原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

堅持健身100天，一個人的改變有多大？

一位大叔堅持健身100天，親身經(jīng)歷告訴你答案！

我看看這位大叔，在健身減肥之前，體重高達116.6KG，非常臃腫肥胖，精神面貌差。

為了減肥，他可謂是拼盡全力了。從一開始跑步入手，提升體能，再到慢慢加入力量訓練，進行俯臥撐，再到臥推、引體向上的訓練，大叔的體能力量也一步步在提升。

而堅持100天的刻苦健身跟飲食管理后，大叔的體脂率明顯下降了，體重也下降到了88.2KG，肚腩消失了，練出了腹肌線條。除了身材變得緊致，精氣神也變好了，男士魅力值明顯提高。

健身這件事，只要堅持就有所回報。100天的健身時間，阿叔減掉了28.4kg，身材的變化是驚人的。很多時間，我們總把健身這件事想得太難、太枯燥了。

健身訓練不應該是你的負擔，而是每天習以為常的生活習慣。當你把健身當成一種享受，把流汗當作是脂肪在燃燒，你就會感受到健身帶來的快樂。堅持健身3個月時間，你就能完成自身的蛻變，遇見更好的自己。

從大叔的健身減肥示例中，我們有幾件事可以學習跟借鑒，有效提高減肥塑形效率！

1、多進行有氧運動。有氧運動可以促進身體血液循環(huán)，有效消耗身體脂肪，鍛煉心肺功能，提高自身的體能耐力，在體重下降的同時，獲得更好的體能素質(zhì)。

我們可以從跑步訓練入手，每天堅持40分鐘以上的跑步訓練。剛開始的時候，一定會很累。但是你需要堅持下去。我們可以跑跑停停，慢慢提升自己的運動能力。堅持一個月后，隨著你的心肺功能提升，一次性連續(xù)跑30分鐘都沒什么問題。

2、加入力量訓練。力量訓練可以鍛煉我們身體的肌肉，提高自身的力量水平，同時讓身材線條變得緊致起來，有效預防肌肉松弛、下垂。隨著肌肉生長，身體代謝水平也會有所提高，有助于塑造易瘦體質(zhì)。

我們可以從復合動作入手，比如俯臥撐、引體向上、臥推、劃船、深蹲等訓練，每周至少3次力量訓練。

3、飲食管理要加強。所謂的肥胖大都來自于對自身的放縱，對美食的不忌口。想要快速瘦下來，同時保持一個好身材，我們需要調(diào)整飲食，戒掉各種零食、高糖分食物、煎炸食物，選擇天然、健康的食物，可以減少身體負擔，避免垃圾毒素的囤積，促進腸胃蠕動。

減肥期間，可以進行減脂餐飲食，多吃高纖維蔬菜，低脂肪高蛋白的魚肉、雞胸肉、奶制品、蛋類食物，多用粗糧代替精細加工的主食，每天熱量控制為平時的80%，幫身體實現(xiàn)更大的熱量差距，促進身體燃脂。

減肥成功后，飲食也要保持健康，避免熱量過剩，才能避免身材的復胖。

拓展閱讀：

為什么減肥后體重反彈了？做到這3點，保持住好身材！

6個發(fā)胖的惡習，若占了3個以上，肥胖就會找上你！

每天100個俯臥撐和50個深蹲，堅持3個月后，身體有哪些變化？

#百里挑一#

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