方法/步驟

1

周末就要吃好的，小薏決定吃完就開始鍛煉了

2

雙腿并攏，伸直，嘗試用腹部緊貼大腿，雙手觸摸腳尖。保持二十秒，注意不要因為疼痛就偷偷彎腿哦

3

單腿貴在墊子上，注意前腿膝蓋不要超過腳尖哦。后腿腳背平放在墊子上，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組

4

雙手雙腳略寬于肩，上身盡量拉伸長，肩胛下壓，記得不要弓背哦，保持二十秒以上。經(jīng)過反復練習，可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離

5

再上一個動作的基礎上，重心稍前移。先用同側手抓住腳踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平穩(wěn)，感受大腿前側肌肉拉伸，保持二十秒，反復兩組

6

上身保持直立，向里側旋擰。左腿如圖交叉放置于右腿膝蓋處，向外側旋擰，像擰麻花一樣，感受多處肌肉拉伸，保持二十秒

END

經(jīng)驗內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域?qū)I(yè)人士。