首頁(yè) 資訊嚴(yán)重肥胖怎么減肥 260斤大基數(shù)減肥成功案例

嚴(yán)重肥胖怎么減肥 260斤大基數(shù)減肥成功案例

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 02:45

半年掉肉95斤減肥沒(méi)有我想象的那么難

2015-09 作者: 騰哥

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最重的時(shí)候大約260斤，2014年11月3號(hào)開始減肥的，最開始一個(gè)月體重掉得很快，后來(lái)變慢了，但是我堅(jiān)持了下來(lái)。到大約五月的時(shí)候就減到了165斤，保持了幾個(gè)月沒(méi)有反彈，個(gè)人很滿意。

達(dá)人小檔案

昵稱：騰哥身高：181CM年齡：24職業(yè)：創(chuàng)業(yè)所在地：柳州最高體重：130KG目前體重：82.5KG減重成果：47.5KG（95斤）肥胖原因：從小就胖宣言：一定能減肥成功！

減肥成功關(guān)鍵字

快走力量訓(xùn)練水煮青菜少吃堅(jiān)持

我的故事和他近距離交流>

　　我是從2014年11月開始減肥的。最胖的時(shí)候260多斤，現(xiàn)在165斤，雖然算不上很瘦，但是比較結(jié)實(shí)，我對(duì)這個(gè)體重已經(jīng)很滿意了。

　　其實(shí)減肥不難，我以前下決心減肥無(wú)數(shù)次，但是每一次成功，這次減肥決心前所未有的強(qiáng)大！剛開始第一天，晚上餓到干嘔都不齒，第一個(gè)星期簡(jiǎn)直不是人能忍受的，但是你們知道么，我家在三樓而已，我上樓都很困，喘氣無(wú)比，而且如果我再不減肥，我明年會(huì)更加胖，而且?guī)?lái)的是一系列的麻煩。為了明年能賺更加多的錢，所以我下決心去減，開始減肥的一個(gè)月，體重基本是每天都在下降，而且我每天運(yùn)動(dòng)量都在三小時(shí)左右，早上1小時(shí)，晚上2小時(shí)！飲食控制得很棒！

減肥方法

一天三餐

素食為主：通常都吃得比較素，多吃粗糧和蔬菜少吃肉。例如某一天早餐吃了一碗素粉，中餐還是素粉！晚餐吃了兩個(gè)小紅薯一個(gè)蘋果！晚上沒(méi)有米飯，只吃青菜！!

偶爾開葷：老婆陪著我一起減肥，老婆本來(lái)100斤的！剛開始為了激勵(lì)我，跟著我一起減肥，居然也瘦了5斤多。記得有一晚老婆說(shuō)，我們?nèi)コ砸徊腿澃?，好像好久沒(méi)有好好吃一頓了……我心里感覺(jué)到愧疚無(wú)比！好，那就去！雖然去了，但是真心吃不下什么東西，吃了點(diǎn)肉就飽了！后來(lái)吃飽了時(shí)間都8點(diǎn)半了！趕緊回家換衣服！然后直奔健身房！一起鍛煉到別人關(guān)門，來(lái)催我走的時(shí)候我還說(shuō)在等幾分鐘！健身房的那兩個(gè)前臺(tái)接待都對(duì)我說(shuō)，你真的好厲害啊，無(wú)論是刮風(fēng)下雨，每天都能看到你來(lái)那么久！哈哈哈哈！

運(yùn)動(dòng)

　　剛開始是早晚各去健身房快走了1個(gè)半小時(shí)，練了20分鐘的力量。晚上健身房經(jīng)常是我最后一個(gè)走……！后來(lái)增加運(yùn)動(dòng)，夜跑、夜騎自行車等?；颈３置刻煲粋€(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

　　堅(jiān)持20天的時(shí)候減肥已經(jīng)成了一種信念，有時(shí)候遇上朋友過(guò)生日要去應(yīng)酬，晚上沒(méi)能去健身房，但是去過(guò)生日的時(shí)候我堅(jiān)決不喝酒，朋友們都知道我在減肥所以都理解，而且我基本沒(méi)吃什么東西，晚上十二點(diǎn)回到小區(qū)，我停好車后我直接跑出小區(qū)，快走了一個(gè)小時(shí)才回家，信念不能斷，一定要堅(jiān)持！堅(jiān)持一段時(shí)間早上晚上的運(yùn)動(dòng)成了一個(gè)習(xí)慣了，感覺(jué)就會(huì)很輕松！

常做運(yùn)動(dòng)：快走力量訓(xùn)練

你問(wèn)我答我也要提問(wèn)>

減肥遇到大餐或者應(yīng)酬怎么辦？

和朋友講明白自己要減肥，獲得他們的支持和諒解。并且不喝酒。吃完積極運(yùn)動(dòng)。

有沒(méi)有遇到平臺(tái)期，怎么突破的？

剛才是一個(gè)月體重掉得很快，心情很好。大約一個(gè)月以后體重下降得開始變慢了，但是我繼續(xù)堅(jiān)持了下來(lái)。中間出現(xiàn)過(guò)2次平臺(tái)期，第一次是12月1號(hào)到12月23號(hào)左右吧，23號(hào)左右吧，整整20多天，掉了2斤而已，急慘我了。也不知道怎么突破，后來(lái)下狠心，一天只吃一餐，而且全素沒(méi)有米飯，每天徒步40公里，從市區(qū)走到郊區(qū)再?gòu)慕紖^(qū)走回來(lái)，走得不慢，扯著一根樹枝甩啊甩，但是很累，中間沒(méi)有停過(guò)得，外加每天晚上健身房的力量訓(xùn)練，基本每天運(yùn)動(dòng)8到10個(gè)小時(shí)左右，25號(hào)體重又開始掉，最夸張的一天掉了3斤，每天那么大運(yùn)動(dòng)量，而且支持一餐，你們可想而知有多痛苦……！后來(lái)在1月3號(hào)左右又開始出現(xiàn)平臺(tái)期，這次有方法了，每天運(yùn)動(dòng)量徒步25公里加半個(gè)小時(shí)力量，三天時(shí)間就突破了，三天而已，這三天運(yùn)動(dòng)量照常，但是三天時(shí)間，我只吃了5個(gè)香蕉而已……其他時(shí)候只喝水……你們知道么……！第一天，第二天，一點(diǎn)事都沒(méi)，還不軟，也不困，后來(lái)在第三天下午就開始出現(xiàn)點(diǎn)反映了，但是不嚴(yán)重，后來(lái)困了，睡了一覺(jué)，睡起來(lái)后，人就虛弱了.....！后來(lái)自己弄了點(diǎn)水煮白菜，一點(diǎn)而已，吃了點(diǎn)油鹽就好多了，然后第二天體重又開始狂掉，呵呵....！中間回了一趟家和父母吃飯，回到小區(qū)里，小區(qū)里很多阿姨都張大眼睛看我，覺(jué)得不可思議，很多人說(shuō)叫我不用減了，看起來(lái)合適了，因?yàn)槲铱赡鼙容^結(jié)實(shí)吧，看起來(lái)就像170左右的人，可能因?yàn)閭€(gè)子夠高吧，總之，減肥很辛苦，很辛苦！但是，沒(méi)有什么可以阻擋我。

瘦下來(lái)的感覺(jué)如何？

那簡(jiǎn)直棒極了，爬山活動(dòng)都很輕松。要知道以前因?yàn)榉逝?，幾年了！一直不敢奢望能登山，登山?duì)我來(lái)說(shuō)比煉獄還痛苦，！減肥開始減肥一個(gè)月左右我就我登上了我們城市最高的山峰馬鞍山！而且我登上去后都還不是很困，上去到頂?shù)媚且豢蹋矣X(jué)得我從新戰(zhàn)勝了自己！以前走路都困都喘氣的我，再次證明了自己！現(xiàn)在輕松登頂沒(méi)問(wèn)題。瘦下來(lái)還有一個(gè)好處，就是衣服可以隨便買了。

目前的運(yùn)動(dòng)情況如？

每天早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)起床然后去游泳館，每天早上都是游泳15圈，一圈一個(gè)來(lái)回是一百米。有時(shí)候晚上夜騎40公里?；蛘呤侨ナ薪紖^(qū)夜跑。保持每天1個(gè)小時(shí)40分到2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。我感覺(jué)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成癮，每天不運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)像廢人。

目前的飲食情況如何？

飲食基本恢復(fù)正常，但是還是不敢多吃油膩的東西。酒也少喝。

有什么話特別想對(duì)減肥的朋友們說(shuō)嗎？

減肥其實(shí)不難，但是能堅(jiān)持減肥的人一定是抗壓能力很強(qiáng)，能做事的人。減肥不止能更健康，而且會(huì)更有自信。只要堅(jiān)持，只要能經(jīng)得起美食的誘惑，只要有目標(biāo)，就一定能成功！

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