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減肥瘦身的親身經(jīng)歷，瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 01:23

2013年一月一號(hào)開始減肥，由于體重，壓迫我的腰椎，腰間盤突出復(fù)發(fā)，醫(yī)生說，體重不減到標(biāo)準(zhǔn)體重，以后就得手術(shù)，嚇得我決定把胖了20年的體重減下去。壓力變動(dòng)力，一月到三月，我把肉戒掉，基本不吃，零食也很少吃，三餐照常，到3月1號(hào)，減掉8斤。3月1號(hào)到6月23號(hào)，減少飯量，也是三頓，到132斤，減掉10斤。6月23號(hào)聽說了過午不食，我就嚴(yán)格要求自己，到8月1號(hào)122斤減掉10斤。平臺(tái)了三個(gè)月，11月到28號(hào)減到118斤減了4斤，150斤到118斤，30斤用了11個(gè)月，屬于超慢性，但身體很健康。肉越來掉的越慢，發(fā)現(xiàn)了可愛的減肥吧，看到那么多的人在努力，堅(jiān)持不下去的我于是在這里發(fā)個(gè)帖子記錄，沒想到來了這么多姐妹陪伴，動(dòng)力滿滿的，一定要達(dá)到我的目標(biāo)，110，也許更少，，加油！減肥整整一年了，雖然還沒達(dá)到我的標(biāo)準(zhǔn)體重，但身體越來越健康。肥胖帶給我的各種毛病血脂偏高，心臟不好，頭暈，低壓偏高，腰椎突出都已經(jīng)離我越來越遠(yuǎn)，很開心自己這一年的堅(jiān)持，雖然慢，但非常健康，希望像我這個(gè)年齡的肥胖的姐妹們，都能意識(shí)到肥胖給我們帶來的嚴(yán)重后果，馬上減肥吧，會(huì)驚喜不斷！

工具/原料

我不會(huì)再經(jīng)常亂吃，把自己撐到吐。我不會(huì)再走一條小吃街，什么好吃的都要吃一遍。我不會(huì)再一到晚上，就像餓死鬼一樣，怎么樣都吃不飽。我不會(huì)再對(duì)自己那么不負(fù)責(zé)了。

辦公室的同事說，本來是最好的年華的小姑娘。怎么能忍受自己那么胖。是啊。是啊。是啊。

我會(huì)健康的減肥，不管多慢，至少?zèng)]以前的那些壞習(xí)慣了。加油。

其實(shí)瘦的MM會(huì)特別自信的，希望你們也能和我一樣，

方法/步驟

早餐水煮茼蒿+土豆200g 紅棗一顆早上吃了這些，還是飽飽的，沒有餓。都說土豆其實(shí)比米飯的熱量低哦，可以當(dāng)做早飯吃。最愛土豆啦。工作了工作了。

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午飯吃的好豐富- -午餐香蕉一根雞蛋白一個(gè) 曼可頓的超醇薄片土司2片榨菜芯30g這餐熱量 385大卡呼呼，繼續(xù)堅(jiān)持沒有零食的日子。=。=吃完覺得好飽好飽站立了30分鐘。

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呼，剛從健身房回來。跑步熱身5分鐘，做了幾組力量器械。然后有氧橢圓機(jī)35分鐘，水中有氧操45分鐘。下課后又跟小伙伴在水里玩了20分鐘?；丶液笥稚疃琢?0個(gè)。晚飯，哼，沒吃啦。沒吃我比較安心。明天繼續(xù)加油。（記住晚上是不可以吃東西的哦）

環(huán)湖，走了小圈的玄武湖，一直在走路。從1點(diǎn)多走到了4點(diǎn)多。走了三個(gè)多小時(shí)。今天天氣很不錯(cuò)，就是風(fēng)大走路消耗了400卡左右哦。加油。（主要還是要運(yùn)動(dòng)，做有氧運(yùn)動(dòng)哦，才能消耗卡路里）

就算再不想運(yùn)動(dòng)，都要?jiǎng)悠饋?。橢圓機(jī)40分鐘，瘦腿器械三個(gè)各三組60個(gè)。游泳1個(gè)小時(shí)。真的會(huì)游泳了呢，雖然有點(diǎn)吃力，但是可以不停頓的游完一個(gè)賽道了。HAPPY。明天繼續(xù)。跑完步注意拉伸肌肉哦。=0=~馬上去做30個(gè)深蹲。

END

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