方法/步驟
1
周末就要吃好的,小薏決定吃完就開(kāi)始鍛煉了
2
雙腿并攏,伸直,嘗試用腹部緊貼大腿,雙手觸摸腳尖。保持二十秒,注意不要因?yàn)樘弁淳屯低祻澩扰?/p>
3
單腿貴在墊子上,注意前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖哦。后腿腳背平放在墊子上,感受大腿前側(cè)肌肉拉伸,保持二十秒,反復(fù)兩組
4
雙手雙腳略寬于肩,上身盡量拉伸長(zhǎng),肩胛下壓,記得不要弓背哦,保持二十秒以上。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí),可以逐步縮小雙腳的距離還有手與腳的距離
5
再上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,重心稍前移。先用同側(cè)手抓住腳踝位置,慢慢拉向臀部,保持呼吸平穩(wěn),感受大腿前側(cè)肌肉拉伸,保持二十秒,反復(fù)兩組
6
上身保持直立,向里側(cè)旋擰。左腿如圖交叉放置于右腿膝蓋處,向外側(cè)旋擰,像擰麻花一樣,感受多處肌肉拉伸,保持二十秒
END
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