首頁(yè) 資訊如何快速瘦腿？7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿

如何快速瘦腿？7個(gè)小習(xí)慣快速瘦腿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 19:30

　　苗條的身材和修長(zhǎng)的美腿不但是魅力女性的標(biāo)志，而且還可以吸引異性的眼球，提高回頭率。但是想要擁有它也不是一件容易的事，今天小編就專門為MM們介紹一下如何才能快速瘦腿。

　　干洗腿

　　用雙手抱著大腿的一側(cè)，然后用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩，一直按到腳跟部位即可，然后再順著腳跟部位從下往上進(jìn)行相似的按摩，來(lái)回按摩十幾遍即可有效，但是每次按摩的時(shí)候一定要持續(xù)在20分鐘以上，因?yàn)檫@樣不但能夠達(dá)到瘦腿的效果，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張，肌肉萎縮以及水腫的癥狀。

　　揉腿肚

　　首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動(dòng)，每側(cè)大約揉動(dòng)二十五次左右，然后一共做上這樣的五個(gè)二十五次左右的時(shí)間。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　扭膝

　　我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，接著逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　扳足

　　首先將兩條腿伸直，然后低下頭，身體稍微向前彎曲，用兩只手扳腳趾20至30次，這樣鍛煉不但可以練腰李安腿，還能增加腳力。而且只有腰部的扭動(dòng)才能讓腰身變得更加纖細(xì)。

　　輪蹬

　　每天睡前出分鐘的時(shí)間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作和上下擺動(dòng)。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉?；蛘呤翘稍诖采?，做蹬車運(yùn)動(dòng)也是一樣的效果。

　　暖足

　　暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體溫高才會(huì)讓身體的新陳代謝能力提升，這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個(gè)溫暖的狀態(tài)。

　　搓腳

　　用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　快速瘦腿的方法

　　1、筆直站立

　　首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。

　　每天堅(jiān)持30分鐘，時(shí)間久了你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腿看起來(lái)更加修長(zhǎng)優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。

　　2、臺(tái)階鍛煉法

　　腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。雖然動(dòng)作很簡(jiǎn)單，但是瘦腿的效果很好的喲。

　　3、運(yùn)動(dòng)后不吃東西

　　可以在運(yùn)動(dòng)這前吃點(diǎn)東西，但如果是在運(yùn)動(dòng)后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。

　　4、抬腿

　　雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對(duì)瘦小腿很有幫助，特別是對(duì)常坐辦公室的女性，一天工作下來(lái)，腿部會(huì)有點(diǎn)浮腫，最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運(yùn)動(dòng)少的MM。

　　5、站立抬臀

　　這個(gè)動(dòng)作可不能小看，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)還是挺辛苦的，堅(jiān)持下來(lái)不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。

　　6、夾水瓶法

　　夾水瓶動(dòng)作過(guò)程：人隨意坐下，收腹，深呼吸，于此同時(shí)把一瓶未開(kāi)蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5到10次左右即可。

　　7、空中腳踏車

　　騎腳踏車運(yùn)動(dòng)是想瘦腿的MM們的最愛(ài)，原因是她一直都不會(huì)騎，所以特別感興趣，然后這個(gè)運(yùn)動(dòng)好像對(duì)她來(lái)說(shuō)很是有效。這個(gè)運(yùn)動(dòng)同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動(dòng)作，但可不要一邊吃零食哦。

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