一、如何健康快速瘦身

　　方法/步驟

　　1、飲食，瘦身最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是控制飲食，熱量攝入的減少會讓身體里的脂肪也隨之減少。所以控制飲食是我們瘦身的第一步，你可以食用一些高蛋白低脂肪的食物，比如燕麥粥，雞蛋，多食用新鮮水果和蔬菜。

　　2、鍛煉，接下來要說的就是鍛煉了，任何形式的鍛煉都會或多或少的消耗身體里的脂肪，讓我們的身體變得更加輕盈。

　　3、站立，盡然是瘦腿那么我們就一定不能偷懶了，能站著就千萬不要坐著，站著的時(shí)候可以把腳尖踮起，使身體微微前傾，讓腿部的線條更加健康美麗。

　　4、跑步，每天早上醒來可以跑跑步，每天堅(jiān)持跑步半個(gè)小時(shí)，加強(qiáng)腿部的力道，而且慢跑是特別好的有氧運(yùn)動，它在消耗身體脂肪的同時(shí)為你塑造一個(gè)棒棒的身材。

　　5、健美操，從字面上看就是一個(gè)非常健康的運(yùn)動了，讓人健康美麗的體操，不管是晚上還是早上，如果你能抽出一些時(shí)間做半個(gè)小時(shí)左右的健美操一定是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，你可以跟著健身教練一起鍛煉，不僅能讓身體更健康，也會讓你的身體更加健美。

　　6、瑜伽，當(dāng)今社會，不管男女老少，都是特別注重健康美麗的，所以瑜伽也從白領(lǐng)追求的健身方式到了全民推崇的一種健身方式了，瑜伽不僅可以讓我們的身體變得更加柔軟輕盈，而且可以讓我們的身心得到更好的放松，它可以塑造我們的形體，讓我們的身材看起來不僅瘦而且美。

　　7、騎單車，相信現(xiàn)在很多人在繁忙的都市生活下，都希望能找一個(gè)放松的方式，那么騎行就是一個(gè)方式，健康，瘦身的鍛煉，它會讓你在愉悅的心情下不知不覺的消耗卡路里，變得更加姜康苗條。

　　8、堅(jiān)持不懈的信心，也要有和肉肉對抗到底的勇氣，堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣，堅(jiān)持健康的鍛煉方式，相信你想要的完美身材很快就會呈現(xiàn)在你眼前了。

二、快速瘦身6個(gè)秘笈

　　方法/步驟

　　1、跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成 肌肉腿。

　　2、散步

　　堅(jiān)持每天1次，每次在45分鐘，散步之后可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　3、游泳

　　游泳最適合在夏季進(jìn)行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥于*。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消 耗470千卡的熱量。因此夏季到游泳池后不要只想著玩水，抽出半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過后人會特別疲憊和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補(bǔ)充回來。

　　4、打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　　5、打壁球

　　夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素

　　6、打排球

　　打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。這些都是健康快速可以瘦身的好秘笈哦。

三、如何健康且有效瘦身

　　工具/原料

　　吃各類雜糧如：黑米，薏米，高粱，赤豆等 水果：檸檬，香蕉，蘋果，黃瓜等。

　　小啞鈴或礦泉水瓶，跳繩，呼啦圈等

　　1、減肥前動力，減肥前的準(zhǔn)備很重要哦，首先一定要給自己足夠的動力，可以貼一*身海報(bào)海報(bào)在目所能及的地方，作為自己的目標(biāo)來激勵自己，甚至愿意的話可以將手機(jī)壁紙也設(shè)成自己的目標(biāo)身材，別小看這個(gè)哦，很有用的。

　　2、每餐六七分飽，也不用刻意節(jié)食，可以的話盡量少食多餐，碗米飯的熱量是一碗粥的好幾倍哦，所以多喝粥類的流食，用粥代餐，剛開始減肥建議晚餐可以用一碗粥代替。可根據(jù)個(gè)人喜好熬制特色減肥粥。愛吃零食，油炸食品的親們要減少攝入量哦。實(shí)在餓的話可以用香蕉蘋果等水果來代替零食。

　　3、簡單運(yùn)動，適量的運(yùn)可減緩人體衰老的速度，保持肌肉的活力。對于剛接觸運(yùn)動的親來說，可以先做一些健美操，網(wǎng)上都有視頻教學(xué)很方便，每天堅(jiān)持做一遍會有意想不到的效果哦。還有列如跳繩，跑步都是對于瘦全身很有效的，特別是臉哦，做這些運(yùn)動前一定要做好熱身準(zhǔn)備哦。

　　4、瘦手臂大腿。對于一些上班族來說，很少有時(shí)間去做一些活動，所以當(dāng)你工作間隙的時(shí)候，可以雙手攥成錘，敲打大腿兩側(cè)，也就是平常牛仔褲的縫合線那里，敲打大腿兩側(cè)的膽經(jīng)可以加速新陳代謝哦，同時(shí)還可以瘦手臂。想瘦手臂還可以雙手舉啞鈴，平舉過頭頂然后來回反復(fù)，每天做十五分鐘左右，沒啞鈴也可用礦泉水瓶裝滿水代替。

　　5、喝水，攝取足夠的水可以幫助人體排除毒素，還可以預(yù)防便秘哦。以我親身經(jīng)歷來說，每天最少不少于五杯水。推薦大家喝一些蜂蜜水，檸檬水或茶。烏龍茶，鐵觀音的減肥效果很好哦，但不要多喝，會導(dǎo)致色素沉積，每天一杯就好。

四、5種有效的快速瘦身法

　　工具/原料

　　蘋果，香蕉，胡蘿卜，白菜，雞蛋

　　減肥方法：

　　工具/原料蘋果，香蕉，胡蘿卜，白菜，雞蛋

　　減肥方法：

　　1.蘋果減肥法

　　又稱“三日蘋果減肥法”，方法是按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。但是這三天只能吃蘋果，不吃其他水果和食物哦。

　　效果：三日即可減輕3至5斤。

　　2. 香蕉減肥法

　　早晨香蕉減肥法，方法是早餐時(shí)吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進(jìn)食。PS：如果不喜歡香蕉的話，也可以用其他水果來代替，但是一定要保證每餐食用單一品種的水果哦。

　　效果：胖女星森美公子體驗(yàn)香蕉減肥法，在一個(gè)半月內(nèi)瘦了七公斤;深田恭子吃香蕉減肥，三個(gè)月瘦12公斤。

　　3. 白粥減肥法

　　這是緊急瘦身餐，方法是一日三餐白粥隨便吃，但是不能吃其它配菜。如果怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲。

　　效果：三天之后可減四至六斤。

　　4. 果汁減肥法

　　蘋果加胡蘿卜汁，其方法是以天然蔬果榨成不加糖、水的果汁來替代3餐。

　　效果：2天就能減去4斤.

　　5.雞蛋減肥法

　　雞蛋減肥法是一種有科學(xué)根據(jù)的減肥方法。方法是每日三餐以雞蛋為主食，可以搭配青菜和水果的飲食方法。雞蛋第一天的量不限制，以后每日食三個(gè)。

　　效果：此方法可做兩周有效，一周可減10斤，兩周20斤。

　　注意事項(xiàng)：快速減肥法不可經(jīng)常使用，容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。減肥成功后，必須合理分配膳食。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才更好的促進(jìn)減肥后的效果，防止反彈。

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