各位老鐵們好，相信很多人對減掉20斤是什么感覺？她用親身經(jīng)歷告訴你答案都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關(guān)于減掉20斤是什么感覺？她用親身經(jīng)歷告訴你答案以及的問題知識(shí)，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！

說到減肥，吃貨們腦子里的第一反應(yīng)大概就是禁食、節(jié)食、一臉絕望的樣子……然而，現(xiàn)實(shí)生活中健康減肥的例子還有很多。聽聽那些成功擁有好身材的人是怎么說的。他是最有發(fā)言權(quán)的人。

現(xiàn)在的小姐姐不僅有一張好看的臉，還有細(xì)腰大長腿的好身材。

看看她曬出的照片，你能相信她今年已經(jīng)30歲了嗎？但其實(shí)，6年前，她也曾擔(dān)心過自己的體重和身材。

當(dāng)時(shí)她身高171厘米，體重130公斤。單看BMI，其實(shí)很標(biāo)準(zhǔn)，很健康，但就像每個(gè)追求理想身材的女孩一樣，小姐姐對自己身體的很多部位都不滿意，比如雙下巴、胖子、小肚腩、粗大腿.

如果這些東西能夠消失就好了……誰不想在最美好的年華瘦下來呢？

為了減肥，她嘗試了各種方法，打針、吃藥、夾喉……甚至還去美容院進(jìn)行減肥治療……但遺憾的是，她花了很多錢，卻沒能成功。順利減肥。即使體重減輕了一點(diǎn)，也會(huì)很快恢復(fù)。

她瘦了——反彈了——瘦了——反彈了……一次次的減肥嘗試讓她很郁悶。 130斤其實(shí)已經(jīng)不算胖了，還是應(yīng)該這樣？

但我心里總有一點(diǎn)不甘：別人能做到，我為什么不能呢？

帶著這份不舍，她仔細(xì)回顧了自己的減肥歷程，從失敗中汲取教訓(xùn)，最終選擇了飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的減肥方式。本以為自己堅(jiān)持不了了，沒想到堅(jiān)持了5年，成功減掉了20斤。我的身體發(fā)生了翻天覆地的變化！

“對我來說，穿泳衣是一個(gè)夢想，但能穿著泳衣拍出漂亮的照片更是一個(gè)奇跡?！?/p>

崔高恩注重健康減肥管理后，體重一直維持在55公斤左右。 55公斤聽起來并不算很瘦。這是因?yàn)樵S多人過于關(guān)心數(shù)字。單純減肥只會(huì)減輕體重，但上臂和下半身的重量都會(huì)減輕。肌肉松弛下垂，根本就不是很瘦啊！

同樣的體重，通過健身會(huì)讓你在視覺上看起來瘦很多。很多人可能很難相信這是一個(gè)55公斤的數(shù)字吧？

1.體重不是重點(diǎn)

“體重只是一個(gè)數(shù)字。我鍛煉了兩年，體重一樣，但我看起來完全不一樣了?！?/p>

以前她減肥的時(shí)候，特別注意自己的體重。只要她能輕一點(diǎn)，她就很高興了。

但慢慢地，她發(fā)現(xiàn)自己的體重減輕了，但上臂和下半身的肌肉卻松弛下垂。她的體重很理想，但是身材卻不太理想，還是有很多贅肉。

她這才意識(shí)到，只注重外表的減肥方法是非常不健康的。真正的減肥不只是減掉脂肪，更重要的是擁有健康的生活！

不要讓自己陷入數(shù)字的神話中。減肥的第一步是改變飲食習(xí)慣，停止吃零食、甜食和垃圾食品。體重自然會(huì)下降。

2.經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)

“不管吃多少，三天內(nèi)我一定會(huì)運(yùn)動(dòng)?！?/p>

小姐姐每周都會(huì)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練，讓全身得到均勻、充足的運(yùn)動(dòng)量。

每周鍛煉5次以上。即使你做不到每天1小時(shí)或每天10分鐘，你仍然必須每周完成5次。

早上空腹有氧運(yùn)動(dòng)：至少3-4次（每次30分鐘）；肌肉鍛煉：每周下肢鍛煉3次+上肢鍛煉1次（每次40-50分鐘）。

她還經(jīng)常在網(wǎng)上發(fā)布鍛煉視頻，教大家如何正確完成深蹲和腹部核心訓(xùn)練。

沙發(fā)腹肌訓(xùn)練 01

沙發(fā)腹肌訓(xùn)練 02

沙發(fā)腹肌訓(xùn)練 03

沙發(fā)腹肌訓(xùn)練 04

她還表示，相比長時(shí)間坐著不動(dòng)，學(xué)會(huì)將運(yùn)動(dòng)融入生活，會(huì)無意間消耗大量熱量。

比如，如果你上樓時(shí)選擇走樓梯而不是乘電梯，早點(diǎn)在公交車站下車，選擇步行……不知不覺中，你每天就會(huì)消耗掉很多卡路里。

如果那天很忙，她早上就會(huì)堅(jiān)持花10分鐘做呼吸練習(xí)。即使是簡單的開合跳也能提高身體的新陳代謝。難怪她能保持苗條的身材和誘人的腹肌！

3.八分飽+多喝水

“每天補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)、蔬菜和水，你的身體會(huì)給你明顯的回報(bào)?！?/p>

小姐姐說原來她很貪吃，一個(gè)蛋糕都能一口氣吃完。她是個(gè)大胃王。

減肥后，她開始控制對加工食品和油膩食品的渴望，并嘗試選擇天然健康的食品。

飲食習(xí)慣的改變，導(dǎo)致她的食欲逐漸下降。現(xiàn)在，她一般吃到80%就停止進(jìn)食，并且不再像以前那樣吃得那么多。

但作為一名減肥鵝，她知道，一日三餐只吃三餐，禁止零食，其實(shí)是很難的。

尤其是在減肥初期，身體處于適應(yīng)階段，更容易感到饑餓。

她建議，如果實(shí)在餓了，可以先喝大量白開水，吃少量堅(jiān)果充饑。平時(shí)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、蔬菜和水，你的身體就會(huì)給你明顯的獎(jiǎng)勵(lì)。

4.給身體多一點(diǎn)關(guān)心

“女人一定要愛自己！”

想要減肥，就需要愛惜自己的身體，給予它更多的呵護(hù)。

即使您對現(xiàn)狀不滿意，也不要灰心。只有認(rèn)識(shí)到你的身體對食物和運(yùn)動(dòng)的感受，并以舒適、健康的方式減肥，你才會(huì)取得好的效果。

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