半年掉肉95斤 減肥沒有我想象的那么難

2015-09 作者: 騰哥

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最重的時候大約260斤，2014年11月3號開始減肥的，最開始一個月體重掉得很快，后來變慢了，但是我堅(jiān)持了下來。到大約五月的時候就減到了165斤，保持了幾個月沒有反彈，個人很滿意。

達(dá)人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

　　我是從2014年11月開始減肥的。最胖的時候260多斤，現(xiàn)在165斤，雖然算不上很瘦，但是比較結(jié)實(shí)，我對這個體重已經(jīng)很滿意了。

　　其實(shí)減肥不難，我以前下決心減肥無數(shù)次，但是每一次成功，這次減肥決心前所未有的強(qiáng)大！剛開始第一天，晚上餓到干嘔都不齒，第一個星期簡直不是人能忍受的，但是你們知道么，我家在三樓而已，我上樓都很困，喘氣無比，而且如果我再不減肥，我明年會更加胖，而且?guī)淼氖且幌盗械穆闊榱嗣髂昴苜嵏佣嗟腻X，所以我下決心去減，開始減肥的一個月，體重基本是每天都在下降，而且我每天運(yùn)動量都在三小時左右，早上1小時，晚上2小時！飲食控制得很棒！

減肥方法

一天三餐

素食為主：通常都吃得比較素，多吃粗糧和蔬菜少吃肉。例如某一天早餐吃了一碗素粉，中餐還是素粉！晚餐吃了兩個小紅薯一個蘋果！晚上沒有米飯，只吃青菜！!

偶爾開葷：老婆陪著我一起減肥，老婆本來100斤的！剛開始為了激勵我，跟著我一起減肥，居然也瘦了5斤多。記得有一晚老婆說，我們?nèi)コ砸徊腿澃?，好像好久沒有好好吃一頓了……我心里感覺到愧疚無比！好，那就去！雖然去了，但是真心吃不下什么東西，吃了點(diǎn)肉就飽了！后來吃飽了時間都8點(diǎn)半了！趕緊回家換衣服！然后直奔健身房！一起鍛煉到別人關(guān)門，來催我走的時候我還說在等幾分鐘！健身房的那兩個前臺接待都對我說，你真的好厲害啊，無論是刮風(fēng)下雨，每天都能看到你來那么久！哈哈哈哈！

運(yùn)動

　　剛開始是早晚各去健身房快走了1個半小時，練了20分鐘的力量。晚上健身房經(jīng)常是我最后一個走……！后來增加運(yùn)動，夜跑、夜騎自行車等?；颈３置刻煲粋€半小時到兩個小時運(yùn)動。

　　堅(jiān)持20天的時候減肥已經(jīng)成了一種信念，有時候遇上朋友過生日要去應(yīng)酬，晚上沒能去健身房，但是去過生日的時候我堅(jiān)決不喝酒，朋友們都知道我在減肥所以都理解，而且我基本沒吃什么東西，晚上十二點(diǎn)回到小區(qū)，我停好車后我直接跑出小區(qū)，快走了一個小時才回家，信念不能斷，一定要堅(jiān)持！堅(jiān)持一段時間早上晚上的運(yùn)動成了一個習(xí)慣了，感覺就會很輕松！

常做運(yùn)動：快走 力量訓(xùn)練

你問我答我也要提問>

減肥遇到大餐或者應(yīng)酬怎么辦？

和朋友講明白自己要減肥，獲得他們的支持和諒解。并且不喝酒。吃完積極運(yùn)動。

有沒有遇到平臺期，怎么突破的？

剛才是一個月體重掉得很快，心情很好。大約一個月以后體重下降得開始變慢了，但是我繼續(xù)堅(jiān)持了下來。中間出現(xiàn)過2次平臺期，第一次是12月1號到12月23號左右吧，23號左右吧，整整20多天，掉了2斤而已，急慘我了。也不知道怎么突破，后來下狠心，一天只吃一餐，而且全素沒有米飯，每天徒步40公里，從市區(qū)走到郊區(qū)再從郊區(qū)走回來，走得不慢，扯著一根樹枝甩啊甩，但是很累，中間沒有停過得，外加每天晚上健身房的力量訓(xùn)練，基本每天運(yùn)動8到10個小時左右，25號體重又開始掉，最夸張的一天掉了3斤，每天那么大運(yùn)動量，而且支持一餐，你們可想而知有多痛苦……！后來在1月3號左右又開始出現(xiàn)平臺期，這次有方法了，每天運(yùn)動量徒步25公里加半個小時力量，三天時間就突破了，三天而已，這三天運(yùn)動量照常，但是三天時間，我只吃了5個香蕉而已……其他時候只喝水……你們知道么……！第一天，第二天，一點(diǎn)事都沒，還不軟，也不困，后來在第三天下午就開始出現(xiàn)點(diǎn)反映了，但是不嚴(yán)重，后來困了，睡了一覺，睡起來后，人就虛弱了.....！后來自己弄了點(diǎn)水煮白菜，一點(diǎn)而已，吃了點(diǎn)油鹽就好多了，然后第二天體重又開始狂掉，呵呵....！中間回了一趟家和父母吃飯，回到小區(qū)里，小區(qū)里很多阿姨都張大眼睛看我，覺得不可思議，很多人說叫我不用減了，看起來合適了，因?yàn)槲铱赡鼙容^結(jié)實(shí)吧，看起來就像170左右的人，可能因?yàn)閭€子夠高吧，總之，減肥很辛苦，很辛苦！但是，沒有什么可以阻擋我。

瘦下來的感覺如何？

那簡直棒極了，爬山活動都很輕松。要知道以前因?yàn)榉逝郑瑤啄炅?！一直不敢奢望能登山，登山對我來說比煉獄還痛苦，！減肥開始減肥一個月左右我就我登上了我們城市最高的山峰馬鞍山！而且我登上去后都還不是很困，上去到頂?shù)媚且豢蹋矣X得我從新戰(zhàn)勝了自己！以前走路都困都喘氣的我，再次證明了自己！現(xiàn)在輕松登頂沒問題。瘦下來還有一個好處，就是衣服可以隨便買了。

目前的運(yùn)動情況如？

每天早上6點(diǎn)半準(zhǔn)時起床然后去游泳館，每天早上都是游泳15圈，一圈一個來回是一百米。有時候晚上夜騎40公里。或者是去市郊區(qū)夜跑。保持每天1個小時40分到2個小時的運(yùn)動。我感覺運(yùn)動已經(jīng)成癮，每天不運(yùn)動就感覺像廢人。

目前的飲食情況如何？

飲食基本恢復(fù)正常，但是還是不敢多吃油膩的東西。酒也少喝。

有什么話特別想對減肥的朋友們說嗎？

減肥其實(shí)不難，但是能堅(jiān)持減肥的人一定是抗壓能力很強(qiáng)，能做事的人。減肥不止能更健康，而且會更有自信。只要堅(jiān)持，只要能經(jīng)得起美食的誘惑，只要有目標(biāo)，就一定能成功！

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