“跑馬”青年自述不到一年如何減掉102斤，記者親身體驗(yàn)飲食減肥法

2023年程先生參加陽江海陵島馬拉松。

程先生減肥前體重247斤?！　p肥前后的褲子對比。

撰文 信息時(shí)報(bào)記者 張漫 攝影 信息時(shí)報(bào)記者 張漫 （部分為受訪者供圖）

大年初一，演員賈玲曬出減肥后的正面照，網(wǎng)友直呼“太勵(lì)志了！”“一點(diǎn)也看不出來原來的樣子了！”此前，賈玲自述，過去的一年在拍攝電影的過程中成功減掉100斤。

一年瘦100斤是如何做到的？快速瘦身對身體有害嗎？減肥后會(huì)反彈嗎？記者采訪了同樣用不到一年時(shí)間瘦了100斤的青年，并根據(jù)自己在醫(yī)院營養(yǎng)科兩個(gè)月減重16斤的經(jīng)歷，為大家揭秘運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥以及手術(shù)減肥的全過程。

針對不同的減肥方式，廣州三甲醫(yī)院營養(yǎng)科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科、減重外科專家為大家介紹了科學(xué)的減重方法，也給“每逢佳節(jié)胖3斤”的朋友一些減肥參考。

【運(yùn)動(dòng)減肥】

從走路減肥到“跑馬”，8個(gè)半月瘦102斤

【減肥檔案】

程先生，40歲，北方人，定居廣州，負(fù)責(zé)公司人事接待。8個(gè)半月內(nèi)，從247斤減到145斤。2023年一共跑了26次半馬（3次正式比賽）、3次全馬（2次正式比賽），并取得不錯(cuò)的成績。減重7個(gè)月后，體重依然保持在139~149斤范圍內(nèi)。

“我們北方男人到了中年很多都是200多斤，很正常，我以前沒打算減肥?！钡菤埧岬默F(xiàn)實(shí)給了程先生當(dāng)頭一棒。

“36歲那年，我有一天突然頭暈頭痛，去醫(yī)院急診，高壓190、低壓110，這是我第一次感受到高血壓。入院時(shí)量體重，120公斤的體重秤爆表了，測不出我的體重?！弊≡汉螅瑱z查報(bào)告陸續(xù)出來——中重度脂肪肝、睡眠呼吸暫停、高血壓、高血脂、高膽固醇、高尿酸……自此以后，他每天都要吃5片藥。由于睡眠呼吸暫停20多次，最長一次55秒，每晚還要戴著呼吸機(jī)睡覺。即便這樣，仍沒想過減肥，直到好友勸他運(yùn)動(dòng)時(shí)偶然說的一句話觸動(dòng)了他——“你還想不想看到你兒子結(jié)婚？”這句話成了他的減肥動(dòng)力。

減肥初始 從不動(dòng)到散步，3個(gè)月瘦了40斤

2022年8月2日，在慶祝完39歲生日后，程先生正式開始減肥，當(dāng)天體重是247斤?！耙婚_始沒有太科學(xué)的方法，飲食上只能盡量少吃點(diǎn)，我也去過健身房但不太適應(yīng)。想著公司距離家只有2公里，于是每天上下班放棄開車，改為走路。2公里的路要走近50分鐘，衣服經(jīng)常濕透?！?/p>

9月份開學(xué)前，兒子帶他去二沙島環(huán)島散步?！斑@是我胖了以后第一次走5公里這么遠(yuǎn)。后來每晚下班后，我花2小時(shí)去二沙島走10公里，周末花3小時(shí)走15公里。”走了3個(gè)月，程先生靠走路甩掉了40斤。

減肥突破 從散步到跑步，5個(gè)半月瘦60斤

2022年11月19日，程先生像往常一樣在二沙島散步?！拔彝话l(fā)奇想，要不要試著跑跑步？”從二沙島的廣東省中醫(yī)院到廣州大橋正好2公里，他按照8分鐘配速花了16分鐘跑下來，跑完雙腿都僵硬了。從這之后，他開始摸索跑步，1公里、2公里、3公里……“11月我跑了50公里，12月我跑了90公里。”程先生說。

200斤的“胖胖”跑步說起來容易，做起來很難。“開始跑步的那幾個(gè)月，天天渾身疼，兩條腿的不同肌肉換著疼，這里好了那里又開始疼?！彪m然身體上各種不適，但程先生沒想過放棄?！芭懿桨胄r(shí)消耗的熱量相當(dāng)于走路1小時(shí)以上?！焙顾粫?huì)辜負(fù)努力。2023年4月，在程先生跑步5個(gè)半月后，他成功減至145斤。

減肥不反彈 從跑步到馬拉松，1年跑馬29次

“我非常喜歡美食，每頓都可以吃上5斤的食物。雖然跑步瘦下去了，但照這個(gè)吃法，只要停止運(yùn)動(dòng)很快就會(huì)胖回去?！背滔壬f。如何才能說服自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)呢？他選擇了挑戰(zhàn)馬拉松。

“2023年我跑了26次半馬，3次全馬，半馬成績141，全馬沖到344。”出色的成績激勵(lì)著他不懈鍛煉，停止減重距今已有7個(gè)月，他依然堅(jiān)持每周跑步6天，每天中午跑步10公里，每周末跑1個(gè)半馬，體重一直保持在139斤~149斤之間，沒有反彈。

減肥帶來哪些影響？除了體重減輕、肚腩消失、衣服從“三個(gè)加”降到S碼以外，程先生最大的收獲是收獲了健康和愛好。程先生說，“我的脂肪肝已經(jīng)完全消失，呼吸機(jī)已經(jīng)撤掉，每天必吃的5片降壓降脂藥也全停掉。我還愛上了跑馬拉松，收獲了一群新朋友。”

醫(yī)生答疑

超重人群如何運(yùn)動(dòng)？ 先走路降基數(shù)

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任李劼若表示，超重人群運(yùn)動(dòng)減肥，前期通過科學(xué)散步來降低體重基數(shù)，后期體重降下來再跑步減肥，這個(gè)思路是科學(xué)且正確的。因?yàn)檫^于肥胖的人群堅(jiān)持跑步，會(huì)對膝蓋造成不可逆的損傷，跑步屈伸膝蓋會(huì)承受自身體重5~8倍重量，很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板損傷、肌腱炎癥。

一般來說，男性超過170斤、女性超過140斤，不建議一開始就通過跑步、爬樓梯的方式減肥，可以嘗試游泳、散步、快走、燃脂操等。

減肥速度多快適宜？ 一個(gè)月減4~8斤

1年瘦100斤，程先生的運(yùn)動(dòng)減肥方法可以復(fù)制嗎？“可以參考，但不建議模仿?！崩顒氯艚忉?，每個(gè)人的身體狀況不同，肌肉強(qiáng)度、關(guān)節(jié)的柔韌度、運(yùn)動(dòng)的耐受度、身體基礎(chǔ)疾病都不一樣，模仿別人的運(yùn)動(dòng)方法、減肥速度不可取。

“從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來說，比較科學(xué)安全的運(yùn)動(dòng)減肥速度，是一個(gè)星期減1~2斤，一個(gè)月減4~8斤?！崩顒氯粽f。

實(shí)際生活中，運(yùn)動(dòng)減肥受傷的情況屢見不鮮。李劼若表示，如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體疼痛，休息1~2天有明顯好轉(zhuǎn)，說明只是一過性的疼痛，沒有大礙?？扇绻\(yùn)動(dòng)完，身體疼痛超過3天都緩不過來，甚至休息了一周沒有任何緩解，要盡快去看醫(yī)生。

最后，李劼若提醒，無論做什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后拉伸一定要做到位。以跑步為例，跑前拉伸要10~15分鐘，跑完放松也要10~15分鐘。另外，每周運(yùn)動(dòng)3~5次即可，休息2天有助于身體恢復(fù)。

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