我花了4個月時間人自己動125斤減到100斤，平均每個月減掉6斤多，這樣的減肥速度是很多人羨慕的，因為別人無法堅持這么久。很多人在減肥過程中堅持不下去，體重不知道什么時候開始反彈了回來。

而我不但沒有反彈，卻持續(xù)、健康的瘦下來了，這是怎么做到的呢？

減肥，其實并不是苦行僧般的自律，而是生活化減脂，將一些好習慣融入生活中，同時戒掉生活惡習，在不知不覺中提升身體代謝水平，身材自然會慢慢瘦下來，反彈幾率也會大大下降。

下面是我認為最有效的減肥好習慣，可以融入生活：

1、自從決心減肥，我就把家里的飯碗換成了小號的，做飯的時候減少分量，盛裝的時候少盛一點，這樣一頓飯下來就能不自覺減少食量，胃容量也會慢慢下降，熱量攝入也會得到控制。

2、早起后我會喝一杯溫開水，給身體補充水分，喚醒身體代謝。早餐我吃得比較少，一般是一顆水煮蛋+一杯牛奶或者豆?jié){，開啟身體代謝，避免不吃早餐導致午餐暴飲暴食或者出現(xiàn)腸胃健康。我還會準備一個蘋果，如果沒到午餐時間就餓了，我會吃一顆蘋果充饑，這樣熱量也得到了控制。

3、每天下午15點-16點我會設(shè)置一個鬧鐘，督促自己起來運動30分鐘，做做深蹲、俯臥撐、開合跳、高抬腿、波比跳訓練，可以激活身體肌群，提升活動代謝，有助于掉秤。

4、為了少吃零食，我家里不放零食，也不再購買各種辣條、餅干、豬肉干等零食，這樣看不到也不會總想吃了。工作臺旁邊放的是水、茶或者黑咖啡，及時給自己補充水分。

5、我晚餐大多時候是自己做飯，盡量少聚餐、少吃油膩食物，盡量清淡一點。我將晚餐提早到18點前完成，早一點吃晚餐可以給身體足夠的消化時間，睡覺的時候帶著一點饑餓感入睡，可以讓身體消耗更多卡路里。

6、為了早睡，我確保每天10點前要洗好澡，10點半之前關(guān)電腦、關(guān)電視，做好護膚工作，這樣11點就能躺上床了。

為了避免玩手機到深夜，我躺上床就放下手機，這樣可以讓我更快入睡，保證睡眠質(zhì)量跟時長，白天也能擁有更好的狀態(tài)面對繁忙的工作跟生活。

總結(jié)：減肥說難不難，說簡單也不簡單，你只需要培養(yǎng)一些燃脂的好習慣，并且融入生活，堅持下來就能控制體重，慢慢收獲一副好身材。

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