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這兩天懶貓的文章都是我減肥成功的朋友的經(jīng)驗(yàn)分享、真實(shí)感受，其實(shí)你經(jīng)歷過(guò)的說(shuō)不定別人也早已遇到了，同時(shí)也是突破了自己的體重到達(dá)成功的彼岸，所以，減肥路上你并不需要感到孤獨(dú)。

今天是煥煥的分享，也是高低起伏的減肥路程。

煥煥是92年獅子座，待嫁女，她原來(lái)是170多斤的胖姑娘，現(xiàn)在是92-97斤之間，發(fā)兩張她以前比較胖的照片。

下面是我瘦身成功后在照片。

煥煥說(shuō)沒(méi)有170斤的照片，因?yàn)槟菚r(shí)候不自信，沒(méi)有照相，大多數(shù)都是一百五六十斤時(shí)的照片。

自己屬于天生胖，生下來(lái)的時(shí)候就將近9斤，小時(shí)候也能吃，長(zhǎng)大后也很喜歡吃零食，特別喜歡吃甜食，冰糕，西瓜，小時(shí)候不會(huì)覺(jué)得自己胖，越長(zhǎng)大一點(diǎn)點(diǎn)累計(jì)起來(lái)，越來(lái)越胖，她說(shuō)，上高中以前是穩(wěn)定在140斤的，而上高中后有了美的認(rèn)識(shí)，就嘗試了各種減肥方法，拔罐，針灸，按摩，吃減肥藥，只要你能想到的我都用過(guò)。

不科學(xué)的減肥方式，帶來(lái)的后果就是，第一損害了健康，第二結(jié)果并不能鞏固。比如說(shuō)節(jié)食很?chē)?yán)重，這個(gè)月瘦了20斤，但是一個(gè)月可能反彈超過(guò)30斤，也嘗試瘋狂減肥，在健身房呆一下午，斤數(shù)瘦的不多，但是停下運(yùn)動(dòng)之后，反彈也非?？植赖模粋€(gè)月能胖30斤。

所以最后，140斤到了170斤，那么煥煥自己感覺(jué)這輩子就這樣了，很是消極，很長(zhǎng)一段時(shí)間都每天點(diǎn)外賣(mài)，坐在那里回復(fù)著客戶，不想動(dòng)，吃外賣(mài)，越來(lái)越胖。

直到有一天，煥煥有個(gè)很久不見(jiàn)的朋友，朋友見(jiàn)到她之后，看到她胖得有些夸張，朋友拍照片發(fā)她媽媽看，形容煥煥的形象就胖成一頭熊一樣。她突然反應(yīng)到，自己不能這樣胖下去，不能再用一些不健康的減肥方法了，告訴自己要健康減肥了，告訴自己這是最后一次減肥了，一定要成功，一定要找到健康的減肥方式。

這次減肥是從14年8月份開(kāi)始，一開(kāi)始也走了彎路，想把運(yùn)動(dòng)和減肥結(jié)合起來(lái)，就像很多減肥的人一樣心態(tài)很急，選擇了偏激的行為和心態(tài)，總之都想短時(shí)間內(nèi)獲得成果。 煥煥選擇了訓(xùn)練陣營(yíng)，封閉式訓(xùn)練，每天吃飯非常非常少，需要大量運(yùn)動(dòng)。

在這個(gè)環(huán)境里面，她結(jié)識(shí)到了很多比自己還胖的孩子們，發(fā)現(xiàn)他們很多人并不是第一次，都是每次減到三四十斤，但是結(jié)束回到家之后又胖了。他們家里也比較有錢(qián)，費(fèi)用是20000元左右，他們胖了之后，父母又把他送回來(lái)了，我覺(jué)得這個(gè)方式并不是健康，所以煥煥堅(jiān)持了一個(gè)多月后就放棄了，然后就接觸了營(yíng)養(yǎng)學(xué)飲食來(lái)減肥，就接觸了低GI飲食。

低GI飲食就是，低升糖指數(shù)飲食，不是因?yàn)槟愠缘枚?，不是因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)得少，而是因?yàn)槟愠缘腻e(cuò)。

選擇了一些并沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，很容易吸收，這樣的食物，就會(huì)短期內(nèi)讓你的血糖指數(shù)升高，這會(huì)刺激你分泌更多的胰島素，胰島素跟你的肥胖是可以掛鉤的。

我們一切的飲食原則，就是讓我們血糖相對(duì)穩(wěn)定，不要忽高忽低。營(yíng)養(yǎng)學(xué)飲食減肥是分階段的，分階段是非?？茖W(xué)的。既要滿足前期較快的效果，如果每個(gè)月只減2、3斤，都很難堅(jiān)持下去。

通過(guò)第一階段給你一個(gè)相對(duì)快速，但是非常健康的合理范圍內(nèi)，保持這份信心，能夠堅(jiān)持下去，通過(guò)二階段調(diào)整，慢慢恢復(fù)你的飲食結(jié)構(gòu)，慢慢恢復(fù)更全面營(yíng)養(yǎng)的吃東西，慢慢讓你自己能夠控制自己的體重，慢慢讓你發(fā)現(xiàn)減肥的奧秘，這才是最可貴的。

除了這樣科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)飲食方法，煥煥還想給大家分享自己認(rèn)為的收獲，她覺(jué)得減肥最重要的是心態(tài)。

這里分成這樣幾個(gè)方面：

第一，不能放棄。不論你之前有多么挫折和困難，不論你覺(jué)得自己有多么難減，好像跟別人不一樣，其實(shí)不然。如果你一開(kāi)始就有這種心理暗示，告訴自己你不可以，那帶來(lái)的后果就真的是你不行，所以你不能放棄自己。

第二，就是平和，不論你瘦多少，都要用平和的心態(tài)來(lái)看待，并不是短期戰(zhàn)役，并不是一個(gè)月兩個(gè)月三個(gè)月的時(shí)間減到正常體重就功德圓滿了，減肥并不是這樣，如果你不能以一顆平和的心去做，就很難達(dá)到真正的減肥。

第三，把減肥融入你的生活，變成你的生活方式，而不是一個(gè)痛苦的任務(wù)。如果你每天都在想，天哪我今天不能吃我想吃的東西，每天像任務(wù)一樣，每天因?yàn)榉Q上的數(shù)字糾結(jié)，那我覺(jué)得你很難成功，你把利于減肥的東西，變成你愛(ài)的東西，你的心態(tài)不一樣，你的狀態(tài)就不一樣，你的減肥效果就會(huì)不一樣。

她說(shuō)，自己發(fā)現(xiàn)了一個(gè)特別有趣的事情，原來(lái)自己很愛(ài)吃的面包，蛋糕，冷飲，餅干，就是這些垃圾食品，大家了解了人肥胖的原理都會(huì)知道這些就是肥胖的元兇，開(kāi)始的時(shí)候，強(qiáng)迫自己遠(yuǎn)離這些東西，不斷給自己心理暗示。

當(dāng)自己慢慢減肥成功，一點(diǎn)點(diǎn)接近目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)自己真的不喜歡那些東西了，喜歡的是有利于自己健康的東西了。

但是如果起初的時(shí)候，每天告訴自己，我好喜歡吃這個(gè)那個(gè)，可惜我不能吃這個(gè)那個(gè)，那就不能擺脫它們，就不能減肥成功。

所以希望大家首先要認(rèn)同自己，不放棄自己，用平和心對(duì)待，永遠(yuǎn)告訴自己堅(jiān)持下去，把減肥當(dāng)成生活常態(tài)堅(jiān)持下去，不要想著用短時(shí)間達(dá)到理想體重，就萬(wàn)事大吉，這是很錯(cuò)誤的，如果你想減肥成功，如果你想跟我一樣，你就聽(tīng)我的，先把你心態(tài)放好，把減肥當(dāng)成生活常態(tài)，不要想著短期達(dá)到效果，并且后期不需要去注意管理身體，而是通過(guò)飲食調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，都能變成有利于減肥，變成生活常態(tài)，堅(jiān)持下去，把你的減肥成果鞏固住。

還有個(gè)問(wèn)題，她說(shuō)，發(fā)現(xiàn)很多人很容易糾結(jié)一時(shí)的胖瘦，比如尿酮試紙沒(méi)有變色，吃了一個(gè)煎蛋怎么沒(méi)有變瘦，其實(shí)非常沒(méi)有必要，因?yàn)樵谖覀儨p肥過(guò)程中很小的一部分，不要去糾結(jié)無(wú)關(guān)痛癢的東西，每個(gè)人的身體都有很多特殊的地方，并不是每個(gè)人脂肪燃燒起來(lái)了，尿酮試紙就必須變色，我們要找到身體密碼，解讀，調(diào)整，適應(yīng)它。

可以告訴大家，我體重已經(jīng)維持一年，沒(méi)什么反彈，92-97斤，有變化本來(lái)就很正常，給自己一個(gè)合理的空間，給自己一個(gè)放松的心情。

我們?nèi)p肥，除了美觀，穿漂亮衣服，自信，更多希望身體在健康的軌道上走，希望歲數(shù)大了，還能保證心理和生理上的年輕態(tài)，從現(xiàn)在開(kāi)始去做都不晚。

我減肥的嘗試不下十幾種，減肥經(jīng)歷不下七八次，反彈也不下七八次，我很多次錯(cuò)誤的方法，從140到120斤，然后反彈回原來(lái)體重，甚至更重。

連我都能瘦下來(lái)，真正認(rèn)識(shí)到什么是減肥，沒(méi)有放棄自己，什么是真正的方法，什么是真正應(yīng)該有的心態(tài)。我可以，大家為什么不可以？你要堅(jiān)持，不要放棄自己，這才是減肥的真正秘訣。

我現(xiàn)在也沒(méi)有刻意減肥，但是養(yǎng)成了非常好的飲食習(xí)慣。15年的夏天，一直就陸陸續(xù)續(xù)掉下來(lái)了。

謝謝煥煥的分享，每次煥煥講的都很有說(shuō)服力，因?yàn)樗旧砭褪且粋€(gè)牛逼的逆襲人生的姑娘，健康瘦身將近80斤啊，相當(dāng)于大多數(shù)人一半的體重了，我相信大家堅(jiān)持用心執(zhí)行，肯定也可以到自己的理想目標(biāo)體重。

讀都讀到這兒了，為煥煥和懶貓也點(diǎn)個(gè)贊再走吧

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