這是我減肥的第2個(gè)年頭，從最胖130斤到最瘦96斤，目前體重平穩(wěn)在97—103左右。先后用過(guò)節(jié)食、吃激素等任何能瘦的方法，減肥期間患過(guò)一次嚴(yán)重的暴食癥，最終還是扛過(guò)來(lái)了，希望我的減肥經(jīng)歷能對(duì)大家有所幫助。

我是易胖體質(zhì)，在與肥胖作斗爭(zhēng)的這2個(gè)年頭里，經(jīng)歷了瘦身成功—暴食癥復(fù)胖——繼續(xù)減肥的幾個(gè)階段。先看我這些年的體重?cái)?shù)據(jù)：

其實(shí)我小時(shí)候并不胖，大概從青春期開(kāi)始一路從豐滿(mǎn)飆升到肥，穿的衣服都是XXL。有一天家人給我照了張相，看著照片中胖的無(wú)以復(fù)加的自己，開(kāi)始下決心減肥。

我把自己的減肥經(jīng)歷分成了三個(gè)階段：

第一階段 ：初步見(jiàn)效 （一年減掉30斤）

第二階段：暴食癥復(fù)胖的極端階段

第三階段：用對(duì)方法健康緩慢瘦身（3年減20斤并保持到現(xiàn)在）

第一階段 ：初步成功 （一年減掉30斤）

開(kāi)始正兒八經(jīng)的減肥是在09年大一的時(shí)候，當(dāng)時(shí)根本不懂什么健身，就靠雜志和網(wǎng)上看來(lái)的方法實(shí)踐，總體說(shuō)來(lái)就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，不吃細(xì)糧主食，不吃油，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘。

就這樣一年的時(shí)間，體重迅速降到了100斤。但是這樣極端的減肥之后，身體激素一下子失衡，到大二時(shí)爆痘相當(dāng)嚴(yán)重，生理期也受到了影響。

第二階段：暴食癥復(fù)胖的極端階段

由于心理有些擔(dān)心，所以就天天鼓勵(lì)自己：瘦了之后就能吃pizza啦，能喝早茶啦，能吃這個(gè)，能吃那個(gè)。然后，又瘦了6斤。

其實(shí)這個(gè)階段已經(jīng)有暴食癥的苗頭了，之前1年多的時(shí)間一直在壓抑食欲，終有一天它會(huì)原封不動(dòng)的把減下來(lái)的肉全還給你。大二沒(méi)過(guò)幾個(gè)月，我開(kāi)始了暴食階段，那個(gè)時(shí)候去超市能看到的零食幾乎全買(mǎi)，最多一頓能吃?xún)蓚€(gè)pizza加若干零食。

暴食的時(shí)候腦袋里還有一個(gè)理性的聲音不停地提醒你：別吃了，再吃會(huì)胖死。但那個(gè)時(shí)候什么都聽(tīng)不進(jìn)去，只會(huì)不斷發(fā)出“我要吃”的信號(hào)，就這樣狂吃了小半年，又胖回了120多斤。

慘不忍睹的復(fù)胖時(shí)期

第三階段：用對(duì)方法健康緩慢瘦身（2年減20斤并保持到現(xiàn)在）

因?yàn)椴粩嗟膹?fù)胖，身體開(kāi)始變得虛弱，走幾步路就開(kāi)始渾身大汗。而且，胖真的很顯老。

大二那一年，我遇到了現(xiàn)在的老公，當(dāng)時(shí)被他的同事說(shuō)我的年齡有26歲（當(dāng)時(shí)只有19歲好嗎），愛(ài)情真是減肥的良藥啊，開(kāi)始痛定思痛，決定停止暴食，重新減肥瘦身。

這個(gè)時(shí)候節(jié)食已經(jīng)被我打入冷宮了，飲食控制也沒(méi)有那么嚴(yán)格。經(jīng)過(guò)英子的指點(diǎn)，我開(kāi)始采取控制進(jìn)食總量和油脂+運(yùn)動(dòng)的方法，循序漸進(jìn)。每天早餐吃雜糧面包+燕麥粥，中午和晚上吃食堂，戒掉甜食和零食，不吃宵夜。

飲食恢復(fù)正常之后食欲沒(méi)有以前那么旺盛，暴食癥慢慢就消退了。

當(dāng)時(shí)大學(xué)體育興趣班有瑜伽課，我把荒廢了好幾年的柔韌功又撿起來(lái)，一周去操場(chǎng)跑步3次，一次跑10圈。這樣大概一年的時(shí)間，減了七八斤。

然后到了苦逼的平臺(tái)期，怎么也減不下去，把英子的話(huà)都當(dāng)耳旁風(fēng)了，又開(kāi)始動(dòng)歪腦筋上淘寶論壇看減肥藥，網(wǎng)購(gòu)了一種“泰藥”，吃了幾個(gè)月倒是瘦了5斤，但是一運(yùn)動(dòng)就心跳加速開(kāi)始心悸，于是減肥藥這個(gè)方法也被我打入冷宮，還是踏踏實(shí)實(shí)的“管住嘴，邁開(kāi)腿”吧。

就這樣控制飲食總量+運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了兩年，到了大四，體重降到了48KG，減掉了近30斤。

13年畢業(yè)48KG

事實(shí)證明還是要科學(xué)健康的減肥啊，不能一心急就采用極端方法。一年減個(gè)五六斤雖然慢，但肥肉絕對(duì)不會(huì)反彈給你看。我從2013年畢業(yè)48KG的體重一直維持到現(xiàn)在（2年時(shí)間）。

總結(jié)

減肥有哪些有用的方法？

1)多看美女美圖。精神刺激，我減肥期間經(jīng)常看自己最瘦時(shí)候的照片，想著一定要恢復(fù)到原來(lái)的身材。

2)運(yùn)動(dòng)。都快說(shuō)爛的詞，不消耗怎么減掉脂肪呢。雖然現(xiàn)在也有文章說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)有用，但是從親身經(jīng)歷講，運(yùn)動(dòng)不但能提高身體機(jī)能，還能放松心情，說(shuō)不定心情好了減肥也順利了。

3)控制一天的飲食總量而不是一頓飯的飯量。這個(gè)都好理解，每天的吸收和消耗平衡之后，肥肉很難長(zhǎng)到你身上。

4)不建議吃全素。除去個(gè)人信仰不談，減肥健身的人本身身體攝入營(yíng)養(yǎng)容易不足，再不吃肉更容易缺各種維生素。

5）不要太關(guān)心體重那個(gè)數(shù)字，用圍度來(lái)檢測(cè)瘦身成果。體重還包含身體水分、骨頭重量等等，很容易打擊減肥者的信息，建議用尺子記錄自己身體的各個(gè)圍度，比如胸圍、腰圍、臀圍、腿圍、臂圍等，隔一段時(shí)間量一次，哪怕只減少1cm，那也是個(gè)值得慶賀的進(jìn)步。

6)最后還是那句話(huà)：合理飲食+健身運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要節(jié)食。

祝大家都能夠減肥成功！

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