有腔有調(diào)，健康快樂
其實(shí)你不需要做巨大的改變以便能產(chǎn)生明顯的生活質(zhì)量的變化，同時(shí)，你也不需要等待很長的時(shí)間才能看到行動(dòng)執(zhí)行的效果。
你只需要照著這些小方法做，100天一個(gè)周期，試著做起來，堅(jiān)持下去。也不需要60個(gè)方法都去做，選擇一些適合自己的方法，開始嘗試吧。
本文轉(zhuǎn)自譯言網(wǎng)，譯者寒云陽，原作者：MARELISA FABREGA
★家庭★
1.做一個(gè)"100天戰(zhàn)勝混亂的日程表"，內(nèi)容是在計(jì)劃的100天里，每天計(jì)劃要整理的物品，例如：
第一天：整理雜志
第二天：整理DVD
第三天：整理書
第四天：整理廚具
2.生活咒語：每個(gè)物品都有自己的位置，并且每個(gè)物品都在合適的位置。在計(jì)劃的100天里，按照下面4條規(guī)則保持房子井然有序：
取出來什么，記得放回去
打開什么，記得關(guān)上
弄掉了什么，記得撿起來
取下什么，記得掛回去
3.找出房間里面100件正在湊合使用的物品，每天修復(fù)1件，例如：
電燈忽明忽暗，需要修理
最喜愛的襯衣掉了一枚扣子
每次打開櫥柜，所有的塑料食品容器就散落到外面
★辛福感
4.遵循積極心理學(xué)家的建議，每天記錄5-10件值得感恩的事。
5.列出一個(gè)你最喜歡做的20件小事，在計(jì)劃的100天里，盡可能每天做其中的一件，清單可以包括如下事情：
去外面吃午飯
跟最好的朋友打電話聊天
花一點(diǎn)時(shí)間坐下來讀一本你最喜歡的作者的小說
6.連續(xù)10天記錄自己中的想法，不論是積極的還是消極的，盡可能保留細(xì)節(jié)，例如：
這10天你自責(zé)過多少次
是否有不滿足感
是否不斷批判性思考別人的想法
這10天你有多少個(gè)積極的想法
另外，對因這些想法產(chǎn)生的活動(dòng)做個(gè)筆記，然后，在未來的90天，通過完善你的想法，不斷改進(jìn)你的活動(dòng)，使越來越好。
7.在計(jì)劃的100天里，至少每天能開心的笑一次：比如，找一本每天都有不同笑話的日歷，每天讀一個(gè)，或者看一個(gè)有你最喜歡的卡通片的網(wǎng)站。
★學(xué)習(xí)個(gè)人管理★
8.認(rèn)真選一本書，每天讀一點(diǎn)，在100天內(nèi)讀完。
9.每天至少學(xué)習(xí)一件新事物：你花園里一朵花的名字，一個(gè)偏遠(yuǎn)國家的首都，在你購物時(shí)候，在精品店聽到的一首古典音樂的名字，睡覺前，如果覺得今天沒有學(xué)到新事物，就拿出詞典，背一個(gè)新單詞。
10.停止抱怨。幾年前，威爾博文給他教會(huì)里每一個(gè)人一個(gè)紫色的手鏈，提醒他們停止抱怨。博文說："消極的談話導(dǎo)致消極的想法，消極的想法導(dǎo)致負(fù)面的結(jié)果"。在計(jì)劃的100天里，無論什么時(shí)候，你意識(shí)到自己在抱怨，立刻停止。
11.在計(jì)劃的100天里，將你的每天鬧鈴設(shè)置提前一分鐘，然后務(wù)必在鬧鈴響的時(shí)候起床，打開窗戶，讓陽光進(jìn)入屋子，做一些簡單的拉伸鍛煉。這100天，你將比現(xiàn)在早起床1小時(shí)40分鐘。
12.在計(jì)劃的100天里，堅(jiān)持記錄晨間日記，這個(gè)建議來自與朱麗葉·卡梅隆。晨間日記不需要太長，簡單兩三頁即可，想到什么寫什么，最重要的是要在早晨寫。
13.在計(jì)劃的100天里，思考你最想成為什么樣的人，你最想擁有什么，你想達(dá)到什么成就，讓與其相關(guān)的想法、話語和畫面充實(shí)你的大腦。
★理財(cái)★
14.制定消費(fèi)計(jì)劃（也叫預(yù)算）。在計(jì)劃的100天里，記錄你花費(fèi)的每一分錢，強(qiáng)迫自己堅(jiān)持執(zhí)行消費(fèi)計(jì)劃。
15.搜集互利網(wǎng)上的節(jié)約小貼士，選擇其中的10條，嘗試在計(jì)劃的100天里遵照執(zhí)行。例如：
去便利店買東西時(shí)使用現(xiàn)金代替刷卡
去便利店買東西前先檢查一下已有物品，以免重復(fù)購買
問問自己是否真需要一部座機(jī)
記錄在計(jì)劃的100天里遵照這些提示節(jié)省了多少錢
16.在計(jì)劃的100天里，使用紙幣付賬，并保留找回的零錢，將零錢放到一個(gè)存錢罐,看能最終能積攢多少錢。
17.在計(jì)劃的100天理，不要買任何你并不真需要的物品。用你節(jié)省下的錢做下面的事：
如果有債務(wù)，用這些錢支付
將這些錢作為你六個(gè)月應(yīng)急備用金存起來
開始存錢用于投資
18.每天留出一小時(shí)用于拓寬固定收入來源。
★時(shí)間管理★
19.在計(jì)劃的100天理，隨身攜帶一個(gè)記事本，給大腦減負(fù)。記錄所有日后你有可能用到事物，保存在一個(gè)安全的地方，而不是你的頭腦中。這些事物包括：
寫作時(shí)蹦出的想法
預(yù)約
待辦事項(xiàng)
20.記錄5天當(dāng)中你的時(shí)間是如何分配的。記錄這些信息的目的是為了做時(shí)間管理計(jì)劃：你希望分配多少時(shí)間給每個(gè)例行活動(dòng)。下面是一些例行活動(dòng)：
交通
家務(wù)
休閑
創(chuàng)收
堅(jiān)持在剩余的95天里面，按照你的時(shí)間管理計(jì)劃使用時(shí)間
21.在計(jì)劃的100天里，找出一些優(yōu)先級不高的活動(dòng)，停下來，并把相應(yīng)的時(shí)間分給優(yōu)先級高的任務(wù)。
22.在計(jì)劃的100天里，找出5個(gè)經(jīng)常浪費(fèi)時(shí)間的行為，限制每天分配給這些行為的時(shí)間，例如：
每天看電視不超過半小時(shí)
每天瀏覽社交網(wǎng)站的時(shí)間不超過半小時(shí)，例如：Facebook,Twitter 和 Stumbleupon
每天玩游戲不要超過二十分鐘
23.在計(jì)劃的100天里，不要同時(shí)做多個(gè)任務(wù)，盡可能在一個(gè)時(shí)間專心做一件事。
24.在計(jì)劃的100天里，每天晚上為第二天做計(jì)劃。
25.在計(jì)劃的100天里，優(yōu)先做完待辦事項(xiàng)清單里最重要的事情，再做不太重要的事情。
26.在計(jì)劃的14周中，每周做一次總結(jié)。在每次總結(jié)中，回答下面的問題：
本周都完成了什么？
本周有那些做錯(cuò)了？
本周有那些做對了？
27.在計(jì)劃的100天里，每天結(jié)束的時(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間整理你桌子，歸檔文件，使你的工作區(qū)清潔有序，便于第二天有一個(gè)整潔的工作環(huán)境。
28.在計(jì)劃的100天里，做一個(gè)記錄承諾和社會(huì)義務(wù)的清單，然后，用紅色筆劃去那些沒有給你帶來愉悅和幫助的事情，只實(shí)現(xiàn)對你重要的生活目標(biāo)。
29.在計(jì)劃的100天里，在每一個(gè)新舊任務(wù)更迭的間歇，停下來問問自己：在做這個(gè)任務(wù)時(shí)我有效的利用時(shí)間了嗎？
★健康★
30.掉1磅脂肪需要燃燒3500卡路里，如果你每天減少175卡路里的熱量攝取，在計(jì)劃的100天里你將減重5磅（約2.26kg）。
31.計(jì)劃的100天里，每天吃5份蔬菜。
32.計(jì)劃的100天里，每天吃3份水果。
33.計(jì)劃的100天里，堅(jiān)持吃一些健康的食物，戒掉那些不利于健康的食品，例如街角面包店的芝士蛋糕、厚披薩以及你最喜愛薯片。
34.計(jì)劃的100天里，使用小盤子吃飯，便于控制食物份量。
35.計(jì)劃的100天里，購買100%天然果汁，不要買那些含糖和防腐劑的。
36.計(jì)劃的100天里，不要喝碳酸飲料，喝水。
37.做一個(gè)有10條健康早餐建議的清單，方便準(zhǔn)備早餐。
38.做一個(gè)有10條健康建議的清單，方便準(zhǔn)備和晚餐。
39.做一個(gè)有10條健康建議的清單，方便準(zhǔn)備宵夜。
40.在計(jì)劃的14周內(nèi)，按照你的健康清單，在每周開始前規(guī)劃你的早餐、午餐、晚餐和宵夜。
41.計(jì)劃的100天里,堅(jiān)持做食物日志，這將幫你發(fā)現(xiàn)那些偏離了你的計(jì)劃，那些幫你消耗了額外的卡路里。
42.計(jì)劃的100天里,每天進(jìn)行至少20分鐘的鍛煉。
43.在計(jì)劃的100天里,利用計(jì)步器記錄，每天走10000步. 你一天中每個(gè)時(shí)刻你走的每一步都算在10000步內(nèi)，例如：
當(dāng)你走向汽車的時(shí)候
當(dāng)你從辦公桌到衛(wèi)生間的時(shí)候
當(dāng)你走到同事座位跟他交談的時(shí)候，等等
44.做一個(gè)體重表，貼到你的衛(wèi)生間。在計(jì)劃的14周里，保持記錄下面的指標(biāo)：
你的體重
你的脂肪占比
你的腰圍
45.在計(jì)劃的100天里，給你手表設(shè)一個(gè)定時(shí)器，或者在電腦上設(shè)置一個(gè)提醒，養(yǎng)成每天的每個(gè)小時(shí)喝水的習(xí)慣。
46.在計(jì)劃的100天里，每天進(jìn)行調(diào)整、呼吸 或者 構(gòu)想 ，并將此作為一個(gè)日常儀式，用以使大腦平靜下來。
★人際關(guān)系★
47.在計(jì)劃的100天里，每天從小伙伴身上找出一些積極的事物，并記錄下來。
48.在計(jì)劃的100天里，做一個(gè)剪貼薄，里面記錄你跟小伙伴們一起做過的事，在計(jì)劃結(jié)束的時(shí)候，給你的小伙伴們看看你每天做的這些積極的事情。
49.在計(jì)劃的100天里，找出三個(gè)日常行為，用以強(qiáng)化你的人際關(guān)系，可以包含下面的示例：
每天向你認(rèn)為重要的人說"我愛你"或"祝一天快樂"
工作完成后，給你認(rèn)為重要的人一個(gè)擁抱
每天晚飯后，跟你愛人手牽手散步二十分鐘
★社交★
50.在計(jì)劃的100天里，每天聯(lián)系一個(gè)新朋友，比如跟一個(gè)以前從來沒說過話的鄰居打個(gè)招呼，關(guān)注推特（微博）上的某個(gè)人，給以前從來沒有評論過的博客文章寫個(gè)評論，等等。
51.在計(jì)劃的100天里，嘗試與你崇拜的人、尊敬的人或自己的榜樣聯(lián)系。
52.在計(jì)劃的100天里，如果有人給你說了或做了讓你不開心的事，花幾分鐘觀察一下自己的反應(yīng)，不用立刻回復(fù)他。
53.在計(jì)劃的100天里，不要對你不完全了解的事物立刻做出判斷。
54.在計(jì)劃的100天里,每天做一件對別人有益的事，別在意大小，哪怕只是一個(gè)發(fā)自內(nèi)心的祝福也可以。
55.在計(jì)劃的100天里,嘗試給他人真誠贊美和認(rèn)同。
56.在計(jì)劃的100天里,練習(xí)主動(dòng)傾聽。當(dāng)別人跟你講話的時(shí)候，專心聽他講什么，而不是在腦子中盤算自己接下來如何說。復(fù)述他對你說的內(nèi)容，以避免曲解他的意思，鼓勵(lì)他們仔細(xì)描述那些你沒聽清楚的內(nèi)容。
57.在計(jì)劃的100天里,練習(xí)移情，如果你不同意某人的觀點(diǎn)，嘗試從他說的內(nèi)容了解他的環(huán)境，把自己放在他的環(huán)境。保持好奇心，包括別人的信念、生活經(jīng)驗(yàn)以及他們得出結(jié)論的思考過程。
58.在計(jì)劃的100天里，按自己的意愿生活，不要跟別人比較。
59.在計(jì)劃的100天里，對他人的行為給予最合理的解讀。
60.在計(jì)劃的100天里，不斷提醒自己，每個(gè)人都在盡自己所能做的最好。
編后語：這60個(gè)小建議非常實(shí)用，感興趣的可以開始實(shí)踐哦！
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