怎樣有效減肥瘦腰瘦大腿

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愛美是每個女孩的天性，小編也是如此，小編曾經試過各種各樣的方法來減肥，有的沒成功，有的成功了，但沒多久又反彈了。經過幾年試驗下來，小編終于找到了能夠健康減肥而且又不反彈的方法啦，而且還可以想吃多少就吃多少，不用節(jié)食。下面看小編的親身經歷減肥歷程吧。

方法/步驟

1、弄清楚減肥的概念，減肥不是減少你的脂肪，而是提高你的新陳代謝率，什么新陳代謝呢，百度百科解釋：機體與外界環(huán)境之間的物質和能量交換以及生物體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。那么新陳代謝率簡單來說：就是你活動所消耗的能量與你吃進肚子里面食物的能量的比例，現代的人們工作長期坐著，不知不覺中人體的新陳代謝率就會降低，雖然吃的跟平時一樣多，但人體消耗的越來越少，長期下來，多余的能量就會累積成脂肪，有的積累在腰上，有的積累在腿上，這樣就會造成肥胖。

2、怎樣提高人體的新陳代謝率呢，那就是運動，很多人也用運動減肥，但就是減不下來，或者堅持不下來。所以，要講究好方式方法的運動，才能達到減肥的目的。

3、運動的第一步：做30-40分鐘有氧運動，比如跑步、騎自行車、走登山機等等，做30分鐘以上是因為人體從30分鐘過后才開始消化脂肪而非糖分。運動完后要拉伸大腿的肌肉，拉伸后腿才會變得優(yōu)美修長哦。

4、運動第二步：做30-40分鐘的肌肉運動，比如仰臥起坐、俯臥撐，彈跳運動，舉啞鈴等等運動，目的是為了鍛煉側腰、大腿、手臂肌肉等等，每一項運動以15個為一組，可以做2-3組，注意的是每做一項運動后都要反向拉伸，比如做了仰臥起做后，就要向后拉伸一下，不明白可以看下圖，其他的運動大家也可以查查其對應的拉伸運動。

5、運動第三步：再做30-40分鐘的有氧運動，這時可不要放棄哦，這時就是在燃燒脂肪的運動哦，如果你覺得跑步很累，可以選擇騎自行車或者登山機，選擇自己覺得輕松的運動，這樣才能長期堅持下來。

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6、上面的運動大概是每天1個半小時到2兩個小時，在你需要減肥期間，每隔一天這樣運動，偶爾也可隔兩天，大概1個月的時間可以瘦4斤，瘦到你自己滿意的時候就可以不用這么辛苦啦，隔兩天進行運動1個小時候就好了，為什么要長期這樣的運動1個小時，因為你需要保持你的提高后的新陳代謝率不要再降低。這1個小時的運動，你可以選擇跳健身操、爵士舞等等，選擇一項你喜愛的運動，你能更好的長期堅持下來。

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7、需要注意的事項：

運動前2個小時可以吃一些水果或餅干，因為大多數人是傍晚運動，以免因為饑餓而不能堅持運動，

運動完30分鐘以后再吃晚飯，減肥期間晚飯不宜過多，一小碗飯足夠。

時刻提醒自己你是在提高自己的新陳代謝率，新陳代謝率提高了，不僅可以擁有完美的身材，還能提高你的免疫力，提高你的自信心，使你更加健康、快樂。

END

注意事項

新陳代謝率可以提高也可以降低哦，你可以1個星期不運動，但你可不能一兩個月都不去運動哦，一懶又回到解放前，說了這么多總結就一句話：減肥就是提高你的新陳代謝率。

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作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。