的方法

1、坐在椅子上，眼視前方。左手扶著椅背，右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，后移一步至椅子下方。然后回到原位，同理鍛煉左腿，該動(dòng)作能有效瘦小腿喔。

2、坐在地上，兩手放在腰側(cè)后方支撐，指尖與身體背向，眼視前方，雙腿伸直。腳跟離地，抬起左腿30度角，注意保持伸直，然后緩慢放下。動(dòng)作重復(fù)20次，20次后可換腿進(jìn)行相同的練習(xí)。除了能鍛煉身體柔軟度還能瘦腿。

3、該動(dòng)作能有效瘦大腿，緊實(shí)腿部肌肉。首先，打開(kāi)雙腳與肩同寬，眼視前方，雙手自然垂下放在腰兩側(cè)。身體前傾，向前彎腰，眼朝地板，雙手有意識(shí)地往下壓，拉伸中感覺(jué)提高臀部，收緊大腿后面的肌肉。

4、兩腳打開(kāi)，寬度要比肩寬。雙腿微曲，腳趾和膝蓋向外，兩手伸直放在膝蓋上，眼視前方。眼視前方，重心下移，膝蓋與手肘同時(shí)彎曲，慢慢向下坐去，并使得大腿與小腿呈90度彎曲，保持10秒。該動(dòng)作的練習(xí)還能避免佝僂病。

5、身體平躺在地上，臉部朝上，眼視天花板。彎曲雙腿，腳掌離地，使得大腿貼合腹部，雙手以環(huán)繞方式抱住膝蓋位置。保持20秒靜止，該動(dòng)作還能收腹減肚子呢。

2、運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

方法1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后瘦腿瘦腿

跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

方法4、腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

方法5、干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6、揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

方法7、扭膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

方法8、扳足

兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

方法9、輪蹬

坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

方法10、搓腳

雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

方法11、暖足

俗話說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

3、飲食瘦身的原則

飲食原則1：認(rèn)真的考慮“為什么想瘦?”的理由，然后再開(kāi)始減肥

很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會(huì)瘦下來(lái)的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺(jué)水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在體型所造成的不便與問(wèn)題列舉出來(lái)，有了這樣的認(rèn)知之后才會(huì)有明確的目標(biāo)，也才能找到正確的減肥方式。

評(píng)：大贊成!我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)，就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來(lái)體重和身材，為了穿回原來(lái)的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)!

飲食原則2：開(kāi)始感覺(jué)胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會(huì)立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開(kāi)始感覺(jué)胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開(kāi)始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會(huì)變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會(huì)脂肪化，所以現(xiàn)在就開(kāi)始減肥吧。

評(píng)：沒(méi)錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開(kāi)始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!

飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身

減肥時(shí)心情與感覺(jué)是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會(huì)讓你變胖喔”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身體就不會(huì)去吸收它。同理，也不要對(duì)著鏡中的自己說(shuō)：“變胖了!”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。

評(píng)：心情的確會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說(shuō)不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會(huì)更好。而不是說(shuō)自我催眠后就可以大吃大喝了!

飲食原則4：正視自己的SIZE

量體重是最基本的，但不能就此滿(mǎn)足。腰圍、臀圍的尺寸都要測(cè)量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減肥的決心與意志。

評(píng)：我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來(lái)的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。

飲食原則5：每天減少500卡

若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo)就達(dá)成了。

評(píng)：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了!!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

飲食原則6：利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會(huì)。

評(píng)：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來(lái)的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。

飲食原則7：在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對(duì)禁止的。去餐廳吃飯時(shí)，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價(jià)格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無(wú)論如何都想吃甜食時(shí)，來(lái)一顆高級(jí)巧克力，可以獲得極大的滿(mǎn)足感。比起金錢(qián)，減肥的效果更重要。

評(píng)：這一點(diǎn)真難啊!看著別人吃飯后甜點(diǎn)……

飲食原則8：唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功

配合女性生理周期來(lái)減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動(dòng)，都是減輕體重的好機(jī)會(huì)。相反的，過(guò)了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

評(píng)：這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒(méi)有確實(shí)把握吧，加油!

飲食原則9：吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開(kāi)始應(yīng)該先吃蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對(duì)于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后才吃，是一種錯(cuò)誤的方式，因?yàn)闀?huì)讓自己不知不覺(jué)吃的過(guò)多，正確的順序是在蔬菜之后攝取。現(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧!

評(píng)：我以前開(kāi)始也是“SavetheBestforLast”一族，從今天起把這個(gè)小家子氣的習(xí)慣改掉!

飲食原則10：進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí)，一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食，身體會(huì)轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一點(diǎn)蘋(píng)果或是優(yōu)格，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)非常清爽。

評(píng)：強(qiáng)力推薦!我經(jīng)常這么做。不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

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